A. 孕婦坐胎操怎樣做
腳腕的運動 胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有力。另外，此體操還有助於消除妊娠後期的腳部浮腫。 1.仰卧。 2.左右搖擺腳腕10次。 3.左右轉動腳腕10次。 4.前後活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。 腳部運動 1.把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重復10次...，每抬1次高度增加一些，然後換另一條腿，重復10次。 2.兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然後放鬆。重復10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。 腹肌運動 鍛煉支持子宮的腹部肌肉。 1.單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。 2.雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。 骨盆的運動 放鬆骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。 1.單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。 2.雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放鬆，左右各10次。 盤腿運動 放鬆恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。 1.筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。 2.同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。 貓姿 這是振動骨盆的運動，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。 1.趴下，手與雙膝分開。 2.邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。 3.邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身。 4.邊呼氣邊後撒身體，直至趴下。1—4重復10次。