1. 經期減肥 運動量大會影響月經嗎
大多數姑娘減起肥來都是拚命的，大量的運動過後很多人都能看到明顯的瘦身效果，但是經期卻開始錯亂了，那麼大量的運動是否會影響月經呢？
有些姑娘減肥心切，總是給自己安排很多的運動減肥項目，早上晨起跑步，下午去游泳，晚上在家平板支撐，瘦是瘦下來了，可是最珍貴的大姨媽卻不來了！運動是好，但運動量過大，小心大姨媽生氣！
運動量大會影響月經嗎？
有研究顯示，運動員在嚴格、認真的訓練過程中，不少人月經會變得不規則，有的甚至完全停止。例如月經不正常的比例，在長短跑運動員中約佔20%，在芭蕾舞練習者中可高達50%～75%。尤其對於青春少女來說，較大運動量鍛煉時，月經異常者占的比例更大，多表現為月經初潮延遲、周期不規則、繼發性閉經等。且運動量愈大，初潮年齡越晚。如某體校17～23歲的女運動員中，67%有閉經；而在該校未參加運動的女性，只有13%閉經。這恐怕與大量過度的運動關系密切。
經期可以運動，但運動要適量！
很多姑娘一聽見經期是女性最佳的減肥期就盲目地運動，其中這樣做是不好的，會對身體造成嚴重的傷害。經期可以適量運動，適量運動可以幫助身體改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出，可緩解經期不適。經期可以進行一些如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動，縮短鍛煉時間，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
經期運動注意事項
經期適合運動減肥嗎？在經期的第1-3天，可以練習輕柔的拉伸運動，冥想型瑜伽及形體操等都可以，有利於血液流通，減輕壓力。運動過程中，腹腔不可以受壓，腿不要高高抬起。疲勞、經血增多或減少時要馬上停止運動。經期4-5天可以慢走或慢跑。經期運動量要減少。經期運動放鬆肌肉是最好的。女性朋友在生理期，也不可過分安靜，窩在家裡一動不動，血液流通會受到阻礙。可以適當做點小運動。生理期運動是為了放鬆肌肉，讓血液循環流暢。所以女性生理期運動，完全就是為了放鬆肌肉，避免血淤血稠等問題。 女性經期運動不可以碰水。女性在生理期不碰涼水是最好的，腹部和雙腳都要保暖，更不允許用冷水洗澡或洗頭。那麼生理期運動也不可以碰水，游泳、跳水等都是禁止的。經期遇冷水很易引發月經不調、私處感染等。 經期運動還要避免精神緊張。生理期可以適量運動，活動身體經血，讓經血順暢。但運動時要保持平心靜氣。如果運動時明顯感覺精神緊致或情緒失控的話，就要停止運動了。生理期要心情要保持開朗，避免內分泌失調。競爭激烈的比賽運動，在生理期最好不要參加。
2. 已經是性早熟了通過飲食運動可以抑制月經提前嗎
不理解你所說的「月經提前」的真實含義。 如果你已經來了月經，目前存在「月經提前」的「問題」。 答復是， 1、關於月經周期，每個人不同！每個人有每個人自己的月經周期。 2、關於月經周期，對於絕大多數人來說，月經周期不是正好間隔一個月。如果你每次月經都「提前」相同（相近）的天數，那麼，這個時間間隔就是你的月經周期規律！！ 3、如果你出現了「性早熟」的其它表現（如乳房發育等），但沒有來月經，此時「靠飲食、運動」等方式不能抑制初潮的發生（誰也不知道它什麼時候能來）。 你需要的是抑制性早熟的繼續發展！！！！ 靠飲食和運動方式抑制性早熟，無效！！！ 目前能夠做的是，切斷外源性雌激素的繼續攝入，使用葯物抑制內源性雌激素的產生！！
