Ⅰ 提高免疫力的運動有哪些
提高免疫力的運動有哪些
提高免疫力的運動有哪些，健身可以促進身體的新陳代謝，運動在我們平時的生活中是非常重要的，我們要合理安排運動時間，接下來和我一起看看提高免疫力的運動有哪些。
提高免疫力的運動有哪些1
第一種運動方法：游泳
游泳這個訓練方式對於我們身體好處是非常多的，它不但可以鍛煉到你全身的肌肉，還可以讓你心肺能力得到有效提升。
並且游泳這個鍛煉方式在現代是非常適用的，現在環境污染都很嚴重，如果戶外運動受阻了，那麼選擇大室內進行游泳鍛煉也是不錯的選擇。
游泳這個運動方式很適合膝關節或者手關節有炎症等問題的人，因為你在訓練中不需要承受重量。每天堅持完成游泳還可以讓你身體協調性變得更好。
第二種運動方法：重量訓練
重量訓練可以讓你身體得到足夠壯碩的肌肉，讓你身體變得更加強大！
這個訓練方式對於青年人來說是非常適合的，每周4~5次的重量訓練，可以讓你身材變得更好，讓你精神狀況得到有效改變，讓你的氣質得到有效的提升。
如果你是初次接觸重量訓練，務必在開始練習前做好充分的理論學習，在訓練中最好先找專人指導熟悉器械和動作，這樣才可以降低在訓練中受傷的情況。
第三種運動方法：太極拳
太極拳的訓練動作慢而柔，講究的是心平氣和，訓練時集中注意力，呼吸節奏要調節好。
太極拳這個訓練方式適合各個年齡段的人，如果你青年訓練者，它可以鍛煉你的心氣，中年訓練者可以讓你身體得到鍛煉同時放空自我。
第四種運動方法：健走
健走是介於散步和競走之間的一種運動鍛煉方式，它需要你大步向前和快速行走，這個鍛煉方式可以有效提升身體的協調性。
健走這個訓練方式適合任何年齡段的訓練者，每天堅持練習，可以讓你身體得到有效的訓練。對於老年人來說，每天堅持健走，可以有效的強化大腦記憶，讓自己記憶力提高，並且身體協調能力變得更好。
第五組運動方法：跑步
跑步是一個非常通用且常見的鍛煉方式，它在青年人中廣泛流行。很多年輕人都喜歡去跑步，因為跑步不需要你使用到很多的鍛煉器械，只要有足夠的空地，你就可以進行練習。
跑步這個鍛煉方式極其簡單和高效，並且可以有效提升身體的免疫力。如果你現在還沒有規律的運動習慣，那麼就從每天半小時的跑步開始做起吧，它會給你不一樣的鍛煉感覺！
提高免疫力的運動有哪些2
1、健步走
作為全民健身推廣的健步走是最安全的鍛煉方式，每天最好持續走30分鍾。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。
2、瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
3、游泳
冬季游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液循環和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的'適應能力。另一方面，游泳時，由於溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。
4、慢跑
在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
運動能提高免疫力嗎
這是因為運動可使中性粒細胞急劇升高，細胞中的干擾素，可增強自然殺傷細胞、巨噬細胞和T淋巴細胞的活力，而這些細胞可以吞噬病毒。在運動時，干擾素的分泌比平時要增加一倍。這不等於說運動後仗著身體免疫力強，就可以滿不在乎。
一般短時間運動後中性粒細胞就恢復正常了，這個時間大概是一個小時。運動停下來了，免疫細胞數量就會下降。因此，要想提高身體免疫力一定要堅持運動，根據個人情況有所不同，一般是12周後身體才會有足夠的抵抗力。運動提高免疫力不是立竿見影，也不是一勞永逸，12周後仍需堅持運動。
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1、散步
每天只需要進行20分鍾的散步，就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數據說明，進行過能加速心跳的運動鍛煉後，人們感染呼吸道疾病的風險最高可下降三分之一。
天氣寒冷，我們只有不斷的運動才能適應。那麼，有沒有什麼運動方式輕松平緩、活動量不大，但又能提高我們的免疫力的運動呢？
每次2公里左右，散步頻率每分鍾50-70步，每周3-5次，步態放鬆。散步時，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為「脊柱不偏不倚」的姿勢。
