❶ 男人常做哪些運動可提高性功能呢
性行為肌肉活動中重要的部位包括：雙肩（為了更好地擁抱）、腹部、髖部和腹股溝（性活動的主要區域）。那麼男人常做哪些運動可提高性功能呢：
1、俯卧舒展
俯卧並將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆。
2、按摩強腎
（1）按腎俞穴
首先按摩腳底湧泉穴，在臨睡洗腳後按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴（後腰部位），雙手做環形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經上述按摩後，陰莖可自然勃起。
（2）腹股溝按摩
臨睡之前，把兩手放於兩側腹股溝處（大腿根部）。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數次。對增強性慾，提高精力有一定的作用。
（3）摩揉睾丸
把雙手揉熱，先用右手握住兩睾丸，使右側睾丸在手掌心，左側睾丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30～50次，然後向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置於星丸上，而後再輕輕摩擦，以睾丸微熱為度。此法又稱 兜囊外腎 法，是歷代中醫養生家所推崇。
（4）摩擦雙耳
晨起的時候，用指尖或者羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或者點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養生家所倡導。
（5）攀足固腎
取仰卧位。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，鬆手讓肌體恢復仰卧狀。如此反復10次，或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
（6）摩擊腎府
雙手掌放於同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鍾，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱 擦精門 。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。
（7）下腹部摩擦
臨睡之前，把一隻手放在臍下恥骨上小腹部位。另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。下面為您介紹第3到第9種提高性功能的練習方法。
3、俯卧撐
男性在進行性行為時，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因為在男女中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利於增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、部位的血液充盈，增強性功能的作用。
仰卧起坐、俯卧撐可於每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。
4、貓姿伸展
顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆，再重復整個動作。
5、曲背部掌上壓
姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然後從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。
6、雙肩鍛煉
舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次。
7、腹部鍛煉
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。
仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
8、髖部和腹股溝鍛煉
（1）坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關節。然後握住雙踩，並使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有神拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鍾。放鬆一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
（2）盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有神拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重復以上動作2或3次。
9、凱格爾式練習
凱格爾博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的和性享受。這套練習主要訓練排尿控制肌肉。
了解了男人常做哪些運動可提高性功能以上常識知識後，如果你對性愛保健等有關性安全教育的相關常識還有疑問，請多多關注倍領安全網性愛保健常識欄目，希望對您有所幫助。
❷ 做什麼運動可以改善早射
做什麼運動可以改善早射
做什麼運動可以改善早射，現在不少男人會患有早泄的疾病，導致生活質量變得很差，所以我們要多做一些運動來防止早泄的症狀，那以下是關於做什麼運動可以改善早射。
做什麼運動可以改善早射1
1、經常參加慢跑
男性在進行慢跑的時候，可以做一下熱身運動，活動一下手腳，甩甩腿，跑的距離可以根據自身的情況來進行決定，可以在戶外跑，也可以在健身房裡用跑步機來跑，走動的時候可以讓身體放鬆下來，可以做深呼吸，也可以練有氧運動的氣功，雙腿自然分開，然後把眼睛閉上，全身心的放鬆，然後吸氣，然後慢慢地呼氣。
2、做操和跳繩運動
