⑴ 凌晨三點下班，還能健身嗎，該如何增肌
不用吃蛋白粉了，從養生的角度講睡眠時間太少了，如果這個狀態健身的話會長肌肉，但是你的身體會更加容易疲勞，更容易產生缺氧的眩暈，建議晚上8點半睡，3點半起
⑵ 如何利用下班時間進行健身鍛煉
我都是下班之後去鍛煉的，不過經常能遇到加班，所以就保證一周至少去四次健身。周六日必去。看你怎麼分配了。我的習慣就是健身是我生活中很重要的一部分，所以我的生活除了工作就是健身，這樣總會有時間去健身的。
⑶ 晚上下班後健身
朋友，我是名健身教練。 我們健身首先不能空腹,但也不能在飯後鍛煉。所以我們一般選擇飯後2小時健身，如果您想早點去鍛煉,也可以下班後吃點干糧填下肚子。 朋友您說您是臃腫？ 又想增肌？這么跟您說吧 您想有肌肉必須先通過減脂，然後才能實現增肌噢。一開始初步是建議您多做做有氧運動。平時少吃油膩的食物，清蒸水煮的可以多吃點沒事。 還有什麼疑問隨時歡迎您來咨詢
祝您健身愉快！
⑷ 下班已經很累了，去健身還能練出效果嗎
最好白天健身，晚上如果健身也不要做劇烈運動，適合舒緩運動。說兩點最重要的。第一，晚上或者上了一天班去健身，對身體消耗極大。身體素質太差的，最後能量消耗之後容易導致突然出現問題。很多新聞都有報道。第二，影響睡眠，晚上健身容易導致過度興奮，容易失眠。
針對上班族，建議題主可以把鍛煉融入生活。把鍛煉時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鍾都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。
⑸ 晚上下班後去健身房鍛煉是先吃飯還是先運動還有晚上運動時間多少小時為好呢
建議最好沒吃飯前去練 因為可以在消耗完能量的同時 回家能進行完全的補充 建議訓練前最好吃點東西 體內最好留有四成食物攝入量 建議以燕麥+兩個純蛋清+一根香蕉 混合搭配 晚上十點後就別去練了 那時要做的事情就是 讓今天訓練的部位得到充分休息
⑹ 上夜班可以健身嗎
可以在間隙練練
鍛煉身體需要飲食，量，睡眠來增長，所以如果你加夜班不太適合鍛煉
首先運動要飯後起碼40分鍾。你晚上11點半吃飯。飯後就是12點在休息40分鍾最快也要12點40左右。這個時間凌晨12點到3點是人的身體機能最疲憊的時候。腎臟和肝臟休息的最佳時間。如果現在運動會導致肝臟腎臟的疲勞對身體不好。這就是通宵後人體不舒服的原因。等到3點過後到太陽出來前都是一天中空氣質量最渾濁的時候。應為一天的排泄和粉塵沉澱下來。還有植物在晚上是呼吸的吸入氧氣吐出二氧化碳。一天這個時候空氣質量最差。而已一兩次沒事長期這時候鍛煉傷肺的。
所以我建議你在下午6點到10點著段時間選擇時間鍛煉。不會對身體造成什麼負擔。
⑺ 晚上8點半去健身房鍛煉好么
嗯。最好是7點去。因為8點半去健身房 鍛煉完了9點多 馬上就睡覺不太好。
7點是健身的好時機 連我剛好休息1小時左右 10點睡覺。是非常理想的。
建議早些去健身
⑻ 晚上9點下班後鍛煉好不好
只要不是在飯後就馬上運動，都不會有大問題，在晚上運動，但要注意和飲食的配合就可以了。
一天中，鍛煉身體的最好時間是傍晚，因為早晨鍛煉，身體處於低血糖狀態，再加鍛煉，會造成血糖過低而發暈，還有就是早上空氣中的二氧化碳漂浮在半空，晨練的時候會過多的吸入二氧化碳，對身體不利，在冬天的早晨，有時還有霧，空氣中有過多的灰塵漂浮，也不宜吸入，而且下午的新陳代謝也加快，如果想減肥的朋友在這個時候鍛煉也可有減肥的作用。
⑼ 每天下班空閑時間適合去健身嗎
每周鍛煉三次，或每隔一天鍛煉一次，每次約60-90分鍾，以後逐步延長。
每次鍛煉應包括：
准備(暖身)活動(約10分鍾)
鍛煉性活動(45-70分鍾)
整理(放鬆)活動(5-10分鍾)
鍛煉性運動應包括約10個動作，並能練到全身各部位。每個動作可練1-4組，一次鍛煉課不宜超過30組。
可編排2-3個全身性鍛煉的初級課程。具體鍛煉動作要各不相同。每練1-2月換練一個課程，使鍛煉有所變化以增進效果。
每一課程包含鍛煉身體的不同部位的動作。安排順序有四種，可任選其一。
練上半身的排在前，練下半身的排在後
練下半身的排在前，練上半身的排在後
練大肌肉群的排在前，練小肌肉群的排在後
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鍾心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛煉效果極佳。
注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前後要做好准備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
打好基礎
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練其它項目
消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛煉，就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