① 判斷運動性疲勞的生理學方法有哪些如何應用
運動性疲勞是由運動負荷所引起的一種正常生理現象，表現為機體工作能力暫時性下降。在運動實踐中，依據運動方式、發生部位以及產生機制的不同。就像游泳短跑這種強度較大的運動，表現為肌細胞內代謝變化導致ATP轉換速率下降。需要運動員在平時的練習中加強自我意識，刻苦鍛煉，努力提高自己的成績，來適應這些運動疲勞。
② 運動中能有效延緩運動疲勞的到來，運動後能較好的消除運動疲勞的維生素是什麼
維生素C及B1。速度性的項目應含較多易吸收的糖、維生素B1和維生素C較多的蛋白質和磷；耐力性的項目要多供給糖以增加糖元儲備，同時還要增加維生素B1、維生素C和磷；力量性的項目需要增加蛋白質和維生素B2，因此在運動中適時地補充有關營養物質，既能提高身體的抗疲勞能力，又能幫助運動疲勞的消除。
(2)運動的疲勞可以採用擴展閱讀
消除疲勞的途徑
1、補水要小量多次
運動後結合出汗量、體重丟失程度等情況對應補充水分。補水也要小量多次，在四小時左右補足，以免補水太急引起胃腸不適。補水量以丟失水分的1.5倍為宜，比如運動後體重丟失一公斤，就要補充1.5升的水分。也可觀察尿液，尿液澄清就說明補水足夠了。
飲用水的適宜溫度建議是在5℃-13℃之間，比環境溫度稍低的水溫可以有助於降低體溫，口感上也有利於攝入，但也不至於過低使鍛煉者的胃部受到刺激而引起不適。
如果是一般性的輕體力運動鍛煉，白開水、蒸餾水、礦泉水都是可以的，一些微酸的飲料可以增強口感促進飲用，也是不錯的選擇。但是如果你參與的是一些強度高、時間長、出汗量大的體育運動，極端的比如在夏日參加馬拉松等，最好選擇運動性飲料。
2、注意補充蛋白質、維生素
長期、高強度的體育鍛煉以後，應當補充蛋白質，這對於生長發育期間的青少年而言，尤為重要。
對於不同運動類型的體育鍛煉，可適當根據運動的特點適當地補充脂質、礦物質、維生素等，常用的維生素主要是適當量的維生素C以及B族維生素。
3、充足的睡眠
運動性疲勞發生以後，充足的睡眠是非常有效地消除疲勞的方法。在睡眠時，人體大腦的興奮性降到最低，反而是機體合成代謝的效能發揮到最高，有利於運動後的超量恢復。一般而言，運動後的當天，應保證有8-10小時的睡眠為宜。
4、運動後要盡早主動恢復
在運動性疲勞發生以後，比如在高強度的運動鍛煉結束時，切忌立即坐卧下來，而是應該提醒自己，盡早主動恢復。先做一些簡單的放鬆活動，比如慢走、主動或被動的靜態拉伸活動。這與運動前做好熱身鍛煉同樣能起到增強運動效果、減少運動傷害，消除肌肉疲勞的作用。如果能配合推拿按摩，效果更佳。
5、及時冷敷以及溫水浴
在高強度的運動鍛煉中，適當的冷敷可以起到降低體溫、減少疼痛部位炎症滲出的作用。小腿可用冰水浸泡，其他部位可用保鮮袋裡裝入1/3的冰塊和2/3的水進行冷敷。時間不要超過20分鍾，必要時兩小時後可重復一次。
而運動鍛煉後，溫水浴則有助於促進機體內積聚的乳酸代謝，消除疲勞。一般建議不要在運動剛結束的時候就進行溫水浴，而是要在休息一段時間以後，待體溫逐漸接近正常狀態、明顯的出汗停止以後進行，水溫建議在40℃左右為宜，不需要太高，時間每次在20分鍾以內。
參考資料來源：網路-運動疲勞
參考資料來源：人民網-運動後過度疲勞怎麼破？
③ 消除運動性疲勞的常用方法有哪些
1、飲食營養要均衡。在運動前和運動中最好適時飲水，以免脫水和運動能力下降。食物中產生熱能的物質有碳水化合物、脂肪和蛋白質，其中碳水化合物是人體運動時的最佳能源；蛋白質的攝取也不容忽視，蛋白質可以在運動後幫助肌肉修復和增長。
2、運動後適當做拉伸運動可以有效避免運動性疲勞的發生。結束任何健身運動之後，進行10分鍾左右的拉筋收操或簡單的靜態伸展，有助於肌肉放鬆，幫助排除運動過程中產生的乳酸堆積，進而緩解隔天的出現肌肉酸痛等著等症狀，伸展運動還能提升肌肉組織的張力與彈性，避免形成小腿肌。
3、採用物理療法也可避免、緩解運動性疲勞。運動後按摩可以緩解運動性疲勞。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。抖動四肢主要可以放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群。
4、溫水浴
訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。
5、意念活動
心理恢復主要是意念活動，通過一定的套語暗示進行導引，使肌肉放鬆，心理平靜。從而調節植物性神經系統的機能，然後再運用帶有一定願望的套語進行自我動員。如暗示性的睡眠休息、肌肉鬆弛、心理調節訓練。實踐證明，採用上述方法能促進身體疲勞的盡快消除，加快身體的恢復過程。另外，舒適幽雅的環境聽音樂等可以減弱田徑訓練的枯燥單調刺激消除疲勞。
④ 運動性疲勞的恢復措施
運動性疲勞是運動本身引起的肌體工作能力暫時降低，經過適當時間休息和調整可以恢復的生理現象，是一個極其復雜的身體變化綜合反應過程。根據超量恢復理論、應激理論和運動訓練理論，運動員運動水平的提高就是「疲勞一恢復一再疲勞一再恢復」這樣的一個超量恢復的良性過程。故而一般的運動性疲勞是一種正常生理現象。如果運動性疲勞沒有得到及時的恢復而使疲勞累積導致疲勞過度，或者發生運動性疲勞時沒有及時地進行調整，繼續保持原有的運動，使疲勞程度加深導致力竭，就容易導致運動損傷的產生，對健康造成不良影響。因此我們應根據疲勞的產生肌理、原因分析疲勞並採用一定的客觀判斷方法，運用一些消除運動性疲勞的方法，使肌體快速有效地進行恢復，以便更好地投入運動訓練、工作和學習生活中，從而保持並增強人體健康及運動壽命。
