① 孕期運動胎教方法介紹
【 #嬰幼兒# 導語】運動胎教是比較常見的一種胎教方法，孕期運動胎教對於孕媽咪及胎兒來說好處頗多。下面是 分享的孕期運動胎教方法介紹。歡迎閱讀參考！
1.孕期運動胎教方法介紹
一、懷孕早期的運動
1、到處走走：散步是懷孕運動鍛煉形式中極好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。
益處分析：可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景;散步過後，會產生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。
2、踝關節運動：坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節數次，然後將足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。
益處分析：可促進血液循環，並增強腳部肌肉。
3、足尖運動：孕媽坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起後再放下，反復多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。
益處分析：通過足尖運動。可促進血液循環，並增強腳部肌肉。
二、懷孕中期的運動
1、練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然後兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復練習2～3分鍾。
益處分析：此活動通過伸展肌肉，可達到鬆弛腰關節。
2、骨盆扭轉運動：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足後跟貼近臀部，然後，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉。接著，右膝再向外側緩緩倒下，使右側大腿貼近床面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3～5分鍾。
益處分析：可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。
3、動骨盆運動：仰卧、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復原後靜10秒鍾再重復;然後，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然後邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最後頭向下垂，反復。
益處分析：目的是鬆弛骨盆和腰部關節，使產道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。
4、腹式呼吸練習：腹式呼吸應從卧位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣，同時收縮腹部;第三步用口呼吸熟練後：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。
益處分析：鍛煉腹部肌肉，使腹內臟器得到充分運動，促進各臟器功能的協調。
三、懷孕晚期的運動
1、以休息為主：懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕媽應以休息為主。此期的運動鍛煉應該根據孕媽的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動，每次以15～20分鍾為宜，每周至少3次。
2、伸展運動：站立後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。
3、四肢運動：站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(注意手能扶物支撐，以免跌倒)，然後可反復幾次。
4、骨盆運動：孕婦平卧在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然後徐徐下落。
5、腹肌活動：進行半仰卧起坐。孕婦平卧，屈膝，身體緩慢抬起從平卧位到半坐，然後再回復到平卧。這節運動視本人的體力而定。
2.運動胎教對孕婦和寶寶的好處
一、運動胎教對孕婦的好處
1、增加肌肉力量
孕婦在進行運動鍛煉時，可促進全身血液循環，增加肌肉力量，可有效防止胎位不正與難道。
2、強化骨能力
孕婦在進行體育運動時，可增加抵抗力，減少孕期疾病的發生。
3、增加神經系統功能
孕婦進行體育運動時，可增強神經系統的功能，令各個器官運行起來更協調，可讓各器官能適應妊娠期間發生的一系列變化。
二、運動胎教對寶寶的好處
1、幫助吸收鈣
孕婦常進行戶外運動，可呼吸大量新鮮空氣，而陽光中的紫外線可促進鈣的吸收，有利於胎兒的骨骼發育。
2、促進胎兒正常生長
孕婦進行運動胎教，可促進新陳代謝，增加血液的供氧量，幫助胎兒的發育。
3、增加胎兒大腦發育
孕婦在做運動量，可向大腦提供足夠的充足的氧氣和營養，促進大腦釋放腦啡肽等有益物質，並通過胎盤運輸給胎寶寶，而且孕婦在運動時，還會搖動羊水，可給寶寶進行按摩，有利於寶寶的大腦發育。
3.運動胎教的注意事項
（1）孕婦運動時心率不能過快，盡量不超過心率。運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止運動；如發生腹痛或出血等情況，要及時到醫院檢查。
孕婦還應注意，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運動中及時補充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
（2）孕婦不宜做出汗運動，適當的運動有益於孕婦和胎兒的健康，但孕婦在運動前一定要聽取醫生的意見，要清楚孕期的哪個階段可以運動，哪些時候根本不能運動，以及適合孕婦的運動方式。孕婦適合做何種運動、運動量的大小，也都要根據個人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習慣，在孕期可以繼續選擇鍛煉，但開始的時候一定要慢慢來。
（3）孕婦不適合潛水、騎馬等運動。孕期的前3個月一定要小心，這個階段不要劇烈運動。在孕期的12周到28周期間，孕婦可以適當進行運動。在懷孕的後期即28周後孕婦也不適宜再做運動，因為這時胎兒已經長得很大了，運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產等問題。
另外，對於孕婦來說，在孕期的12周到28周前注意運動的類型的選擇。做不緊不慢的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的胎教瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動。運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，要避免做快速爆發的運動，如打羽毛球、網球等，騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦；尤其是潛水很容易使孕婦處於缺氧狀態，導致胎兒畸形。
4.運動胎教須知事項
1、運動前要咨詢你的產檢醫生
懷孕以後，一定要切記「安全第一」。所以在你運動之前，先咨詢產科醫生。如果適宜運動，那就請醫生為你推薦幾種適合自己身體狀況的運動方式，這樣運動起來才安全、有效。
2、制定自己的運動計劃
你可以從醫生推薦的運動方式中，選擇自己擅長或喜愛的項目；再根據自己的作息時間，制定一份運動計劃。這樣運動起來不但有規律，還能充分享受運動的樂趣，收到預想的效果。
3、選擇安全舒適的運動環境
在運動時，你一定要注意自身及周邊的安全，遠離危害身體或者有安全隱患的場所。不去交通擁擠或空氣污濁的地方，也不要去正在施工或者過於偏僻的地方。此外，也不要在悶熱或潮濕的環境下運動，這樣會讓自己感到不適。
4、及時補充能量和水分
運動常會消耗體內的能量和水分，所以千萬不要空腹運動，這樣會讓你頭暈眼花。當然也不要在飽腹狀態下運動，這樣會引起腸胃不適。你可以在運動的間歇吃點健康的糕點或水果，同時每隔20分鍾左右喝一些溫水，提高身體能量。
5、一定要量力而行
孕期運動的目的不是為了參加比賽，而是為了鍛煉身體。所以在運動時要始終遵循量力而行的原則。你要學會聆聽自己身體發出的信號，一旦感覺到疲憊，就要立即停下來休息，以免引起身體不適。