A. 一天快走多少公里合適
問題一：人一天要走幾公里對人好處 通常認為每天堅持30~60分鍾，約3~5公里，5千到8千步，若一次堅持不下來，視身體情況分多次進行：通過3~6個月的健步走鍛煉、身體運動能力很好的健走者，爭取達到每天1小時1萬步。每周至少4~5次，持之以恆。總之，要根據年齡和體質狀況選擇適宜的運動量，即適宜的健步走速度和持續時間。研究發現對於大多數人而言，高於每分鍾120步的健步走，對身體才有明顯的鍛煉效果。注意步幅不要太大：步幅太大會引起小腿和臀部肌肉酸痛，導致不必要的損傷。
問題二：快走一般走多少公里，走多長時間，燃脂效果比較好 走路想要達到一定的減肥效果，一般是每小時約5公里的速度快走，步速一定要中快速(10分鍾1000步以上的速度)，而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上，才能達到減肥的效果。每天的食量也要控制，少吃高熱量的食物，這樣堅持二三個月一定會有收獲的。
走路減肥法:
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時，2~3個月後就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鍾可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為訓練走步。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
問題三：徒步一般一天走多少公里？ 看你走的什麼路還有你的裝備情況和體力情況。我最多一天負重走了52公里，大多是機耕道。如果就是一般的機耕道或者小道，憨通情況下30公里比較正常。
問題四：每天走步多少公里合適 根據個人身體素質來了，剛開始不要走太遠，注意不要讓自己太累就行了，早上和晚上走路都可以的，早上大概6點左右走走，然後去吃早飯，晚上走不要太晚，吃完晚飯之後，晚上不要太累，不然晚上會餓的。
問題五：每天走路走多少時間才是最好的？多少距離？ 1萬步最合理，要快走 微微出汗
問題六：走路能減肥嗎，一天走多少公里合適，速度要 本人長期實踐者，有效，能長期堅持並保證量和速度更有效，但要根據自己的身體條件來！！！以自己舉例：
1、十二年前，身強力壯，體重168斤（身高168cm：），快速減肥。住在廣州珠江邊，每天下班後先不吃飯，帶上一大瓶礦泉水，一小包鹽姜，步行20公里以上。注意選合腳的跑鞋，前半小時不用太快因為這個時候消耗的是血糖不燃燒脂肪。過了半小時後要求時速不能低於6公里，10公里以後開始喝水，一次100毫升兩公里一次。20公里以後根據當天狀況看還走不走，最多的一次28公里的樣子。補充一點點姜，慢慢把水喝完，拉拉筋，息汗後才可以洗澡。效果：100天減35斤，老婆接車沒認出來：）
2、去年，體重到了156，膝蓋半月板有傷，按醫生要求吃葯，天氣好就出門漫步10000~15000步，沒要求速度，一年平均每天11000步，減了20斤。
問題七：快走健身以多長時間內走多少千米最好？ 如果只是健身的話，走30分鍾以上，50分鍾以內，做到每分鍾的心跳=220―年齡x65--70%。這就是最佳的中等強度的有氧代謝運動。如果不好掌握的話，以身體發熱出汗，或勉強可以說話為度。
健身 運動，不同於常規的體育運動，是以促進身體健康為目的，30分鍾以上的持續運動，就可以達到有氧代謝的狀態，而中等強度的運動狀態，就可以很好的促進代謝。走的再多，也沒有可以代謝的更多物質，只是可以訓練機體的虧氧性運動能力，或者叫耐力。
健身運動，在於使身體健康。所以，固定距離，固定行走速度的方法都不太恰當，況且，不同的人，不同的身體狀況。健康促進的程度也是不一樣的。就是同一個人，不同的身體狀況，在訓練中，需要的訓練程度也不一樣。
問題八：每天跑步多少公里合適 1000米左右運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30―60分鍾。運動強度應掌握在「跑步5分鍾後脈搏跳動不超過120次/分，10分鍾後不超過100次/分」的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鍾開始做起，第二周走25分鍾；第三周增加到30分鍾；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做准備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關系。
如果跑完步用溫水洗腳15―20分鍾，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。
問題九：每天走路多少公里最好 按照日行萬步的標准，大約7~10公里。
B. 運動量多大才能達到減肥的效果
30分鍾以上的運動時間，這個時間是官方推薦的。減脂當然還是堅持有氧運動（又叫耐力運動）啦~健步走、慢跑、騎行、游泳、跳繩、廣場舞均可~，但要注意的是：其目的是保證身體健康，並非保證減肥！所以，你即使每天運動半小時、甚至更久，但並沒有瘦下來或減肥速度很慢，為啥？因為運動的熱量消耗其實是很小的，慢跑5公里大概只能消耗200多千卡，相當於一晚米飯的熱量！所以要想減肥還要搭配飲食控制。
但堅持運動的意義仍然重大！因為它能逐漸降低你的體脂率，即使你體重沒有下降，但你會越來越顯瘦，原因就在於皮下脂肪減少，肌肉增多，而肌肉體積小、重量大，你雖然不輕，但卻不顯胖！