冬季的飯後散步可改為室內，並且不要飯後立刻走，而應在飯後20~30分鍾以後。「飯後百步走」只適合平時活動較少，形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯後立即「百步走」。
2、太極拳
太極拳可以說是一項中國的特色了。經過研究發現打太極拳可以改善人體的平衡能力，無論是肢體上的還是大腦的，經常練習調劑全有助於保護觸覺的大腦區域，避免大腦在40歲之後快速退化。
但是，練習太極拳必須得法，需要循序漸進。練拳時間長了，運動量大，氣血通暢，冷天練拳也不凍手。但初學者則不行，因為冬天血液的新陳代謝減緩，寒冷使血管收縮、血液迴流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液循環不暢，易出現手腳冰涼。長時間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病。
尤其是老年人更應注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且，如果練習太極拳時手腳冰涼，養生的效果也會大打折扣。
3、熱瑜伽
熱瑜伽由於有良好的溫度保證，對減肥也有幫助，成為冬季練習最安全的選擇。但冬天過多做熱瑜珈減肥，會造成身體水分流失過多，容易引起體質下降。專家建議熱瑜伽一周也不要超過三次，不要過度減肥，保持適當體脂比例有助禦寒和抵禦突發疾病。
熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們在一個很好的環境下運動而設置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主，而熱瑜伽則是將室溫調至30℃左右，溫度類似於夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內的毒素，同時在此溫度下，人體的肌肉和韌帶更柔韌，人們運動也就不易受傷。另外，在冬天練瑜伽極易出現拉傷的狀況，這是因為在開始練瑜伽前常常熱身不夠，或熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有打開，容易出現扭傷拉傷。要達到全身微微發熱，微微出汗的效果後再進行其他練習。有些人為避免寒冷，室內練習時緊閉門窗，但瑜伽練習注重調息，建議在室內練習時適當保持空氣流通，只要沒有直接的冷風吹到身體上就好。仰卧或坐姿冥想時都要蓋好毯子，手腳都要裹起來，以免寒氣入侵。
4、滑雪
最具冬季特色的運動莫過於滑雪了，從皚皚白雪上飛馳而下，確實是一種享受。滑雪除了好玩之外，對身體也有很多益處。滑雪可以稱之為一項全身運動，既可以鍛煉身體的平衡能力，也可以練習協調能力。滑雪的實質就是掌握平衡的過程，在重心不斷變換中找到平衡點，而與平衡力關系最密切的莫過於協調能力，只有充分的協調好全身的各個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。
除了在滑雪前進行一些充分的熱身運動，當出現體溫過低時，應及時補充熱的甜品飲料。甜熱飲料不僅可以提高身體溫度，還可以及時補充糖類，提高運動能力。但在運動前也不宜吃的過飽，以免滑雪時出現惡心、嘔吐等反應。
對於老年人來說，滑雪也是一項不錯的運動。但是，中老年人在學滑雪時一定要注意安全，在進行滑雪前，安全防範工作一定要提前做到位。
5、滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。滑冰有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
值得注意的是，在室外滑冰的人累了之後，休息時大都和滑行的人在同一場地內，如果滑冰者自我安全意識較差，沒有形成有規律的朝一個方向滑，這樣很容易因相互沖撞造成危險。
由於一些地方符合規定的真正天然冰場很少，體育界不提倡到無安全保護設施的自然湖泊滑冰。在滑冰時應注意結伴出行，未成年人必須要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季節，在剛上凍或快開化的時候，要注意冰面硬度，以免發生危險。去室外滑冰最好自帶滑冰鞋，一雙適合自己的滑冰鞋，關繫到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性，也關繫到滑冰者的人身安全。
6、慢跑
喜歡跑步健身的人，當然在冬天的時候，也不會放棄。慢跑屬於有氧運動的一種，冬季慢跑具有增強心肺功能、消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、防治心腦血管疾病、代謝排毒、減輕心理壓力、強身壯骨等功效。