⑤ 運動疲勞的主要表現
體育鍛煉後身體會產生一定的疲勞感，這主要表現在三個方面：肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協調。
神經疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。
內臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。
由於運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。運動後產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過採取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。研究證明，運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。
⑥ 什麼是運動行疲勞
運動而產生的疲勞 如何消除運動後的疲勞 許多人在劇烈健身運動後常有肌肉發脹、關節酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。 人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性,並非根據人門的味覺，也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質，脂肪和糖類,含有成酸元素較多，在體內代謝後形成酸性物質，可降低血液、體內的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為鹼性食物而不是酸性食 物雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。 英國一位病理學家經過長期研究指出：只有「體液呈弱鹼性,才能保待人體健康。正常人的體液呈弱鹼性。人在健身運動後感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，此時若單純食用富含酸性物質的肉，蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。 所以，人在健身運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。 運動後肌肉酸痛及自我處理 現代人最突出的特點是運動不足，而運動（或勞動）後最突出的症狀可能就是肌肉酸痛了，相信您也有過這樣的體驗。 老劉最近准備參加單位運動會的老年組項目—托球跑，雖然只跑一百米，但為了拿個好成績，他還是反復練了一整天。第二天他感覺渾身酸痛，上下樓梯腿痛得厲害，懷疑肌肉或韌帶拉傷了，到醫院才知道原來是肌肉酸痛在作怪。 何為肌肉酸痛 運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。 我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。 肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。 拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別 肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。 總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。 為何肌肉會酸痛 肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。 乳酸是怎樣產生的 人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。 肌肉酸痛的自我處理 休息 休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。 拍打按摩 對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是： 1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。 2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。 3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。 4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。 5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。 熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。 