『壹』 月子里可以做運動嗎
在月子里到底可不可以鍛煉，很多人關心這個問題，實際上順產後第二天就可以鍛煉了，當然月子里鍛煉不是讓大家去跑步做瑜伽，可以適當地做室內活動，另外在床上休息的時候也可以適當做提肛運動，把盆底肌的肌肉讓它收縮有力。（剖腹產視傷口恢復情況而定，一般是產後2-3周）
今天，小hi來給大家安利幾個動作。大家在生完之後第二天就可以練起來。（剖腹產傷口痊癒之前只做手和腳的動作即可。）
1、手指運動重啟
緊握拳頭，然後突然用力張開，做12次；
2、勾綳腳 活血運動
勾腳綳腳動作，左右各12次，促進血液循環；
3、勾腳劃圈
雙腿伸直，勾腳劃圈，正反方向各30圈；
4、仰卧推胸
大臂與小臂成90度，握拳頭呼氣時往上推12次，感受胸部的收緊！（可以激活胸部，疏通乳腺，有助於母乳喂養）
5、活動肩關節
雙臂伸直上下來回12次，可以靈活肩部。側卧打開手臂，像翻書一樣可以很好的靈活脊柱。側卧手臂劃圈，左側右側各12次；
6、徒手夾胸
雙手打開放在床上，呼氣想像是胸部發力然後兩手臂往中間夾12次。美化胸型，防止哺乳後胸部下垂；
7、仰卧交替抬腿
伸直雙腿，上下交替抬腿，順產媽媽可稍微收腹去做，左右各抬12次；
8、仰卧脊柱旋轉
雙腿屈曲，然後左右兩邊傾斜，輕微收腹，骨盆要固定，12次；
9、骨盆底肌康復訓練
（建議媽媽們，傷口不痛時多做！月子里就可以適當去做了。）
雙腳屈膝踩實床面，通過呼吸控制骨盆底肌（收縮骨盆底肌的具體方法可掃下方教練二維碼），如沒有傷口疼痛可做骨盆卷動，呼氣收腹將骨盆從尾骨逐漸卷上來到骨盆即將離開床面位置，12次；
10、漸進式仰卧起坐
下落時收緊腹部，喚醒沉睡的腹肌，但是有腹直肌分離的要特別注意起身的時候以側卧起身。重點是體會逐漸下落過程中腹肌收緊的感覺；
不過月子里還是要以休息為主，在沒有疼痛、有精力的狀況下都可以練習，產後六周就可以正式去健身房鍛煉了。由於鬆弛激素的影響，骨盆關節還沒有復位，不建議做跑步或大重量器械負荷練習，應選擇專業的產後恢復訓練。
『貳』 坐月子能不能運動
傳統的月子觀認為，女性在生育時因為出血和用力，身體比較虛。在血氣兩虛的時候，新媽媽如果過早地下床，可能容易因為受涼出現亡血傷津的情況，因此傳統觀念認為月子里，躺著休息是最好的選擇！
而現代的月子觀認為，新媽媽久卧容易傷津氣，而適當的運動反倒能使新媽媽氣血暢通。另外，新媽媽常運動，能夠使得腹部和骨盆附近的肌肉群，骨盆中的韌帶以及周圍的組織器官的功能得到更加有效的恢復。因此，從科學性上來說，現代的月子觀是更勝一籌的，也就是說，月子里適當做做運動，反倒有利於新媽媽身體的恢復！
專家建議：坐月子，可以做這些運動！
1.護頸運動
在床上躺好，把頭抬起來，用下巴緊靠胸部，這樣來回反復，一天進行10次即可。在做這個運動的時候，身體的其它部位應該保持靜止的狀態。
2.呼吸運動
這里的呼吸運動是指腹式呼吸，做這項運動的目的是，加強腹部的肌肉鍛煉，防止肌肉鬆弛。平躺在床上，把嘴巴閉起來，然後用鼻子吸氣吐氣，這樣重復10次即可。
3.會陰收縮
會陰收縮運動可以有效增強會陰的韌性，預防因為分娩而影響到性生活。會陰運動可以這樣做：吸氣並縮緊會陰和肛門周邊的肌肉，閉氣2-3秒之後，慢慢吐氣，這樣來回重復5次即可。
4.提臀運動
提臀運動是為了讓新媽媽保持身形，新媽媽躺在床上，把左腿彎舉，腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，伸直然後放下，左右交替即可！
『叄』 月子里能做什麼運動
月子里可以做什麼運動
新媽媽剛生完，一定要從溫和的運動開始。有些急於恢復身材，做大量消耗體力的運動是不可取的。產後運動必須要循序漸進，像推著寶寶散步就是一個又輕松又可以跟寶寶互動的起步。在坐月子期間，不能外出吹風，等到月子結束就可以去空氣流通的地方散步了。
產後6周，子宮約恢復到將近孕前的大小，也已經回診請醫師檢查過傷口後，就可以自由自在地運動。愛帝宮建議新媽媽們可以找輕便的、可伸展、吸濕排汗的孕婦裝當運動裝。順產的媽媽，產後2周內一定還手忙腳亂，這時要調整出餵奶的時間表，互相磨合出穩定的作息時間。