如果有可能的話，最好在一天里最溫暖、光線充足的時候跑步；如果白天沒時間只能晚上跑，那最好能穿上反光背心或帶上閃光燈，這樣就可以被車輛或行人看見，如果是下雪天，穿上你最鮮艷的衣服，還有穿雪地鞋。再次重申，長跑時必須保持低速，減小跑步步幅，保持雙腳與地面的低距離，如此將跑得更有效，還能同時減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險;如果是在雪地上跑，盡量選擇新雪，這樣不但能獲得動力，還可以減少滑倒。
還要注意保暖。首先要保護頭部、耳朵不受冷風吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。
7、泡溫泉
秋冬季節是泡溫泉最好的時節，溫泉內含豐富的元素，對諸多疾病有著良好的輔助治療作用，有著溫經活絡、活氣行血等功效，因而受到亞健康人群和中老年人的喜愛。泡溫泉好處很多，但需要注意的是秋冬是養藏的時節，溫泉泡得太久會傷元氣，一般建議下水泡5至10分鍾，身體微微出汗後出來，休息幾分鍾後再下去泡。
進入溫泉池，要循序漸進，以便讓身體慢慢適應。事先將身體弄濕：手伸進泉中30—40厘米的深度試溫，再舀泉水淋在腿、臂及軀幹上。進池時，應先站起來泡雙腿，接下來慢慢泡身體下半部(心臟以下)，待適應後，再讓身體上半部(心臟及以上)完全泡進池中。
建議泡溫泉時控制時間，泡完後用潤膚露塗抹身體，「鎖定」水分。本身就有皮膚疾病的人，最好遠離溫泉。另外，患有心臟病、高血壓等心腦血管疾病的患者，泡溫泉時要格外小心。
Ⅱ 什麼運動可以增強免疫力
有氧運動可以增強免疫力。
詳細解釋如下：
一、有氧運動對免疫系統的影響
有氧運動能夠增強免疫系統功能，提高身體抵抗力。運動可以促進血液循環，使白細胞等免疫細胞更加活躍，從而增強對病原體的抵抗能力。
二、幾種增強免疫力的有氧運動形式
1. 跑步：作為一種簡單易行的有氧運動，跑步能夠激發免疫細胞的活性，提高免疫系統的反應速度。
2. 游泳：游泳是一項全身運動，能夠鍛煉全身肌肉群，同時不會給關節帶來過大負擔，有助於增強免疫力。
3. 瑜伽：瑜伽中的深呼吸和放鬆動作有助於減輕壓力，改善免疫系統功能。
4. 騎自行車：騎自行車是一種低碳環保的鍛煉方式，能夠增強心肺功能，提高身體免疫力。
三、運動強度的把握
為了增強免疫力，運動強度需適中。過於劇烈的運動會導致身體過度勞累，反而抑制免疫系統功能。因此，選擇適合自己體能水平的運動強度非常重要。
四、持之以恆是關鍵
增強免疫力並非一朝一夕之功，需要長期堅持運動。只有持之以恆地進行有氧運動，才能有效提高身體免疫力，抵抗各種疾病。
總結來說，有氧運動是一種有效的增強免疫力的方式。通過跑步、游泳、瑜伽、騎自行車等形式，進行適量、持續的運動，可以幫助我們增強免疫系統功能，提高身體抵抗力。
Ⅲ 哪些運動能增強免疫力
1、健步走
作為全民健身推廣的「健步走」是最安全的鍛煉方式，每天最好持續走30分鍾。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。
2、瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
3、游泳
冬季游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液循環和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。
(3)平常做些什麼運動可以提高免疫力擴展閱讀：
多倫多大學針對19－29歲的平常不常運動者，讓他們分別每周進行三次或五次的40分鍾有氧運動，連續達12周之久。由血液檢察中發現，每周三次運動者的CD16殺手細胞增加27％，而每周五次者則只提高21％，而每周運動五次者，免疫細胞數量竟減少33％，每周運動三次者則沒改變。
因此，雖然運動能夠減肥增進心肺功能，是預防心臟老化的最佳方法，但是過度地運動卻是不妥善的，只要每周三次，每次30分鍾持之以恆的有氧運動，就能達到健康的效果。
Ⅳ 什麼運動可以提高免疫力
什麼運動可以提高免疫力
什麼運動可以提高免疫力，免疫力對我們身體的重要性不言而喻，像平時愛生病的人，很大可能就是因為自身的免疫力比較弱引起的。提高免疫力靠運動是可行的。那麼什麼運動可以提高免疫力？
什麼運動可以提高免疫力1
1、健步走
作為全民健身推廣的健步走是最安全的鍛煉方式，每天最好持續走30分鍾。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。
