⑴ 香蕉對健身有什麼好處
香蕉對健身有什麼好處
香蕉對健身有什麼好處，吃香蕉對健身有幫助減肥的好處，能有效幫助健身者增強減肥效果。吃香蕉可以保證血糖的供給，還能促進糖的分解和脂肪的燃燒。下面分享香蕉對健身有什麼好處。
香蕉對健身有什麼好處1
1、可以補充能量
其實多數上班族都是晚上下班之後去健身,不論健身之前有沒有吃晚飯,由於健身過程中會消耗很多能量,所以很多人健身結束之後都會有飢餓感,於是很多女生晚上健身之後會吃一些香蕉,其實這是一個比較好的辦法。因為即便香蕉的熱量比較高,但是相對於很多主食而言,香蕉的熱量算很低了。
2、營養價值很高
健身之後吃香蕉不僅僅可以補充能量,還可以補充多種營養物質。香蕉雖然是水果當中熱量比較高的一種,但是綜合所有事物種類而言,香蕉算是一種低熱量高營養的食物。首先,香蕉含有大量的鈣、磷、鉀等的微量元素,這些微量元素有的對心臟比較好,有的可以防癌等等;還有香蕉含有大量的纖維素,纖維素可以促進人體腸道蠕動,可以幫助排泄;香蕉也含有一些蛋白質,健身之後吃可以補充一些蛋白質。
3、香蕉代替晚餐
很多人會選擇一天吃兩餐,其實這也是一種比較健康的吃法,當然不是說吃三餐就不好,如果適應一天吃兩餐也是可以的。然後晚上比較餓的話,可以吃一些水果,比如香蕉,以香蕉代替晚餐的吃法其實也是比較健康的。當然,如果是在健身期間,建議健身之前兩小時要吃正餐,不然健身期間的消耗太大,不吃主食人體會扛不住的。
香蕉對健身有什麼好處2
1、增加飽腹感
吃香蕉對健身有增加飽腹感的好處，能有效緩解健身時的飢餓感。那麼不管是在健身前還是健身後，吃上一根香蕉，都能夠增添飽腹感。健身前吃香蕉，能夠避免健身時因飢餓而影響健身鍛煉的進行；而健身後吃香蕉，則是能緩解健身後的飢餓感。
2、補充能量
吃香蕉對健身有補充能量的好處，能有效補充健身時所消耗的能量。因為香蕉含有比較豐富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、維生素、蛋白質等多種元素，香蕉含有的單糖和雙糖易於人體吸收，能快速補充能量。且香蕉是很容易被人體消化吸收的，健身前後吃香蕉都是能為身體補充能量的'。
3、補充鉀質
吃香蕉對健身有補充鉀質的好處，能及時補充健身時流失的鉀元素。因為在健身鍛煉中，會因為出汗導致身體內鉀、鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中則含有比較豐富的鉀，能夠及時的補充流失鉀元素。
4、提高血糖
吃香蕉對健身有提高血糖的好處，能有效避免健身時出現低血糖的情況。因為很多人在進行健身運動時，剛運動沒多久就可能出現像頭暈、虛汗、氣喘等運動造成的低血糖現象，而香蕉中含有比較豐富的糖、蛋白質、多種礦物質，能夠起到提高血糖的作用，避免這樣低血糖的情況發生。
5、恢復體能
吃香蕉對健身有恢復體能的好處，能有效幫助人們緩解健身時的疲勞。因為在劇烈的健身鍛煉之後，會容易感到疲勞無力，精力下降，而香蕉中含有的維生素、礦物質等元素對於幫助恢復體力、緩解疲勞都是能起到作用的。
6、幫助減肥
吃香蕉對健身有幫助減肥的好處，能有效幫助健身者增強減肥效果。那麼想要通過健身達到減肥目的的人群，吃香蕉可以保證血糖的供給，還能促進糖的分解和脂肪的燃燒；再加上香蕉中含有豐富的食物纖維、維生素等，能夠起到潤腸通便的作用，也是能幫助增強減肥效果的。
⑵ 晚上減肥健身完後吃什麼
1、晚上8點後，吃水果。減肥香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、低脂或脫脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
3、豆漿：豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之後補充人體所需。睡前兩小時范圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。
4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬。選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。
5、銀耳、蓮子：銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。
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(2)晚飯運動後可以吃香蕉嗎擴展閱讀：
減肥成功晚上不宜吃的食物：
1、油炸食品：晚上忌吃油炸、油膩食品，如薯條，漢堡以及炸雞等，因為油炸類食物，以及膽固醇含量較高的動物內臟等食品，不僅熱量高，而且吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞，影響睡眠品質。所以在晚餐中堅決不要出現它們。
2、燒烤類食物：燒烤類食物中含有3-4苯並芘以及丙烯醛類等化合物，這些物質都是明顯的致癌物，對於身體健康危害較大。尤其是晚上機體代謝水平下降，這些有害物質更容易損傷身體。
3、高糖的甜品：甜品吃起來會使人心情愉快，很多人貪圖這一時的享樂，養成吃甜品戒不掉的習慣，導致餐後的甜品成了必備品，很多人都喜歡在晚餐後進食甜品，感覺這樣一餐才完整，但由於甜品過於甜膩很容易給腸胃消化造成負擔，使血糖升高，能量增加，所以經常餐後吃甜品的人也特別容易長胖。
4、辛辣刺激性的食物：麻辣燙、麻辣拌、麻辣香鍋等食物，易增加腸道的負擔，容易產生便秘；還會刺激胃粘膜容易引起胃部疾病。
5、易產生脹氣的食物：有些食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應該盡量避免進食此類食物哦。
6、烈性酒：晚餐應該清淡為主，盡量不飲酒，但現在喝酒的人多選擇晚餐喝酒。小飲怡情，大飲上身，過多攝入酒精不僅對肝臟、胰腺、胃和心血管有害，也更容易造成熱量過剩導致肥胖或脂肪肝。
7、腌漬類食物：腌漬類食物不僅大量較多的亞硝酸鹽，還有過多的鈉，會影響細胞含水量，導致夜間口渴多飲，晨起後容易有浮腫。過多的鈉還會誘發高血壓、冠心病和胃腸道疾病。
晚飯時間最好安排在晚上18點左右，盡量不要超過晚上八點。八點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。並且，晚餐後四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。