⑴ 運動有助於戒煙嗎
吸煙有害健康，所有人都知道的一個事實但是卻很少有人去戒煙，確切的說是很少有人戒煙成功。英國的一項研究顯示，運動可以緩解人們對尼古丁的需求，從而幫助戒煙戒煙。
人體在運動過程中對氧氣的需求量非常大，此時需要增加肺的呼吸量來滿足身體的需求，而吸煙則會導致肺的呼吸量下降（這是由於在煙草燃燒過程中相當於把一部分氧氣消耗掉了），此時身體就會發出信號，出現胸悶、口苦、憋氣等症狀，迫使吸煙者停止這種行為，重新滿足身體的需求。而且這種效應會在運動後延續相當長的一段時間，在這段時間內如果吸煙仍然會引起身體不適。此時的體內環境是以「無煙」的模式進行運轉的，包括對營養物質的吸收、對代謝物質的排泄等，都處於另外一種平衡模式中，如果吸煙反而會破壞這種平衡，導致人體不適。此時是戒煙的最好時機，如果能堅持不戒煙，那麼很快就能把煙戒掉。
此外，尼古丁能刺激人體內多巴胺的釋放增加，使人體產生愉快感，而運動過程中也會刺激人體產生更多的多巴胺，進而產生愉快感。因此運動就有可能代替尼古丁成為一種新的刺激條件，當人們想抽煙時參與運動既可以轉移其注意力，也可以通過運動促進多巴胺等相關激素的釋放，從而緩解由於戒煙所帶來的不適症狀，使戒煙變得容易。
總之，戒煙是一種涉及到許多因素的社會行為，戒煙者生活在社會環境中無時無刻不受社會環境的影響。戒煙者必須有堅定的意志，否則一切方法都是徒勞。
⑵ 多做運動能戒煙嗎
是有一定作用的。運動一方面可以減輕精神緊張和壓力，另一方面可以防止花較多的心思在吸煙上。
戒煙的方法：
1、消除緊張情緒：拿走周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動。
2、體重問題：戒煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。
3、加強戒煙意識：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法：戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
5、打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
9、轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上網際網路沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10、經受得住重新吸煙的考驗：戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗，吸了一口或一支煙後並不是「一切都太晚了」，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後重犯。