Ⅰ 運動後肌肉酸痛，可以通過哪些方法來放鬆身體
習慣它，適應它，堅持鍛煉下去，稍微降低鍛煉強度，多做有氧運動，堅持個10天左右你就成功了。如果因為疼痛就停止鍛煉，那麼等你不痛了在來鍛煉，就會和之前一樣，練上個一兩次又會酸疼，這樣下去你的健身夢一輩子都不可能實現。如果要採取措施減輕酸痛的話，我建議一下三點：一是注意運動後放鬆，劇烈運動過後不要立即停止，要做些壓腿、舒臂、彎腰、拉伸等放鬆動作；二是注意做些按摩、熱敷等恢復性動作；三是注意運動適量，注意循序漸進，不要一次性增量太多；四是一定注意好好休息，保證睡眠質量。
在做了不太習慣的運動，或者較為激烈的（運動強度超過常規訓練）的運動之後往往會渾身酸痛，這種感覺會出現在12-24小時之間，並在24-72小時達到頂峰，具體時間因人而異，我們稱這種現象叫做延遲性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness），簡稱為DOMS。
Ⅱ 運動過後肌肉酸痛，應該怎麼緩解症狀
在我們的生活當中，有很多人因為工作的原因經常的久坐，身體缺乏運動，一旦進行劇烈的運動後，就有可能會導致身體出現一定的問題，例如像肌肉酸痛等情況。如果不及時的進行緩解，就會讓疼痛的問題加重，也會影響到我們正常的肢體活動。在出現運動後肌肉酸痛的問題，可以選擇適當的對腿部肌肉進行拉伸和按摩，也可以用熱毛巾對腿部肌肉進行熱敷，從而使酸痛的感覺得到舒緩，下面讓我們具體來了解一下。
通過上面所介紹的，我們可以了解到，在運動過後出現肌肉酸痛的問題，是一個非常常見的問題，如果想要有效地避免，就需要在運動之前進行適當的熱身運動，同時也要做一定的肌肉拉伸，這樣才能夠避免肌肉酸痛的問題。
Ⅲ 如何快速消除運動後肌肉酸痛
怎麼消除運動後肌肉酸痛
1、運動後適當的拉伸肌肉：
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。或是抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、適當的冷敷：
高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
3、洗個冷水澡：
由於運動後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。
4、營養補充：
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
5、全身按摩：
按摩的目的就是放鬆肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。
6、進行熱敷：
訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、營養補充等方法，一般人肌肉酸痛都會消失。
(3)運動肌肉酸痛可以拉伸嗎擴展閱讀：
幫你緩解肌肉酸痛的幾種食物：
1、魚肉
魚肉富含抗炎物質歐米茄-3脂肪酸，同時含有充足的蛋白質。不僅可以緩解肌肉酸痛，還能夠促進肌肉和力量增長。
2、菠菜
菠菜富含抗氧化劑，可以有效抗擊自由基。此外，菠菜還富含鎂等礦物質。研究表明：鎂可以調節血糖和血壓，維持正常的肌肉和神經功能。
3、紅薯
紅薯是中GI食物，富含澱粉。在訓練後的正餐中，將紅薯作為主食，可以快速補充糖原。此外，紅薯還富含強大的抗氧化劑維生素C，可以有效抵抗自由基。
4、生薑
生薑對於抗炎非常有好處，特別是它裡面富含的微量元素。科學家的研究表明，生薑能夠在非常短的時間內將肌肉的酸痛降低25%左右。