跳繩是可以從血液循環的，可以增加供給大腦的氧氣，有效地起到通經活絡的作用，還有健腦的功能，跳繩還可以提高思維能力和想像的能力。做操可以有效地緩解人的情緒，讓身體各個部位的肌肉都會得到鍛煉，所以每天做操十五分鍾最好。
3、可以走路或跑步上下班
平時可以嘗試慢跑或者騎自行車上下班，也可以走路上下班，如果說上班的地方離家比較近的話，放一套西裝在辦公室，這樣上下班時就可以用穿運動鞋和運動服了，是目前比較流行的白領上班的一種運動方式。
早泄是男性比較熟悉的一種性功能疾病，早泄主要是指男性在進行性生活時，出現了提前射}精的一種現象，嚴重的早泄現象會發生在男性還沒有碰到女性的身體就已經出現了射}精，所以在平時的生活中，男性要注意經常的運動，這樣可以有效的緩解早泄的發生，比如平時可以多跑步，打太極拳，步行或者慢跑上下班都是比較不錯的。
做什麼運動可以改善早射2
第一，男人早泄可以每天堅持跑步的運動，跑步可以加快人體的血液循環，可以加快人體內新陳代謝，可以讓男人擁有健康的體魄，男人早泄通過跑步的運動可以有效的改善男人的性功能，可以緩解男人早泄的症狀，男人早泄需要加強身體的鍛煉，在飲食方面也需要多吃補腎壯陽的食物。
第二，男人早泄可以每天堅持做俯卧撐的運動，俯卧撐可以有效的鍛煉男人的肌肉，俯卧撐可以讓男人擁有強健的體魄。男人每天堅持做俯卧撐的運動，可以加快人體內新陳代謝，可以讓男人擁有比較強的性功能，可以有效的'改善男人的性功能，可以有效的改善男人早泄的症狀。
第三，男人每天堅持做提肛運動可以緩解男人早泄疾病，男人早泄需要加強身體的鍛煉，可以起到輔助治療早泄疾病的作用。男人每天堅持提肛運動，可以有效的改善男人的性生活質量，可以提高男人的性功能，讓男人擁有高質量的性生活。男人做提肛運動可以讓男人擁有較強的性能力。
現在不少男人會患有早泄的疾病，引起男人早泄的原因有很多種，男人早泄需要加強身體的鍛煉，男人早泄最好每天堅持跑步或者俯卧撐的運動，可以有效的鍛煉男人的肌肉，讓男人擁有較強的性功能，可以提高男人性生活質量。
堅持做仰卧起坐、提肛運動、憋尿訓練等等運動，可以改善早射。早泄的患者，平時可以多做仰卧起坐、俯卧撐、跑步等等活動，不僅能夠增強體質，還能夠提高腰背部、腿部的力量，也能夠改善早泄的症狀。
每天堅持做提肛訓練，方法是肛門提起後緩慢放鬆，每天做兩組，每組60個，不要做的過多，過多後肌肉會產生疲勞，也可以做憋尿訓練，但是憋尿訓練，不是不排尿，而是在排尿的時候尿一些後，然後憋回去，重復做這個動作一段時間後，就會收到良好的效果。
但是，不能依賴這些憋尿訓練，因為憋尿也可以引起相關的並發症。
做什麼運動可以改善早射3
那麼導致男性時間短原因有哪些
過度手}淫導致
手}淫的時候，絕大部分的男性都是害怕會被別人或者是家人發現，因此匆匆忙忙，如此一來往往就會導致出現性生活時間短，過度手}淫和過渡射}精導致大量生長發育所需的荷爾蒙流失。同時給正在發育成熟的神經系統造成很大的傷害，前列腺的尿道和射}精管接合處神經被磨損。
性經驗不足導致的
臨床上有部分的患者出現性生活時間短是由於性經驗不足而導致的，如果平時沒有過度手}淫惡習，也沒有經常的遺{精，那性器官因分泌刺激所產生的精液會達到一定的量、加上與女友在一起時的激動，精液的產量比平時增多，故性交時就容易誘發。
心理與社會因素引起的
如今生活節奏快，很多人長期的處於來自各方面的壓力中，在加之復雜的人際關系，導致人們生活沒有規律，性生活的時候也不能完全的投入，或者是在早泄的緊張、焦慮等等這些，都是會導致性生活時間短疾病出現。
那麼在生活中，男性該如何預防
節房事，戒手}淫：長期房事過度，沉浸於色情，頻繁手}淫導致精神疲乏，是導致陽痙、早泄的重要原因，當屬禁忌之列。實踐證明，夫妻分床，停止性生活一段時間，避免各種類型的性刺激，讓中樞神經和性器官得到充分休息。
消除心理因素：要對性知識有充分的了解，充分認識精神因素對性功能的影響。要正確對待「性慾」。
通過對性生活時間短原因的介紹，相信大家看完之後就清楚了，基本上都是由於不好的習慣導致的。所以，男性朋友為了避免出現性生活時間短的情況，要注意養成良好的習慣，禁止過渡手}淫，規律的性生活，要有一個積極的心態，就能減少病症的發生。
早射即早泄，是由於長時間的手}淫或者不規律的性生活，再加上不注意身體的保養所導致。首先，建議平時要保持良好的生活作息習慣，盡量不要經常熬夜。盡量不要穿過於緊的褲子。其次，在飲食上也要保持健康的飲食習慣，不要偏食，多吃蔬菜水果，不要抽煙，盡量少飲酒。然後還要加強鍛煉身體，身體素質的加強也可以在一定程度上緩解早泄。
❸ 男人做什麼運動能提高性功能
男人的性功能提升有多種運動方式可以推薦。具體如下：
一、推薦運動：有氧運動如游泳、慢跑等有助於提高男性性功能。此外，針對增強肌肉力量的運動如重量訓練或舉重也有助於改善性功能。其他建議的運動包括瑜伽、有氧運動器械練習等。這些運動可以幫助增強身體耐力、提高血液循環，從而有助於改善性功能。
二、詳細解釋：
1. 有氧運動：如游泳和慢跑可以幫助增強心肺功能，促進血液循環，提高身體的氧氣含量，為身體的各個器官提供足夠的能量，包括性器官。同時，有氧運動也有助於減輕壓力，降低焦慮水平，對性功能有益。
2. 重量訓練：可以增加肌肉質量，改善身體的總體力量和耐力。在性行為中，這些都有助於提高持久性和表現能力。此外，重量訓練還可以提高睾酮水平，這是一種對男性性功能至關重要的激素。注意需正確且適度地進行重量訓練以避免受傷。過度訓練可能會產生負面影響。總之，適度的運動可以幫助提高男性的性功能。同時，保持良好的生活習慣和飲食習慣也是非常重要的。如果有任何健康問題或疑慮，最好咨詢醫生的建議。希望這些建議能夠對您有所幫助。在生活中還可以進行適當的運動來進行改善個人身體狀況實現相應的目標。但請注意不要過度鍛煉以免對身體造成不必要的負擔和傷害。適度鍛煉是關鍵所在保持身心健康才能更好的生活工作奮斗。。避免急功近利情緒引發不合理預期給自己壓力，健康的心理和良好的生活習慣也很重要哦！以上信息僅供參考並無直接科學依據可查詢具體醫學文獻來了解相關功效是否科學安全有效。 切勿盲從跟風和輕信無科學依據的信息造成不良後果影響身心健康！」不可心急情緒引起壓力過大影響了實際的結果和個人生活的品質而感到消極不安煩惱，健康才是革命的本錢請重視自身健康情況合理安排運動計劃哦！