A. 可以早上6點剛睡醒，就開始鍛煉做俯卧撐嗎
可以，前提是需要熱身。
俯卧撐可以有效的鍛煉到手部、胸部、腹部的肌肉群。俯卧撐動作簡單且能有效鍛煉到身體的肌肉。標準的俯卧撐是從肩膀到腳踝，呈一條直線。
雙手撐開略大於肩寬。挺胸收腹，兩腿並攏，腳尖著地。腰部不能塌下去屁股也不能翹起來。下撐時用2到3秒時間來下降身體，身體下降到距離地面2-3厘米左右。然後緩緩在撐起身體。如果做俯卧撐有塌腰現象，說明腰腹力量不足，核心力量不足。
(1)睡醒後可以做哪些運動擴展閱讀：
注意事項：
1、做俯卧撐要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。剛開始時練習做俯卧撐，特別是長時間不練的，如果練的過猛，第二天胳膊小腹周圍，腰部等都會很疼的。因此剛開始做俯卧撐，應該循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
2、做俯卧撐之前盡量做好准備活動，防止受傷和肌肉僵硬。在做俯卧撐時應該盡量的做一些准備活動，比如活動活動手腕腳腕、壓壓腿等，讓身體充分的活動起來，能避免做俯卧撐時肌肉拉傷，或者出現以前其它意外情況。
3、俯卧撐是有一定重力的訓練，如果長期做俯卧撐，對手掌、指頭關節、小臂等壓力很大的，因此要注意休息，而且要適當按摩，以免形成過度勞損了。第一次做俯卧撐後腰腹出現酸疼是正常的，但是如果出現持續酸疼等不適症狀，要減少做俯卧撐的強度了。
B. 早上起床的養生動作
早上起床的養生動作
1. 仰卧側屈
平躺在床上，一手向上舉，隨著上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6~8次，可鍛煉腰腹力量。
2. 挺腹
平卧，雙腿伸直，深呼吸。吸氣時，腹部有力的向上挺起，呼氣時放鬆，一呼一吸為一次，做10次，可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉鬆弛，具有減肥和加強胃腸消化功能。
3. 蹬摩腳心
仰卧，以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後，可促使全身血液迴流，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
4. 伸懶腰
睡覺時，身體多採取屈縮的姿勢。醒後在床上兩手交叉，伸向頭頂上方，腳尖綳直，伸展身體，同時配合深呼吸動作，如此反復練習4~6次，有助於消除人體疲勞，精神倍增。
5. 轉頭屈腳踝
頭部供血不足會讓人感到頭昏腦漲，早晨醒來，躺在床上，頭部向左、右兩側各轉動8~10次，即可減輕頭昏症狀。與此同時，屈伸腳踝關節10~20次，能夠使下肢活動起來。
6. 貓身
趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓弓起脊樑那樣用力拱腰，反復十幾次，可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。
起床後不宜做什麼
1. 睡醒後切忌立即進食
經過一個晚上的睡眠，胃在清晨還處於「半夢半醒」的狀態，需要用到十幾分鍾至半小時才能醒來。而且由於早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立刻吃東西，特別是吃一些難消化的食物（如肉類等），這樣很容易導致消化不良。建議早上起來後最好先喝一杯水，過段時間再進食。