2、瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
3、游泳
冬季游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液循環和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。另一方面，游泳時，由於溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。
4、慢跑
在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
運動能提高免疫力嗎
這是因為運動可使中性粒細胞急劇升高，細胞中的干擾素，可增強自然殺傷細胞、巨噬細胞和T淋巴細胞的`活力，而這些細胞可以吞噬病毒。在運動時，干擾素的分泌比平時要增加一倍。這不等於說運動後仗著身體免疫力強，就可以滿不在乎。
一般短時間運動後中性粒細胞就恢復正常了，這個時間大概是一個小時。運動停下來了，免疫細胞數量就會下降。因此，要想提高身體免疫力一定要堅持運動，根據個人情況有所不同，一般是12周後身體才會有足夠的抵抗力。運動提高免疫力不是立竿見影，也不是一勞永逸，12周後仍需堅持運動。
附提高免疫力的方法
1、藉助睡眠。 睡眠與人體免疫力密切相關。良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而免疫系統的反應途徑將侵入的細菌和病毒消滅。
2、保持樂觀情緒。 樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑製作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
3、限制飲酒。 每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。
4、補充維生素。 每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。
什麼運動可以提高免疫力2
慢跑賽跑
慢跑對於你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節--膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%.我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關節與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
裝備：一雙鞋子是必備的，對於女性朋友們還要穿比較好的運動胸罩。在冬季運動的時候要注意路面，因為路面比較乾燥光滑，很容易跌倒，所以鞋子要防滑。
正方：賽跑是一種優良的心臟血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鍾一英里)的速度跑30分鍾能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發現，需氧性的鍛煉，比如跑步，對那些心臟血管有問題的人來說，可能和葯物治療一樣有效。
反方：賽跑使肌肉產生負荷，且關節容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了嗎-實際上，它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關節，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。
當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鍾(如輕快的步行)。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鍾，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機，糖尿病和高血壓。再扯遠點，如果你正在嘗試減輕體量，你應該在每個星期大多日子裡每天急速步行60分鍾。為了避免體重反復增加，必須持續每天行60-90分鍾。
早晨的時候，如果工作的地方離家較近，可以考慮不行。吃中飯的時候可以找點事情跑跑腿，晚餐的時候可以適當的散步，這樣對身體都是有好處的。
早晨時候可以考慮步行到學校或者到公共汽車站。午餐時候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點差事跑跑腿。晚餐後可以牽著狗到處去閑逛。
