Ⅰ 體型瘦弱的人長期健身能變壯嗎
體型瘦弱的人長期堅持健身鍛煉是可以變壯的。
體型瘦弱的人在運動健身時必須把握好健身的度，不然很容易會對身體造成一定的損傷，不過體型較為瘦弱的人鍛煉，不僅要長時間的健身訓練，而且還需要一定飲食的補給，俗話說「三分練，七分吃」。體能瘦弱的人，其增肌效果相對較慢，更需要長時間的健身訓練和營養的調整來改善體質，在平時的生活中要注意飲食的結構，切忌熬夜，養成一個有規律的作息習慣。
安排好一個好的食譜和准確的補充營養品是非常重要尤其是蛋白質是增長肌肉的基礎，碳水化合物是提供足夠的熱量去增重，同時提供足夠的能源讓你有力氣去訓練，所以要盡量多吃飯；脂肪可以隨意些，不用嚴格控制。每天人體攝入比例大概是：蛋白質30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。按這個比例去吃進足夠的熱量，就能夠比較合理健康地增重。
Ⅱ 增肌是要攝入量大於運動量嘛
這個問題比較寬泛，可以說是，但是也不只是吃得多就能增肌。
增肌說白了就是增加肌肉，肌肉是由最基本的肌肉纖維構成，而力量訓練就是將所鍛煉部位的肌肉纖維產生細微的破壞，受傷的肌肉組織會釋放一種名為Cytokines（細胞活素類）的物質，身體收到信號後就會修復細微損傷的部位。慢慢的肌肉就越來越厚。
所以增肌不單單只是吃得多，關鍵是要有針對性的吃並吃得好。
首先就是得增加卡路里攝入，這個要比飲食量應該比之前多10~20%；
蛋白質要充足，以保證肌肉增長。每公斤體重每天應該攝入1.5~2克蛋白質；多喝水
要知道肌肉的70%都是水，每天應該攝入1.5~2升水；養成規律的飲食習慣，一日三餐要保證，條件允許的基礎上可以少量加餐，可以每天5~6頓，但是每頓分量可以適當少一些。
一定要重視睡眠，每天7-8小時，當然最重要的還是要經常健身！
吃練睡缺一不可，祝你成功哦