會陰傷口不痛以後，即可開始做凱格爾運動，收縮骨盆底肌肉。沒有什麼並發症的自然產在運動方面比較沒有禁忌，產後2-4周後可以做簡單的運動。剖腹產的媽媽只要可以下床，就可以開始散步，散步是最溫和的起步。3-4周後，可以開始做骨盆腔的活動、伸展拉筋、練習呼吸，注意還不要使用到腹部。全身性的運動要產後6周以後才能做。
運動會影響到哺乳嗎
運動前哺乳可以減輕乳房的重量，也可以讓寶寶吃飽小睡片刻。此外，運動後的母乳因為乳酸堆積，會比較酸，少數寶寶吃起來會排斥，所以建議運動前哺喂比較好。很多媽媽擔心影響哺乳所以就不運動，其實運動不會對哺乳造成什麼壞處，反而還有可能會帶來好處，例如在促進血液循環後，讓乳汁流動較為順暢，甚至比較好擠。
還有哺乳的乳房因為比較豐滿，運動時的晃動會不舒服，可以買一些支撐力足夠的運動胸罩。除了運動前後要暖身收操，在整個運動的過程中，也不能忘記時時補充水分。
坐月子時進行適當的運動，是非常有好處 的，不僅可以幫助媽媽們恢復身材，還可以提高免疫力，增強體力，而且，運動會使人心情變好，孕媽媽有了好心情，可以更好的養育孩子。所以，坐月子的媽媽如果可以運動，那就多站起來走一走。當然，如果傷口沒有恢復好，千萬不要心急。
『肆』 月子期間是不是不能運動
產後運動如何恢復體形
自行按摩
這是鍛煉前的「序曲」，宜從產後第二天開始。仰卧床上，在腹壁和子宮底部（約在肚臍下三寸處），用拇指順序按摩：從腹部兩側及中下部做輕推按揉，沿結腸環走向推摩。每晚按摩一次，每次5-10分鍾。按摩能刺激子宮肌收縮，促使子宮腔內惡露順利排出，同時增加肌張力，刺激胃腸蠕動，預防內臟下垂，防止靜脈血液的滯留。
胸部運動
仰卧床上，全身放平，手腳均伸直。然後做腹部深呼吸，將背部緊貼在床上，再放鬆，做5次。此項運動可使胸大肌、胸小肌張力增強，胸部逐漸豐滿起來。
乳房運動
仰卧床上，雙臂向左右伸展，並與肩平齊，然後將手向上舉起；伸直，連續數次。只要持之以恆鍛煉一個月，可使乳房豐隆挺聳，泌乳功能良好。
腹部運動
仰卧床上，雙手交叉放在腦後，然後用腰腹力量使身體坐起。每日鍛煉次數，可消除腹部脂肪贅肉，使腹肌柔韌而平坦。做此運動時，不要移動腳部。如果體力不佳，可將雙手交叉放在胸前作此動作。
盤膝運動
盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向後仰，連續後仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強而漸趨堅挺。這項運動宜從產後一周開始。
頸部運動
仰卧床上，全身放平，手腳均伸直，將頸部昂起，盡量向前屈，使下凳貼近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此運動時注意不要牽動身體其他部分。
腰部運動
仰卧床上，兩手臂齊肩平放並支撐，使骨盆同脊背、腰、大腿抬高，然後左右反復地扭擺腰肢，扭擺前先吸氣，隨著轉動再呼氣。每天如此做腰部運動數次，2-3周後可使腰身變細，並增強陰道挾附力和肛門括約肌收縮，有恢復性感和防便秘的功效。
收縮子宮運動
雙膝分開，跪在床上，胸部和面部盡量接近床面，腰部要挺直，保持次姿勢數分鍾。開始時，每次2-3分鍾，以後可延長到每次10分鍾左右。
收縮陰道運動
仰卧床上，雙手放平，雙膝合並，兩腳分開。將臀部抬起，同事收縮陰道、肛門，連續收縮數次，臀部落床時放鬆。此項運動可加快惡露排除，恢復陰道的緊縮力。
臀部運動
站立，向後抬小腿，腳部慢慢貼近臀部，然後伸直、放下；再舉起另一條腿，做同樣動作。亦可趴俯床上，雙手微撐，用腕的力量將臀部撅高。如此每日做數次，可清楚臀部贅肉，使臀部恢復復寬圓豐腴的美感。
腿部運動
仰卧床上，雙手放平，先將左右腳輪流舉起，然後再將腳一舉起，膝部要挺直。這項運動能使腿部修長健美。
『伍』 坐月子里可以做運動嗎
坐月子。。不要散布希么。。偶爾站兩下。。不要站太久
1.慎寒溫
隨著氣候與居住環境的溫、濕度變化，產婦穿著的服裝與室內使用的電器設備，應做好適當的調整，室內溫度約25～26攝氏度，濕度約50%～60%，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵。
2.