現代社會當中有很多居里夫人，這種生活方式非常不健康，在寒冷的冬天適當走走，做些運動，可以放鬆心情還能瘦身，下面就為大家推薦冬季的六款戶外運動，讓大家在寒冷的冬天也能有一個健康的身體。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風行為。你可以藉助自行車，到你附近的地區或者公園去兜風，在兜風過程中，領略你所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿後面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。
當你開始學騎車時，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。
如果你平時出入的健身房有自行車賽訓練班，教練會教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學習基本的自行車修理的途徑。
什麼運動可以提高免疫力3
拍打運動增加身體免疫力
拍打運動可以增加身體的免疫力，我們經常可以在晨練的公園看到一些老年人在進行著一些拍打的動作，其實很多人不知道，拍打的這種方式，其實是運動健身裡面很好的一種運動形式，因為拍打運動很方便什麼時候都可以進行拍打，不論是室內還是室外，而且拍打運動很簡單就可以提高人體的免疫力。
專家解釋，拍打運動是一種簡單易行的健身功法，是按摩療法的一種。通過拍打可以通經活絡、強筋壯骨、發達肌肉、活動關節，促進血液循環，增強新陳代謝、提高身體抗病能力，從而起到強身健體、延緩衰老的作用。
拍打頭頸部 站立或坐在椅子上，雙目平視前方，全身放鬆，沉肩墜肘，然後舉起雙臂拍打頭頸部。左手拍打左側，右手拍打右側。先從後頸部開始，逐漸向上拍打，一直拍到前額部。再從前額部向後拍打，直到後頸部。如此反復5～8次，心中默數數字，精神寧靜，呼吸自然。
因悲哀憂郁等不良情緒發於左腦半球思維部分，產生愉悅情緒的區域在右腦半球，進行拍打時逐漸活躍的右腦半球佔主導地位，並逐漸抑制左腦的活動，故可消除不良情緒，使人情緒穩定。可治療頭痛、頭暈及腦供血不足等，對於中老年還有健腦和增強記憶的作用。
拍打胸背部 冬天應脫掉棉衣。取站立姿勢，全身自然放鬆，然後雙手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然後用左手伸到頭後去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每側各拍打100次。
胸背部有豐富的胸壁神經和脊神經，支配人體運動及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮膚和皮下組織、促使體內血液循環加快，通過神經傳導，增強內分泌功能。可防治冠心病、高血壓性心臟病、風濕性心臟病、肺心病、肺氣腫及肌肉發育不良。
拍打腰腹部 站立，全身放鬆，雙手半握拳或手指平伸均可，然後腰部左右轉動。隨著轉腰動作，兩上肢也跟著甩動。當腰向右轉動時，帶動左上肢及手掌向右腹部拍打。同時右手向右腰部拍打。如此左右反復進行，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側各拍打200次。
拍打雙上肢 用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打時要周到，上肢的四周都拍遍，一般每側拍打100～200次，可預防或緩解上肢肌肉發育不良、上肢麻木、肢端紫紺及半身不遂等。
拍打肩部 站立或正坐於椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每側拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不張等。
拍打雙下肢 正坐在椅子上，先拍打左腿，左腳放在矮凳上，使整個下肢放鬆。用雙手從上到下、從里向外，再從下到上、從外向里，由大腿到小腿進行拍打，然後再換拍右腿。一般各拍打200次。可防治老年性下肢麻木，增強新陳代謝，對偏癱的肢體有一定治療作用。
拍打雙上下肢和肩部，可以促進血液循環，解除肌肉緊張，使局部關節尤其是肩、肘、腕、指、膝等關節得到適度的放鬆。由拍打所產生的震動波和沖擊波，可傳導至肌肉的深部，從而促進血液循環、增加血管的柔韌性，有利於肌肉勞損、頸椎病、關節炎的防治。
