① 運動竟然能夠治療失眠
運動竟然能夠治療失眠
運動竟然能夠治療失眠，運動不僅可以幫助我們鍛煉身體，而且還有利於我們去積極迎接生活，那麼大家有沒有聽說過運動竟然能夠治療失眠這個說法呢？一起來探討運動到底能不能治療失眠。
運動竟然能夠治療失眠
為什麼堅持運動就能治療失眠呢？因為堅持運動之所以能夠幫助入睡，對解決失眠發揮著很重要的作用，原因在於：體溫上下波幅比較大狠容易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動時會升的很高，夜間睡眠時會降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高的人，夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫，運動就是最好的辦法。就是在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就會下降了。是不是感覺有點不可思議啊？
其實經常運動、鍛煉身體，可以使身心盡快的放鬆，加之適度的疲倦感，所以更容易使人進入夢鄉的。當然，運動對睡眠的影響與運動量很有關系的。只有中等程度以下的運動才能夠有助於解決失眠，加快入睡的時間，加深睡眠深度。而且，運動千萬不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會迅速的上升，導致入睡比較困難了。一些睡眠專家認為，睡前4小時運動最佳。這是為什麼呢？
失眠者運動首先一定要根據自身的體質選擇運動鍛煉項目，千萬不要選擇運動強度比較大、對抗激烈的運動項目。而且要根據自身的體質確定每天適當的運動時間和運動量，防止過度得疲勞才行。一般人每天通過鍛煉消耗的熱量要達到1257焦耳就可以了。選擇適宜的運動時間和運動場所是很有必要的。
而運動時間最好可以選擇在早晨、黃昏或睡前，運動場所盡量選擇空氣清新、空氣流動的公園、廣場、學校操場或郊外空曠的草地等，不要在車流密集的馬路邊、不通風的底院或多霧的河邊等空氣污染較嚴重的地方。睡前鍛煉一定不可進行太過劇烈的運動，這樣會興奮人的神經，從而起到抑制睡眠的作用。這就和睡前喝了咖啡一樣。
而且鍛煉時一定要根據個人興趣來選擇體育活動。最好以有氧運動項目為主，比如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。年輕人和身體好的人，也可以選擇強度大的`無氧運動項目。健康的成年人來說，不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規律性的有氧運動，像走路、慢跑、游泳或騎自行車等，每周3～5次，每次30～60分鍾，對睡眠就能有很好的改善。
綜上可知，運動的確能治療失眠，喜歡運動的朋友可以試試用運動的方法解決自己的失眠問題，其實人的身體，只有經常鍛煉，才能會讓你更好的生活。
什麼運動可以治療失眠
1、瑜伽
練瑜伽可以放鬆緊綳的肌肉和內臟,使血液流通順暢,還能消除疲勞,從而引導大腦進入深層睡眠。按照霎哈嘉(由印度傳來的一個瑜伽流派)的理論,失眠往往是右脈熱力過多,肝臟熱力過多的緣故,通過靜坐式瑜伽把這些熱力排走,肝臟涼下來了,失眠自然就好了。
2、散步
在睡前的15分鍾,可以放鬆心情的散散步,讓血液往下流且循環到體表,不僅能加速睡眠,還能讓睡前的肌膚得到保養。其實這最重要的目的是給自己睡覺前有一個緩解壓力的時間,在睡覺的時候心情也能夠得到足夠的釋放,安於入睡。
3、跑步
在日常生活中,可以多運動,例如跑步,釋放心情,運動會損耗很多精力,出了一身汗之後,促進血液的循環,而運動後,身心都需要放鬆,休息,平時多運動,可以治療失眠的症狀。在睡前幾小時進行適量的運動既能鍛煉到身體,也有利於促進睡眠。但要記住的是不可以睡前運動,否則會讓失眠情況加重。
失眠的症狀
1、輾轉難入眠
盡管早早躺在床上,明明自己很困,但總是睡不著,覺得心總是靜不下來,越來越輾轉,然後就會心覺得很煩躁。
2、淺睡
一晚上過去了,總覺得沒有睡好,似睡非睡的感覺,一有動靜就醒,而且覺得時間很漫長。
3、做惡夢
失眠症狀患者經常做惡夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。
4、睡眠質量差
可以入睡,但永遠都覺得睡眠不夠,第二天醒來,會覺得很疲憊,這也屬於失眠症狀。
② 失眠者可以早上和晚上運動嗎
失眠者完全可以早上和晚上都運動，而且運動對於治療失眠非常有幫助。除了適當的運動外，還可以自我調節失眠。失眠的自我調理方法：
1、保持樂觀、知足常樂的良好心態，避免因挫折致心理失衡。
2、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
3、多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。
4、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為失眠會讓人氣血不足發虛。
5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6、睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
7、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，搓一搓腳，促進血液循環，可改善睡眠質量。
③ 失眠通過運動能改善嗎