3. 運動可以增加雌激素嗎
缺少運動是月經初潮提前的主要原因之一。
月經初潮提前有諸多弊端，首先是使懷孕生育的年齡相應提前，這給自身、後代，乃至社會都會帶來一系列弊害；其次，月經初潮提前意味著體內雌激素分泌水平增高，而婦女體內雌激素水平過高會導致乳腺癌、子宮內膜癌等生殖系統腫瘤疾病的增加。
運動鍛煉能調節改善雌激素的分泌水平。一般情況下，婦女腦組織內促性腺激素釋放因子的沖動發放頻率為90～120分鍾左右一次，經常參加運動鍛煉的婦女沖動的釋放頻率和強度會降低，運動鍛煉之後降低的程度更明顯。
可見，運動鍛煉對體內雌激素的抑制是至關重要的。早年經常參加運動鍛煉的婦女患乳腺癌及其他生殖系統腫瘤的比例比一般婦女也要低得多，因此，女性要積極進行運動鍛煉。
4. 月經初潮注意事項
心理指導 第 一，家長和老師應向初潮少女講授有關青春期生理，性心理知識，使她們懂得月經初潮是身體發育的必然，是進入青春期的標志，沒有必要憂心忡忡。同時，要讓她們對月經初潮時並發的腰酸、嗜睡、疲勞、乏力等不適做好充分的心理准備，避免驚惶失措，加重心理負擔。 第 二，初潮時應避免參與劇烈體育運動，長距離騎車和跑步等，以免過度疲勞導致抵抗力下降，誘發感冒等疾病。 第 三，經期應經常清洗外陰，避免手淫，因為在此階段機體抵抗力下降，如果不注意清潔衛生，則極易引起細菌感染和發燒。 第 四，加強自我防護，千萬不可為了貪便宜而使用劣質衛生巾，更不能用消毒不嚴格的普通衛生紙和草紙來代替。 第 五，注意休息，保證充足的睡眠時間。食用營養豐富、易於消化吸收的飯菜，這對增強體質，恢復精力大有裨益。 第 六，避免接觸冷水，注意保暖，最好不參加游泳等。 預防痛經的發生是最重要的要素，媽媽們應幫助女兒進行預防。 第 一，應該督促女兒平時加強體格鍛煉，保持心情開朗。 第 二，多教給女兒月經生理常識，多與孩子談心，幫助女兒消除對月經的恐懼、焦慮、緊張情緒。 第 三，從小培養孩子的衛生習慣，使孩子注意經期衛生。 第 四，注意生活規律，勞逸結合;特別是行經時要提醒女兒避免激烈運動，過度勞累。 第 五，注意營養調配，保障充足的睡眠;多吃清淡、易消化食物，少吃寒涼生冷或刺激性的食物。 保健要點 對於初潮少女自身而言，面臨月經初次來臨，心理上會出現緊張、害怕、羞澀、好奇等復雜的情緒體驗。做好初潮期保健，對少女來說是十分重要的。 月經初潮 首先,母親應向初潮少女講授有關青春期生理、心理知識,如月經是每個女性的正常生理現象。並說明月經初潮時並發的腰酸、嗜睡、疲勞、乏力等不適屬於正常現象，避免憂心忡忡，加重心理負擔。其次,讓女兒注意休息，保證充足睡眠時間，食用營養豐富、易於消化吸收的飯菜，這對體力和精力的恢復很有好處。 第三，指導選擇經期衛生用品，使用優質衛生巾，千萬不可為了貪便宜而使用劣質產品，更不能用消毒不嚴格的普通衛生紙和草紙來代替。 第四，保持局部衛生清潔。每天用清水清洗外陰1～2次，以免引起細菌感染和發燒。據了解，初潮少女外陰瘙癢症的發病率約為6.9百分，其誘因主要為經期外陰不清潔。 第五，在月經期間進行輕度適量運動，可以促進機體新陳代謝，對改善血液循環、減輕盆腔充血及小腹墜痛有益。