拍打運動可以增加身體的免疫力，但是專家最後提醒大家拍打的時候全身要自然的放鬆，保持呼吸通暢有序，拍打時要先輕後重，先慢後快，掌握好節奏，還要循序漸進，不能這一下那一下就沒有任何的保健可言了。
Ⅳ 做什麼運動可以提高免疫力
1. 健步走是一種能夠調節免疫力、提高抗病能力的運動。建議每天進行30分鍾的健步走，對於不習慣鍛煉或平時很少運動的人來說，應避免過量運動，運動時間不超過2小時。
2. 瑜伽通過特定的體式和呼吸法可以刺激胸腺，胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。瑜伽能夠調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，提高機體的細胞免疫功能，從而殺傷外來病菌。
3. 游泳是一項能夠通過溫水刺激皮膚，促進血管收縮和舒張的運動。這種血管的鍛煉有助於調節人體免疫力，提高抵抗力。冬天游泳還能增強人體對冷的適應能力，促進血液循環和代謝，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。
4. 慢跑是一種在室外進行的運動，能夠增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力。慢跑還有助於調節血液中的白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，這些細胞能夠吞噬人體內可能有的癌細胞。進行慢跑時，速度不宜過快，以能正常呼吸為宜，並注意從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
提高免疫力的方法：
1. 均衡飲食：營養素分布在各種食物中，偏食可能導致營養不均衡。
2. 攝取維他命C：每天攝取約200-500毫克的維他命C有助於增強身體抵抗力。
3. 維生素E：每天攝入200IU的維生素E可以增強對抗傳染病原的能力。
4. 避免濫用抗生素：病毒引起的疾病不適合使用抗生素，因為抗生素會破壞免疫系統。
5. 適當發泄壓力：通過寫日記、參與團體活動或與他人交談等方式來減輕壓力，因為壓力會消耗維生素C並破壞免疫系統。
參考資料來源：
- 人民網：《4大健康運動，提高身體抵抗力》
- 人民網：《如何提高免疫力 做好十點病毒不敢惹你》
Ⅵ 吃什麼能快速提高免疫力
為提高免疫力，減少疾病的發生，在日常飲食中應注意攝取人體所需的營養。由於免疫是人體的一道屏障，能有效地抵禦外來病毒、細菌的入侵，如果身體要是營養素出現了缺乏，那麼隨之而來的就是抵抗力減弱，想要延年益壽，那就成為了很困難的問題了。因此，在提高免疫力的過程中，最不能少的就是以下這些食物。
1、雞蛋
想要提高免疫力，建議每天吃一個雞蛋，雞蛋能提供人體所需的營養。蛋類營養豐富，其中含有人體所需的維他命、卵磷脂、蛋白質、礦物質、微量元素等，而這些營養素正好能滿足人體的需要，對提高免疫力有幫助，適當食用雞蛋還能益智健腦。
2、稀苷
稀苷中含有多種人體無法自行生成的稀有營養物質，其中人參皂苷和蛹蟲草素所表現出對人體的免疫調節、抗衰老、抗自由基效果十分突出，同時具有抗凝血、降血糖、降血脂等生物活性，不僅對心腦血管問題有慢性病基礎人群有較好改善，同時還可以促進肝細胞增殖，預防肝炎、肝硬化以及提高肝臟解毒能力。長期補充可增強人體免疫功能及抗癌作用，改善營養不良、免疫性疾病、身體炎症及輻射防護等健康問題。
3、深海魚
在日常生活中可以多吃一些深海魚，有利於身體健康。深海魚可是營養豐富的食物，深海魚能提供人體所需的不飽和脂肪酸，這種物質能增強血管彈性，深海魚還能為人體提供很好的蛋白質，所以對於提高免疫力有很大的幫助。
4、核桃
想要提高免疫力，可以適當吃一些堅果，因為堅果裡面也是含有很多營養素、礦物質和蛋白質的。這幾種營養素能及時補充，所以想要增強人的抵抗力就不難了。而且堅果類的食物也能起到益智健腦，增強大腦記憶的作用，是一種健康的好食物，通過吃核桃可以獲得明顯的改善。
5、番茄
在增強免疫力方面，番茄也能起到很好的作用。番茄中含有人體所需的抗氧化物質，尤其是維他命、番茄紅素，都能及時供應，這些物質對免疫功能有增強作用，還能起到很好的抗氧化作用，免疫功能增強身體才能保持健康。
6、西蘭花
西蘭花作為一種綠色蔬菜，具有較高的營養價值，吃了西蘭花以後可以獲得裡面的微量元素和抗氧化物質，還可以增強身體的抗癌能力。合理飲食還能使免疫功能得到改善，而且當免疫功能增強時，許多疾病的發病率會降低。
所以大家在生活當中，可以多吃以上這六種食物，這樣對於提高身體的免疫力有很大的好處，生活當中也要多鍛煉，因為鍛煉是可以讓身體的代謝越來越越好，抵抗力也會變得越來越強。