1. 有氧過後吃什麼
有氧運動後可以吃蔬菜、水果、粗糧等。
1、蔬菜：蔬菜中含有較多的微量元素，在進行有氧運動之後，吃一些蔬菜不僅有利於消化，還可以補充身體所需要的能量，比如黃瓜、番茄等，同時還可以攝入一些蔬菜中含有的水分，補充有氧運動出汗導致身體的水分流失。
2、水果：水果中含有豐富的維生素，有氧運動的過程中不僅會排出體內的有害物質，一些對人體有利的維生素也會隨之完成代謝，排出體外，而使用一些水果之後可以對這些產生流失的維生素進行補充。一般在有氧運動之後可以吃香蕉、火龍果等。
3、粗糧：有氧運動會導致體內的能量流失，人體在缺乏能量之後也就會產生飢餓感，不過受人體調節的影響，血液大多數都會集中在負擔較重的器官，此時的腸胃由於缺乏血液以及氧氣的供應，蠕動能力和消化能力就會隨之下降，因此有氧運動之後食用一些粗糧有助於消化。
2. 晚上運動過後吃什麼好呢
一香蕉
紫薯是很好的粗糧，味道軟糯可口還帶著微甜，熱量低，碳水化合物含量較低，含有很高的營養價值，能夠改善人體心血管，具有很好的飽腹感。
3. 健身後餓了可以吃什麼
健身鍛煉後特別容易餓，這是正常的，因為運動消耗了體能，自然覺得餓。所以，東西是可以吃的，但不是什麼東西都可以吃的。健身之後應該吃的東西：
牛油果（復合碳水化合物：2克/100克；膳鄭粗食纖維：嫌侍7克/100克）牛油果有人愛，也有人恨不過它纖維含量比較豐富能提供更強的飽腹感！
2.全麥吐司，一到兩個水煮雞蛋，但不吃蛋黃。粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜），全谷麥片或燕麥片搭配配脫脂牛奶及水果（如香蕉）。當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。
3.蔓越莓（復合碳水化合物：3克/100克；膳食纖維：9克/100克）蔓越莓的復合碳水化合物含量不高，但是膳食纖維含量相當不錯，蔓越莓干也是減肥期間推芹叢吵薦可以適量吃的點心！
4.杏仁（復合碳水化合物：15克/100克；膳食纖維：11克/100克）杏仁含有很豐富的膳食纖維和復合碳水化合物，但是因為它同樣含有很高的脂肪，所以並不適合大量吃每天一小把（17-25克）就夠了！
在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鍾飲水175到350毫升。平時飲食要多吃蔬菜水果，還有一些雜糧，蛋白質多的比如說芝麻.黃豆.糙米等等......同時也要吃些肉,最好是魚肉，雞胸肉，牛肉。但應盡量少吃全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。至於垃圾食品和酒水就不提了。
如果你實在是受不了，建議你健身之前可以吃點，方式運動後飢餓，可以吃點蔬菜，像是西紅柿，或者是黃瓜，熱量很小。
可以加白麵包或者蔬菜水果等。這些都是低能量食物，但是飽腹感會比較強。另外，由於您訓練強度大，尤其需要蛋白質，可以補充以雞蛋為主的蛋白質攝入，一天可以滿足三個雞蛋的攝入。當然可以白水煮雞胸脯肉
4. 健身完餓了吃什麼最好
健身鍛煉後特別容易餓，這是正常的，因為運動消耗了體能，自然覺得餓。所以，東西是可以吃的，但不是什麼東西都可以吃的。健身之後應該吃的東西：
牛油果（復合碳水化合物：2克/100克；膳食纖維：7克/100克）牛油果有人愛，也有人恨不過它纖維含量比較豐富能提供更強的飽腹感！
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2.全麥吐司，一到兩個水煮雞蛋，但不吃蛋黃。粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜），全谷麥片或燕麥片搭配配脫脂牛奶及水果（如香蕉）。當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。
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3.蔓越莓（復合碳水化合物：3克/100克；膳食纖維：9克/100克）蔓越莓的復合碳水化合物含量不高，但是膳食纖維含量相當不錯，蔓越莓干也是減肥期間推薦可以適量吃的點心！
4.杏仁（復合碳水化合物：15克/100克；膳食纖維：11克/100克）杏仁含有很豐富的膳食纖維和復合碳水化合物，但是因為它同樣含有很高的脂肪，所以並不適合大量吃每天一小把（17-25克）就夠了！
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在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鍾飲水175到350毫升。平時飲食要多吃蔬菜水果，還有一些雜糧，蛋白質多的比如說芝麻.黃豆.糙米等等......同時也要吃些肉,最好是魚肉，雞胸肉，牛肉。但應盡量少吃全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。至於垃圾食品和酒水就不提了。
如果你實在是受不了，建議你健身之前可以吃點，方式運動後飢餓，可以吃點蔬菜，像是西紅柿，或者是黃瓜，熱量很小。
可以加白麵包或者蔬菜水果等。這些都是低能量食物，但是飽腹感會比較強。另外，由於您訓練強度大，尤其需要蛋白質，可以補充以雞蛋為主的蛋白質攝入，一天可以滿足三個雞蛋的攝入。當然可以白水煮雞胸脯肉