運動鍛煉，是治療失眠症的一把金鑰匙。原因在於：體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動時會升高，夜間睡眠時降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫，運動就是最好的辦法。在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。經常運動、鍛煉身體，可使身心放鬆，加之適度的疲倦感，所以更容易使人進入夢鄉。當然，運動對睡眠的影響與運動量有關。只有中等程度以下的運動才能有助解決失眠，加快入睡時間，加深睡眠深度。而且，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導致入睡困難。一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳。睡前鍛煉一定不可進行太過劇烈的運動，這樣會興奮人的神經，從而起到抑制睡眠的作用。
做什麼運動能治療失眠？
用後腦枕住雙手仰卧在床上，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無法忍受為止，再呼氣放鬆腳趾。重復動作5～6次。仰卧後吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲。呼氣，身體還原。然後吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲。呼氣，身體還原。重復動作3次。盤腿坐在床上，雙手抱膝向後倒，躺倒後雙腿伸直，一隻手抓住另一隻手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重復3次。
最後仰卧床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度，越覺沉重表明肌肉越鬆弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習時不進行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現與放鬆訓練無關的思想，應立即停止，把注意力引回到以手腳沉重感的體驗上。
輕松愉快的運動鍛煉，勝於服用鎮靜葯。專家曾做過這樣一項實驗：將失眠的中老年人30名，分為3組：甲組，服用鎮靜葯粉。乙組不服葯，但愉快地參加一些自己喜歡的運動鍛煉。丙組，不服葯，被迫參加一些不喜歡的運動。結果，乙組的失眠治療效果最好，而丙組的效果最差。
鍛煉時要根據個人興趣選擇體育活動。以有氧運動項目為主，如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。年輕和身體好的人，也可以選擇強度大的無氧運動項目。健康的成年人來說，不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規律性的有氧運動，像走路、慢跑、游泳或騎自行車等，每周3～5次，每次30～60分鍾，對睡眠就能有很好的改善。
美國睡眠協會的研究指出，導致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質量產生不利影響。運動強度一般以運動後的即刻心率來評定，應當在［（220-年齡）×（60～85%）］次／分鍾的范圍內。運動強度太大，機體過於興奮，反而不容易入睡。此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處於緊張狀態，也容易導致失眠。剛開始時運動量最好低一點，身體適應後再考慮慢慢提高運動量。每次運動30分鍾以上，准備活動和整理活動最少5分鍾以上。
④ 失眠了還要改堅持運動嗎
運動對於治療晚上失眠是非常有效的。只要選擇合適的運動項目，並且堅持下來，是可以克服晚上失眠，恢復身體健康的。運動之所以能幫助入睡，是因為體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。我們的體溫在白天活動的時候會上升，夜間睡眠的時候會降低，而有睡眠障礙的人，白天的體溫不會太高，夜間的體溫也不會太低。所以，可以通過增加體溫上下波幅來改善他們的失眠狀況，而運動，就是最好的辦法。
運動的項目可以根據個人愛好進行選擇，以有氧運動項目為主，如跑步、快走、自行車、體操、打球、踢毽、跳繩等。年輕的人和身體素質較好的人可以選擇強度大的無氧運動項目。健康的成年人，只需要一般規律性的有氧運動，如慢跑、游泳、走路等，每周三到五次，每次三十分鍾到六十分鍾，就能達到很好的改善晚上失眠的效果。
經常鍛煉身體，可以使我們身心放鬆，所以就能更容易進入睡眠狀態。但運動的時間也有講究的，在睡前6個小時運動最佳。想要擺脫晚上失眠的朋友，不妨試試用運動的方法解決自己的失眠問題。
⑤ 運動對改善失眠有幫助嗎
是的，運動確實對改善睡眠有幫助。根據多項研究，適當的運動不僅可以提高睡眠質量，還能縮短入睡時間，減少夜間醒來的次數。以下是一些關於運動與睡眠之間關系的詳細信息：
運動類型對睡眠的影響
- **力量訓練**：力量訓練，如舉重、使用阻力帶等，被發現是改善睡眠最有效的運動類型。它可以通過改善心理健康（如減少焦慮和抑鬱）來改善睡眠。
- **有氧運動**：有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，促進良好的睡眠。
- **身心運動**：如瑜伽、太極等，可以放鬆身心，減少壓力，從而有助於改善睡眠。
運動時間對睡眠的影響
運動時間的選擇對睡眠也有影響。研究表明，在早晨或下午進行運動，比在晚上進行運動對睡眠的影響更為積極。這是因為運動可以幫助調整生物鍾，使夜間的睡眠更加規律和深沉。
運動強度對睡眠的影響
運動強度也是影響睡眠的一個重要因素。中等強度的運動，如快步走、慢跑、騎自行車等，被認為是最適合促進睡眠的運動強度。
運動對改善睡眠確實有幫助，但需要注意運動類型、時間和強度，以最大限度地發揮其對睡眠的積極影響。