2. 早上起來不要立刻起來
不少的朋友都試過睡醒馬上起來有頭暈眼花的感覺吧。因為睡醒之後，人體其實是從抑制轉入興奮的過程中。如果這個時候你立刻起床，身體還沒適應，血液不能及時運輸到大腦，就會使大腦氧氣不足而出現頭暈眼花的症狀。睡醒可以在床上坐一下，活動一下，按摩一下頭部手腳，然後再慢慢起床。
3. 睡醒之後立刻工作是要不得的
醒後馬上投入緊張的工作中，這時腦部供血不足，不僅工作效率不高還很容易疲勞。最好是醒來的時候在床上躺一下，等身體肌肉和血液都慢慢清醒，可以適當做一下伸展運動，喚醒你的body哦。
4. 醒來後千萬不要做劇烈的運動
很多人有晨運的習慣，不過起來後運動要適度，不要做劇烈的運動（如快跑等），因為做了劇烈的運動會刺激到交感神經，使之過度興奮，打亂神經節律，很容易讓人一天都緊張焦慮不安哦。
5. 不要立馬小便
專家解釋說，晚上如果喝水喝多了，很多人會被尿憋醒，這個時候你匆匆忙忙的上廁所，很容易會頭暈，睡覺時身體各項機能運轉緩慢，而且膀胱迅速排空，易誘發低血壓和短暫腦部供血不足，這樣就會導致排尿性暈厥。所以再急也要慢慢起來去廁所。
6. 醒來後不要立馬疊被子
睡醒疊被子是好習慣，但是不要睡醒立馬就疊。因為其實我們的卧室看起來再干凈，被褥里也至少有1500萬只蟎蟲，如果馬上疊好被子，被子上會保存人的體溫和汗液，這樣就更加適合蟎蟲的繁殖。這是應該要打開窗通通風，翻轉一下被子，可以洗漱完再疊哦。
早上起床的養生動作2
1. 扭轉
首先將兩腳打開與肩同寬，以脊椎當作中軸，想像自己是一條繩子，雙手放鬆，之後開始轉動身體，腳跟可以隨著轉動而稍微離地，將身體轉到感覺變舒服了，記得配合呼吸，以6的倍數當作組數計算。這么做可以讓手和肩部放鬆。
2. 抬腿
過程中都是以一腳觸地，另一隻腳則抬至大腿與地面平行，如果可以的話就抬得更高，用手去碰腳趾，雙手動作配合腳的動作，接著閉上眼睛並保持平衡，每次做的時間要超過10秒，一天做3~5次。這么做可以增加靈活度、平衡和協調，也能促進腿部血液循環。
3. 滾動
仰躺的姿勢下，膝蓋和腳踝彎曲，並用手去抓自己的腳，滾動自己的背部，要配合呼吸，至少來回滾動12下，如果比較瘦的人可以在下面墊軟墊。這么做可以改善脊髓血液流動，也能緩解壓力和疲勞。
4. 蜂鳥
仰躺的姿勢，將左手放在右邊肩甲骨上，並將右手放在左邊肩甲骨上，就像緊抱著自己一樣，這時背部會有點拱成弧形，這時開始左右滾動自己的背部，這個動作可以接在上一個滾動的動作後做，一樣要配合呼吸且要做至少12下。這么做可以放鬆脊椎，尤其是肩胛骨間的部位。
5. 伸展
仰躺的姿勢下，將雙手手指緊扣往頭部的方向盡量伸展，腳也要伸直，墊腳尖的姿勢盡量把腳往下延伸，這個動作只要做到覺得舒服就可以了。這么做可以放鬆全身，建議是接在滾動和蜂鳥之後再做。
6. 蠟燭
仰躺的姿勢下，將雙腳往上抬盡量往天花板延伸，整個背部、腰部和臀部都要抬離地面，可以用手支撐在腰部保持平衡，但是頸部的肌肉應該要處於放鬆的狀態，這個動作只需要維持一下子就可以了。這么做可以改善大腦血流、提高記憶力和智力表現、降低疲勞感。
7. 趴地抬身
先將肚子趴在地上，雙手前臂支撐地面，手肘呈90度彎曲讓軀干離地，肩膀放鬆，兩腳腳尖點地，之後將手肘深植，把身體抬得更高，維持一下後再回到起始姿勢。這么做可以增強背部，讓脊椎更靈活。
8. 嬰兒式
