❶ 請問什麼類型的運動，能幫助減去小肚腩。謝謝！
1、仰卧起坐
仰卧在床上， 把兩腿伸直，兩手交叉放在頭後面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通過做仰卧起坐能夠讓腹部得到伸展運動，時間久了就開始燃燒腹部的脂肪 了，每天堅持做50個左右，堅持一個月肚子的贅肉就明顯減少了。
2、跳肚皮舞
長期肚皮舞有利於鍛煉腰部和腹部肌肉的力量, 從而增加身體的柔韌性, 除了更好地燃燒身體大量多餘的脂肪外, 具體的做法是舉起手來, 利用腰部和腹部的力量扭動褲部, 注意保持身體其他部位一動不動, 每一天個小時的肚皮舞對瘦肚子效果明顯。
3、拍打肚子
拍打肚子運動可以減掉腹部多餘的脂肪，具體方法是站立挺胸抬頭，首先要調整呼吸，慢慢的放鬆身體，把手指並攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部，通過拍打腹部有效的促進血液循環而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆積。
4、「空中」騎單車
做「空中」騎單車運動時主要靠著腰腹部發力，慢慢的會燃燒其脂肪，具體做法是平躺在床上，把雙腿抬起並保持上半身緊貼床，雙腿彎曲做騎自行車的動作， 每天堅持做100次瘦肚子效果極好。需要注意的是運動時要綳直腳背，放慢速度 。
5、高抬腿
通過做高抬腿的運動能夠鍛煉腰腹部，增強腰腹部的彈性，緊致皮膚，減少肚子上的贅肉，具體的做法是：
保持正確的站立姿勢，盡量要讓上半身挺直，然後膝蓋盡最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天堅持做50個高抬腿 ，堅持1個月左右就能看出效果，並且還能夠有效的預防小肚子的生成。
(1)一天運動多久可以瘦小腹擴展閱讀：
肚腩形成原因和解決辦法：
一、 坐式生活 ：不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病；吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。
解決辦法： 注意縮小腹：走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到瘦身的功效。
二、 生活壓力 ：面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。
解決辦法： 運用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
三、 姿勢不良 ：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。
解決辦法： 保持正確的姿勢：走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。而平日要長期坐在寫字樓里的女性，坐姿絕對要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。
四、 排便不暢 ：不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。
減肚腩的常見誤區：
1、節食
這種思維是萬萬不可採用的，一個人必須每天汲取到足夠的營養物質才能維持日常的活動需要，保證充足的營養才能促進新陳代謝正常運行，盲目地節食不僅不能達到瘦腹部的作用，還會阻礙新陳代謝的運行，從而阻礙體內毒素的正常排出。肚子的小肚腩沒減下來，身體素質還下降了。
2、高強度運動鍛煉可以快速甩肚子贅肉
很多人普遍認為，運動的強度越高對於甩掉小肚腩的速度就會越快。因此她們為了快速減掉肚子上的脂肪，就會開始盲目地進行一系列的高強度瘦肚子的運動方式。在每次運動的時候，都會自己將運動的次數加倍提高，認為這樣就可以加快打造平坦小腹。
事實上，自己盲目地提高運動的強度對於減肚子反而是沒有成效的，如果一旦運動強度過大，還可能拉傷筋骨，讓自己陷入各種病痛中。所以在做運動鍛煉的時候，最好就是能夠根據健身教練的指導進行適量的運動，這樣才可能甩掉凸出的小肚子。
3、只吃水果和和蔬菜可以減肚子
既然節食不能夠減肚子，那麼如果是吃沒有熱量的水果和蔬菜就一定會擺脫小肚腩的困擾。因為吃水果和蔬菜就可以讓身體內的新陳代謝功能持續正常運作下去，而身體在此時又不會有脂肪的攝取，對於甩掉小肚子贅肉肯定是非常有效。
對於減肥來說，營養均衡的攝取是非常重要且關鍵的，即使是在減肚子的時候也要牢牢把握這個准則。為了減肚子上的贅肉，每天僅僅是通過水果和蔬菜完全是不可取的一種做法。
因為在這個為了能夠消耗掉囤積在腹部上的小肚子，就一定要確保身體內含有豐富的蛋白質成分，因為這些成分對於降低血脂和膽固醇都有著良好的效果。除此之外，在水果和蔬菜當中，有些水果和蔬菜也會含有豐富的澱粉成分，所以在進行飲食減肚子的時候一定要均衡飲食。
(1)一天運動多久可以瘦小腹擴展閱讀來源：網路-肚腩
(1)一天運動多久可以瘦小腹擴展閱讀來源：人民網-瘦小腹別盲目 瘦腹4大誤區千萬要避開
❷ 瘦肚子的簡單腹部運動方法有哪些
1、瘦肚子走為上計：簡單來說也就是少坐車、多走走，這個方法的關鍵是屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。