⑴ 一周健身幾次合適
1、一周三次的頻率可以給我們的身體和肌肉足夠的休息時間。所以一周3練簡直是再好不過了。當然，也有人是一周4練，一周5練，這是非常罕見的現象。可以大家有沒有發現，不管再怎麼鍛煉，健身的朋友們總會留出一些休息時間，讓自己充分休息。
2、運動後的休息，是非常重要的。我們的身體就猶如一輛汽車，如果休息不及時，或者休息不好，內部的零件就容易受損。而休息，就猶如給汽車加了汽油，所以說，充分的休息相當於給我們的身體進行了補給，幫助我們重新自信滿滿上路。
3、我們也可以用運動來幫助身體休息和恢復。我們可以做少量的有氧運動，比如慢跑、散步、雙人羽毛球。這些有氧都足以有效幫助我們的身體充分放鬆。
4、有氧運動不僅有幫助身體放鬆的功效，還有促進人體新陳代謝的作用。所以，休息並不僅僅是要靠躺著睡覺哦。有時候動起來反而會讓我們的身體更舒服更放鬆。
⑵ 每天鍛煉一小時是如何分配休息時間
不是的，很多運動只要我們真正的做到，30-60分鍾就已經足夠了，期間是分組進行，而不是一個口氣做這么時間，這個平常人沒有幾個能受得了的，反而只會帶來負作用，也就是超負荷，有氧運動講究的是合理的方法，然後結合自身的器材包括飲食的搭配，還有休息時間的調整，都有很大的關連，而不是運動了就能出效果，要講究科學運動！至於您所說的中間休息，在每組做完後，一般是1-3分鍾還是多少的，不能間隔太長時間，當然一般這個時間足夠讓咱們身體充分得到緩解跟放鬆了，休息時間要做放鬆全身肌肉動作，而不是坐著或躺著不動哈！盡量多做做放鬆運動！才樣才會讓自己的肌肉盡快的達到一個放鬆、緩沖壯態。時間其實並不重要，重要的是每天我們有沒有拿出來一點時間真正的去做這項運動！要將全身心的融入到運動當中，才會得到更佳的效果。最重要的還是堅持。
⑶ 運動出汗後多久洗澡最好
運動出汗後的話，這個不要馬上洗澡比較好的，因為這個容易胃受涼的，要等汗幹了之後再洗澡比較好。
運動出汗洗澡時間：
1.球類，運動籃球、足球和羽毛球等球類運動均屬於有氧運動，多做有氧運動對身體好處多多，但是運動完後不能立刻洗澡，而且不可以坐著或躺著休息，應等待30分鍾左右再去洗澡，這樣做可以達到舒緩放鬆全身肌肉的效果。
2.健身，健身除了跑步，一般都做無氧器械運動，健身完後如果立刻洗澡，會對肌肉生成是十分不利的，容易造成肌肉鬆懈，所以應等待20分鍾左右，再用溫水洗澡比較好。
3.跑步，跑步回家後，最先進行的不是洗澡，不要馬上坐下，這樣會影響身材，可以在房間里稍微慢走5～8分鍾。10分鍾後，你就可以痛痛快快地洗個澡了!4.游泳無論是想減肥、塑性或養生，游泳都是首選的運動。如果不是冬泳的話，游泳過後可以立即洗澡，這樣有利於補充皮膚在運動過程中失去的水分。但是，值得注意的是水溫不要過熱。
夏煉出汗後應適當飲用一些鹽開水，然後休息1小時左右，作一些准備活動再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。