將雙腳髖部和膝蓋彎曲，並把腳放在臀部下方，兩腳膝蓋並攏，軀干在大腿上方，可以盡量讓自己變成圓形的.樣子或是單純將手往前伸展，要完全放鬆並保持一下子即可。這么做可以讓背部放鬆、刺激消化器官和防止膝蓋有鈣質沉積。
9. 扭曲
坐在地上，將左腳跨越右腳的膝蓋放在身體右側，右腳膝蓋彎曲把腳放在左側臀部，將身體和頭轉至左側，如果身體較緊的人可以用手壓著膝蓋固定，兩邊要交替做。這么做可以脊椎柔軟度和韌性、伸展肌肉，同時也是預防背部疼痛的好動作。
10. 彎曲
站立姿勢下雙腳打開約肩寬一倍的距離，將雙手往側面打開抬至與地面平行，先將身體側傾用手碰觸膝蓋，兩邊交替做幾回再回到起始位置，之後配合呼吸身體向前向下彎曲，並用右手碰觸左腳踝，兩邊交替做，最後回到起始位置。這么做可以加強脊椎和腰部肌肉。
早晨起床做什麼運動有助減肥
1. 早晨慢跑
早上慢跑，有助於消耗體內脂肪。另外，這一種運動項目是非常適合的，因為早晨空氣清新，出門跑一下是可以起到減肥的作用，而且還能夠讓心情變得更愉快，開始跑步時，不要急於求成。可以跑與走相結合。逐步適應以後在增加距離和跑步的時間。只要你能堅持，一定會有結果。
2. 跳繩
跳繩的減肥作用也是非常不錯的，早晨起床之後不妨在院子裡面跳繩，但是也是需要注意跳繩的速度，也不要太快，一定要調整好個人的呼吸頻率。一般來說，跳繩所消耗的熱量與慢跑所消耗的熱量會更多，減肥效果也更加明顯一些。
3. 躺著蹬腿
早上醒來後，躺在床上，就可以開始這項運動，背部朝下，兩臂平放在身側，兩腿上舉，像蹬三輪一樣來回交替地蹬，不但能鍛煉腹部肌肉，還能鍛煉腿部肌肉，達到減肥的效果。
4. 騎自行車
在我們早上實在抽不出時間來運動的時候，每天堅持在上班的路上騎自行車，綠色出行，既舒適，又能減肥，而且還勤儉節約，這一舉數得的辦法，你值得擁有。
5. 登山
登山是一項非常具有趣味性，而且對於人體來說非常有用的運動呢。在登山的期間，我們的身體的小肌肉會因此而被活動到，運動到，除此之外，我們還可以通過登山讓我們的脂肪加快燃燒，讓我們的整個身體都得到有效的運動量。
運動，必須有一定強度才能達到消耗熱量和脂肪的目的，最好是會出汗和感到心跳加速的有氧運動，維持體重者每天最少運動半小時，體重超重需要減肥者則需在專業人士的指導下，制定有針對性的訓練計劃，每天至少運動2小時
C. 適合早上的運動有哪些
1、慢跑
早晨的空氣清新，適合做一些平緩的有氧運動，慢跑就是不錯的選擇。慢跑前，記得先做一套熱身運動，因為早上起床後關節還不是很靈活，熱身運動可以使身體迅速進入運動時的狀態，不至於在跑步中損傷膝蓋。
2、瑜伽
瑜伽是一種舒緩放鬆的運動，早上起床做一會兒瑜伽，可以舒緩身心，以一種飽滿的精神面貌去迎接新的一天！最重要的是，可以因剛睡醒而僵硬的肢體變得柔軟，還可以加快新陳代謝，排除體內毒素，瘦得更快。
3、燃脂操
燃脂操比較適合不想出門鍛煉的人，在家裡就可以進行鍛煉。
早上運動的注意事項：
1、起床後不要立即運動
有的人剛起床就急忙出去鍛煉。其實，人在剛睡醒時，神經中樞抑制過程才剛剛結束，這時會感到全身軟弱無力，全身肌肉還處於鬆弛狀態下，如果在這種情況下，就去做運動，很可能因用力過度，給身體帶來不良影響，造成運動損傷。
起床後可先在室內活動10分鍾，讓精神和體力稍微恢復，再投入到運動中去。
2、運動量不宜過大
晨練的運動量應該根據自己的身體狀況來確定，一般以身體微微出汗為宜。只有恰到好處的運動強度，才能保證在運動後精神飽滿。運動時心率控制在每分鍾120-150次，可以獲得最佳的晨練效果。