怎樣避免運動後腰酸腿痛 熱身運動 運動前做好充分的准備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。 循序漸進 運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。 避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。 避免陌生運動 中老年人對於不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。 避免過度運動 不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。 放鬆運動 從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。 規律性運動 運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。 相關鏈接 肌肉工作方式 肌肉的收縮有三種工作形式：①向心收縮—肌肉收縮力度大於外力，肌纖維縮短，牽拉關節向心運動，如端起重物等；②離心收縮—肌肉收縮力度小於外力，肌纖維被拉長，關節離心對抗運動，如慢慢放下重物等；③等長收縮—肌肉收縮力度等於外力，肌肉長度不變，關節不運動，如武術站樁等
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⑦ 運動疲勞的基本分類
運動性疲勞在人體中可以分為軀體性疲勞和心理性疲勞。
1、軀體性疲勞
軀體性疲勞表現為動作遲緩，不靈敏，動作的協調能力下降，失眠、煩躁不安。心理疲勞是由心理活動引起的一種疲勞狀態。其主觀症狀包括注意力不集中、記憶障礙、理解和推理困難、智力遲鈍和不準確。
軀體性疲勞是由身體活動或肌肉活動引起的，可分為全身的、局部的、中樞的、外周的等類型。疲勞按程度可分為輕度、中度和重度疲勞。
2、心理性疲勞
在運動競賽和運動訓練中，軀體性疲勞和心理性疲勞是密切聯系的，因此運動疲勞就是身體疲勞和心理疲勞。疲勞過後，一般來說，輕度疲勞，身體會很快恢復；中度疲勞需要更好的調整和休息；重度疲勞，身體的生理指標要盡快恢復到原來的水平或做過度的恢復。
因此，作為一名教練員，除了在思想和生活上關心運動員外，主要應把重點放在不同的訓練階段，把訓練手段和恢復手段結合起來。
(7)運動的疲勞可以採用擴展閱讀：
運動疲勞的主要表現：
1、肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協調。
2、神經疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。
3、內臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。
⑧ 關於運動疲勞.
你所謂的運動極點，我理解是運動中的疲勞期，比如跑步，開始跑時並不是很累，等到出汗了，開始慢慢的進行一下很累的階段，挺過這個階段以後，突然覺得很輕松，就是俗話說的跑開了。
但是就你的情況，絕對不應該這樣的運動，必須要循序漸進，我開始跑步時，第一次1200米，過一周以後2000米，一個月後4000米，現在跑了二個月了，提升到8000米，而且我跑完以後，覺得身體很舒暢，食慾也不差。
你可以根據你自身的體力，制訂一個最佳的計劃。重要的是要連續，你現在這樣屬於在傷害自己的身體。
最後補充一點，你說得沖突這個疲勞屏障，身體就會提升更高的水平，絕對錯誤！好身體是靠堅持不懈的鍛煉才會有的。
祝身體健康。
⑨ 運動性疲勞可以通過積極的恢復手段盡快消除.對嗎
運動性疲勞疲勞產生的原因
1、能量消耗：許多研究證實，能源物質消耗過多與運動性疲勞密切相關。
2、代謝產物堆積：人體運動到一定程度機體在進行無氧代謝供能時，會產生大量代謝產物乳酸，乳酸是目前公認的導致疲勞物質之一。
3、水鹽代謝紊亂：在夏季或溫度高、濕度大的環境里進行體育鍛煉時，身體大量排汗而不注意科學補水，或者只注意補水而不補充無機鹽，可造成體內水鹽代謝紊亂。
4、保護性抑制：是大腦對機體的保護性措施之一。
運動疲勞的消除方法
1、整理活動：通過整理活動，能使各部位肌肉放鬆，改善血液循環，加速代謝產物的排出。如：慢跑、廣播體操、放鬆散步等。
2、充足睡眠有利於運動性疲勞恢復。
3、合理營養：及時補充能量和維生素，補充適當的電解質和水，多吃蔬菜、水果，即可加速消除疲勞，又可提高抗疲勞的能力。
4、其他手段：出現程度較重的疲勞可利用理療、按摩、水療、心理治療、聽音樂、中葯調節等。其中保健按摩的效果最顯著。
⑩ 消除運動疲勞的方法有哪些
做一些運動之後出現身體疲勞的情況是非常正常的，但是因為每個人的身體素質都不同，所以在表現上也會有較大的差異。如果我們這種症狀比較明顯的話，就需要去通過多對我們的身體進行按摩和多休息這兩種方法來加速我們身體的恢復了。
2.增加自己的休息時間
運動後感覺勞累要多休息是很多人都知道的一個常識。但是真正知道如何休息的人卻為數不多，好的休息應該是我們把自己所有的精力都放在舒緩身心上。生活中有很多人在睡覺的時候都要去就類似於玩手機之類的其他事情，這樣我們的身體真的沒法得到最好的一個休息。同時對於休息的時間我們也一定要保障。