1. 身體良好的女生月經期間可以做適當的運動
「生命在於運動」,能堅持每天運動是一種健康的的生活方式。既鍛煉了身體,又能減輕生活、工作壓力,但是,女性每個月都有幾天特殊的時間——大姨媽來訪。女性在生理期間有很多問題是需要注意的,除了不能游泳之外,身體良好的女生月經期間可以做適當的運動。
專家說:女生在月經期間是可以進行適量的運動的。只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血,就可以在月經期參加適當的運動。
1、月經是女性的一種正常的生理現象,在月經期適當參加一些體育鍛煉,可以改善盆腔內的血液循環,減少充血。
2、同時,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動,有利於經血的排出。而且適當的運動可以調節大腦的興奮與抑制過程,讓人心情愉悅,連月經中一些不適的症狀都會消失。日常適當運動能起到很好的保健作用。
不過女性處在特殊的生理期時,鍛煉的注意事項還是不少的,這點女性朋友要謹記。來大姨媽適當運動可以調節身體,不過假如運動不當,就會給身體造成非常大的傷害。女性月經期間運動要注意接下來的幾點:
1、運動量減少:最好能參加平時經常練習的一些運動項目,如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運動。
2、鍛煉時間縮短,速度放慢,以讓運動量減少,起到肌肉放鬆的效果。
3、防止參加劇烈與震動太大的運動:月經期間,如跳遠、跳高、百米賽跑還有踢足球等運動不宜參加,也不宜做俯卧撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練,防止經期流血太多或者是子宮位置改變。
4、防止參加各種水中運動:不要參加跳水、游泳還有水球等運動;也別洗冷水澡還有用冷水洗腳部,防止引起感染還有月經失調。
5、防止競爭激烈的比賽:月經期如果參加這些運動,容易由於精神高度緊張而造成內分泌功能紊亂,導致月經失調。
女性在來月經時,抵抗力降低,情緒容易波動,因此,要科學恰當地安排飲食,來潮的前一星期飲食要清淡、易消化、營養豐富,綠葉蔬菜、水果要多吃,也要多喝水,讓大便保持通暢,降低骨盆充血。飲食安排恰當科學,可以讓經期變得更順暢與舒適,營養合理補充可以為經期運動帶來更好的效果。
通過倍領安全小編的介紹,身體良好的女生月經期間可以做適當的運動大家都清楚了吧,如果大家還想了解更多關於兩性安全知識,敬請繼續瀏覽本網的其他欄目內容。
2. 女生來大姨媽可以鍛煉嘛
姨媽期間可以做運動嗎
王東紅
主任醫師
中國中醫科學院眼科醫院 婦科 三甲
姨媽期間可以做適量的運動。
女性來月經期間,可以運動,但要注意運動方式的選擇,並控制運動量。可以散步,做一些輕型的抗阻運動,也可以做些輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動如瑜伽。但是,卷腹等腹部鍛煉以及高強度、大運動量的運動,如變速長跑、負重跳躍等,還是應該避免,以免加重痛經或增加出血量,同時也能避免經血逆行引起的子宮內膜異位症。
每位女性的體質不同,所以還是應該根據自己的情況來決定運動形式及運動量,以自身感覺沒有勞累疲憊及不適為度。即使痛經患者,也不建議完全卧床不動,在月經前或是沒有痛經時,應適當的散散步,活動一下身體,也利於經血的順利排出。另外,不論何時,哪怕非經期,也建議女性運動時把握力度,以微微汗出為合適,如果大汗淋淋,既傷津液,又會氣隨津脫而耗傷陽氣。
3. 例假來的時候可以做運動嗎
可以,但是不能做太劇烈的運動,要適當。
月經期間是可以做運動的,只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血,就可以在月經期參加適當的運動。只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血,就可以在月經期參加適當的運動。
如溫和的健步行走,可抗衰老功效,還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等,並可以促進睡眠。行走鍛煉還是天然的鎮靜劑,經常進行行走鍛煉,可以提高神經系統的興奮性,抑制低落情緒,讓人在行走之後精神狀態良好,周身輕松,精力充沛。
對於關注自身健康的女性來說,吃完晚飯散散步,長期科學地堅持行走鍛煉,可以減少體內多餘的脂肪,使身材變得勻稱和健美。
還可以鍛煉一些小幅度的運動,比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動,可以促進血液循環,減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助於調整大腦的興奮和抑制過程,分散注意力,保持精神愉快,減少經期緊張、煩躁等不適感。
月經期間,劇烈的運動,如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適,甚至引起痛經。
(3)經期可以做翹臀的運動嗎擴展閱讀:
經期運動需要注意事項:
1、女性經期運動量不宜過多
在生理期,女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運動,例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等,如果平時的運動量很大,那麼,在生理期,要適當地減少一些運動,並且運動不要過於劇烈,要讓自己有所活動,還要平心靜氣。
2、女性經期運動放鬆肌肉就好
女性朋友們如果在生理期,太過於安靜,宅在家裡一動不動的話,身體內的血液也會流通不順暢,因此,適當地做一些小運動更好。而生理期,女性朋友們做運動其目的就不是為了鍛煉身體,而是要放鬆肌肉,讓身體的血液循環更加流暢起來,以令經血運行更通暢。
3、女性經期運動避免遇水
女性朋友們在生理期最好不要碰涼水,要注重保暖自己的腹部和雙腳,更不能用冷水洗澡和洗頭,因而,生理期運動也更加不能碰水,像游泳、跳水等等運動,在生理期是堅決不能做的,生理期遇冷水很容易造成月經不調以及私處感染。
4. 月經期間,可以運動嗎
月經期間可以適當運動,但不能從事劇烈活動。如果從事劇烈活動,會引起子宮內膜脫落加快,導致經量增大。嚴重的經期過量運動,會引起月經周期變長,月經改變。
所以,經期不能從事劇烈的運動,可以飯後散步,適當的慢走,經期運動後不能受涼。如果運動後身體有大量的汗液,不注意保暖,容易導致宮寒,引起痛經。