鍛煉時間宜短，運動量宜小，運動速度宜慢，但應避免參加劇烈體育運動，以防止經血量過多，痛經、腰酸明顯，全身感覺不適等現象發生。 另外,母親還應主動關心女兒月經情況，提前准備月經用品，適時介紹經期衛生知識，避免接觸冷水，注意保暖。經期最好暫停游泳等劇烈活動,讓女兒愉快而順利地渡過「初潮」這一關。 注意事項 第 一、月經初潮是身體發育的必然，是青春期的標志，沒有必要憂心忡忡，對月經初潮時並發的腰酸，嗜睡，疲勞，乏力等不適做好充分的心理准備，避免驚惶失措，加重心理負擔。 第 二、初潮時應避免參與劇烈體育運動，長距離騎車和跑步等，以免過度疲勞導致抵抗力下降，誘發感冒等疾病。 第 三、經期應經常清洗外陰，避免手淫，因為在此階段機體抵抗力下降，如果不注意清潔衛生，則極易引起細菌感染和發燒，據統計，初潮少女外陰瘙癢症的發病率為6.9%左右，其主要誘發因素就與經期外陰不清潔和手淫有關。 第 四、加強自我防護，使用優質衛生巾，千萬不可為了貪便宜，而使用劣質產品，更不能用消毒不嚴格的普通衛生紙和草紙來代替。 第 五、注意休息，保證充足睡眠時間，食用營養豐富，易於消化吸收的飯菜，這對增強體質，恢復精力大有裨益。 第 六、避免接觸冷水，注意保暖，最好不參加游泳等 月經初潮飲食注意事項 初潮時有些不規律，月經血色暗紅，多者經血可連續數日不斷，達100毫升之多，少者僅有10至20毫升。有的女孩子初潮後一二年內，常會出現短期閉經或月經周期紊亂，屬於正常生理范圍。在初潮前18個月，經常會出現血鈣偏低的現象。 雌激素的分泌對鈣質吸收利用有很大影響。為此，應保證合成雌激素原料的供給，如蛋白質、亞麻油酸、維生素B族和維生素E等。這就是少女初潮的飲食注意事項。富含蛋白質食物有肉、蛋、魚、豆類製品等。富含亞麻油酸和維生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含維生素B族的食物，主要有肝、胚芽、糧谷等。 鈣質必須在維生素D存在的情況下，才能被吸收利用。所以應吃些富含維生素D的食物，如奶油、魚肝油等。同時，還應吃些富含維生素C和泛酸的食物。 少女在初潮的時候，身體會容易出現缺鈣的情況，而初潮時，女孩還正處在生長發育的階段，所以，及時補鈣是尤為重要的。 少女月經初潮不宜多吃食物纖維 近年來，國外科學家們曾對30個國家和地區的女孩子月經初潮作了觀察與分析，發現飲食能夠影響少女月經初潮的年齡，特別是食物中纖維的含量。月經初潮不宜多吃食物纖維。 例如，飲食中纖維素較少的倫敦女孩，其月經初潮年齡平均為13歲，而飲食中纖維素較多的新幾內亞女孩，月經初潮年齡平均為17歲。我們知道，卵巢功能的發育，以及女性激素的分泌，均需要有足夠的膽固醇。人們所需要的膽固醇，主要從食物中攝取。食物中的膽固醇能否很好吸收，與食物中纖維素的含量有關，如果纖維素含量較多，那麼食物中的膽固醇便可以較多地通過大便排出腸道，從而減少膽固醇的吸收。這樣也就會導致女孩體內女性激素合成的減少。女性激素合成的減少，也會影響子宮等生殖器的發育，使少女月經初潮的年齡推遲。由此可見，少女應注意飲食，對纖維素較多的食物，不宜過多攝入，要注意膳食的營養平衡，適量多吃些瘦肉類、魚類、蛋類、牛奶、禽肉等富含膽固醇豐富的食品。以促進性器官的發育和健康維護。