適勞逸
適度的勞動與休息，對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產後初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多卧床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。
3.勤清潔
頭發、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。
4
調飲食
前面三項每一個人都沒有差別，飲食方面就有個人體質的差異性，應該有所不同；再者，產後排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等等疾病發生，飲食與葯物就必須改變。古代由於環境簡陋，生活條件差，又沒有電器設備，因此規定較嚴，而有一個月不能洗頭、洗澡的限制，現代人不必如此辛苦，但是坐月子的飲食還是以溫補為主，最好請醫師根據個人體質作調配比較妥善。
『陸』 月子可以做什麼運動
坐月子期間可以做一些動作比較舒緩的瑜伽動作，也可以做一些在孕期時做的保健操，也可以下床適當的散散步，可以幫助消耗多餘的能量，有助於恢復，但是只能做一些輕微的運動，一定不能過於激烈，不然可能會影響子宮的恢復，甚至會引起出血的現象，不能太過於著急，要注意循環漸進，量力而行。
『柒』 月子里可以運動減肥嗎
月子里運動減肥？還問可不可以？送命的事，讓我說點什麼好。
其實，月子里減肥這事並不是不可以，但是，運動是萬萬不可的。
便秘嚴重的人上廁所用力過猛都會導致腸子掉出來，月子里運動減肥，後果不堪設想。
如果月子里進行運動瘦身，特別是劇烈運動，是會影響子宮恢復的，容易引起子宮出血、感染及膨出，還有一些負重的運動，如舉啞鈴，可使腹壓增加，引起子宮暫時性下降甚至子宮脫垂。
月子里不要再想著折磨自己，應該做的是通過「HICIBI」孕產期營養群組來調節激愫水平，水平的異常才是發胖的罪魁禍首。
2、什麼時候吃水果
水果切勿食用過量，以免影響進食主食，導致營養不良。而且要遠離寒性、涼性水果，如西瓜、梨等等。剛經歷過分娩的女性，身體非常嬌弱，身體細胞也很是鬆弛，而某些涼性水果含水量較多，若產後食用過量，會干擾細胞收縮功能，影響恢復，因此建議女性分娩後前兩周不要食用水果。
3、不能運動
很多人以為坐月子是30天，事實坐月子是為了讓我們的全身各系統特別是生殖系統從懷孕的狀態恢復到孕前的狀態，至少是需要6周的時間，甚至是需要8周的時間的。
做月子期可以做散步，但是不建議做重體力運動，不建議過夫妻生活。
4、堅持綁收腹帶
不管有多難受，記得生產過後一定要綁收腹帶，預防內臟下垂。
5、堅持哺乳
相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間少許儲存的脂肪。
變瘦、變白、變漂亮這是女人們一生的事業，坐月子也是可以讓女人變瘦、變白、變漂亮的好機會，月子里不是不可以瘦，而是要選對方法瘦，改變體質變易瘦，變漂亮那不是輕而易舉。GY
『捌』 月子里能運動嗎
在孕婦正常分娩後，肯定會有一些身體傷害，這需要分娩來恢復她們的健康。然而，許多產婦對分娩的理解仍然存在一些誤解。月子並不是真的坐在床上一動不動，而是根據他們自己的情況，他們不能在身體上太努力。那麼坐月子期間能運動嗎？
在正常情況下，可以在產後6 - 12小時內起床做一些輕微的活動，產後第二天可以在室內散步，練習產後體操，這對恢復健康有幫助。常用的運動包括「橋接」運動、骨盆傾斜運動、拉伸運動、腹部收縮運動等。具體操作建議在專業人員的指導下進行。
新媽媽剛剛分娩，必須從適度的運動開始。有些人渴望恢復健康，做大量體育鍛煉是不可取的。產後鍛煉必須循序漸進。例如，推著嬰兒散步是一個簡單而互動的開始。在禁閉期間，不能出去吹空氣。當月子期結束後，可以去空氣流通良好的地方散步。
分娩後六周，子宮將恢復到懷孕前的大小，並在回到醫生那裡檢查傷口後能夠自由活動。順利分娩的母親在分娩後必須調整喂養計劃，並制定一個穩定的休息時間。
就鍛煉而言，自然分娩沒有任何並發症是相對禁忌的，簡單的鍛煉可以在分娩後2 - 4周進行。剖腹產的母親只要能下床就可以開始走路。走路是最溫和的開始。3 - 4周後，可以開始做骨盆鍛煉，伸展肌腱，練習呼吸。小心不要用腹部。分娩後6周才能進行全身鍛煉。
『玖』 月子里可以運動嗎
坐月子其實是一種比較有中國特色的中國傳統，按照老一輩的要求，坐月子期間必須卧床休息、不能運動，每日大魚大肉，不能出去吹風、不能洗頭、不能洗澡，其實這些都是不科學的。第一、現在我們提倡科學坐月子，要適當運動，產後的適當運動，不僅能夠有利於身體的康復，同時也有利於子宮的收縮、乳汁的分泌等等；第二、要注意保持個人衛生，要勤洗澡、多換衣服，這樣不僅對大人有利，同時也有利於新生兒的健康；第三、均衡飲食，除大魚大肉外，還要多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素的食物。
坐月子注意事項如下：
1、保持會陰清潔，多排尿不憋尿。如果產時或產後有導尿、留置尿管或分娩過程中尿道周圍有擦傷，那麼就可能會刺激尿道產生這種不適感覺，日常生活中應注意多喝水，多排尿，不憋尿，可用溫開水沖洗會陰部，勤換內褲和會陰墊，保持會陰清潔，症狀不緩解或加重時請到醫院就診。
2、產後減肥無需過早。節食減肥對於普通人來講都是不可取的，對於新媽媽來講肯定更不可取，產後 42天內，產婦身體未完全恢復到孕前的水平，需要攝取豐富營養，獲得充分休息，加上一些產婦要哺乳，更需要補足營養。產後強制節食，雖然短時間內效果明顯，但可能引發各種產後並發症。長期下去哺乳所需的營養成分就會不足，不但乳汁分泌量減少，乳汁成分也受影響，從而使新生兒營養受損，影響其生長發育。產後減肥，無需過早，只要合理膳食，適量運動，堅持母乳喂養，一般產後三個月後慢慢就會瘦的。
3、產後護膚慎選護膚品。一般來講，由於產後激素水平的變化，膚質也會呈現出一定程度的敏感和脆弱，護膚品里普遍含有的防腐劑、芳香化合物、色素等成分是引起肌膚過敏的三大物質，產後雖然可以使用護膚品，但是需要慎重選擇，盡量避免使用化妝品。日常使用護膚品一般不會對母乳喂養產生影響。
4、產後掉發可在產後6-9個月自行恢復。產後掉發一般都是產後體內激素重新調整導致的生理現象，在產後6-9個月會自行恢復，不需要特殊治療，如果脫發嚴重，可在醫生指導下服用維生素B1、谷維素等，日常生活中注意保持充足的睡眠和良好的心理狀態，注意合理膳食，易進食易消化的高蛋白、低脂肪、高維生素和富含鐵質的食物，多吃新鮮蔬菜、水果及海產品、豆類、蛋類，避免過於油膩和辛辣食物，也可以經常用木梳梳頭，促進頭部血液循環。
『拾』 做月子得20天了可以做些運動嗎
可以運動 「坐月子」千萬別忽略了運動 早期運動對於惡露的排出、子宮恢復十分有利，適當的運動健身不僅對身材恢復有好處，對緩解產後肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的，有規律的運動還可緩解壓力並減少產後抑鬱症的發生。 產婦可以進行各種有氧、力量訓練或參加瑜珈、舞蹈等運動，特別提醒產婦，運動不能心急，運動量一定要循序漸進。產前有運動習慣者，在產後可繼續自己喜歡的運動來進行減肥；平常沒有運動習慣者，建議可以先從較靜態的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行。產婦身體比較虛弱，尤其是剖腹產的產婦，傷口需要一定的時間恢復，不提倡做劇烈的運動。