Ⅰ 跑後拉伸重要嗎拉伸時的注意事項有哪些
跑步本身很容易瘦腿。長時間慢跑後，身體的能量供應主要取決於肌肉分解和脂肪分解，腿自然會瘦。跑步後拉伸主要針對大腿前股四頭肌和後股二頭肌，以及小腿和臀部肌肉，以及腰部和背部肌肉。以下是拉伸方法的簡要介紹。股四頭肌的左右腿可以拉伸兩次，也可以拉伸三次，其餘的肌肉可以拉伸一到兩次，每次至少10-30秒，一般45秒。
運動後拉伸可以加速肌肉恢復，一般拉伸時間不需要太長的10分鍾，運動前10分鍾熱身拉伸，運動後10分鍾拉伸，按摩可以大大提高訓練質量，也整個身體也有很大的好處，也有很大的好處，因為所謂的肌肉長10分鍾，運動後10分鍾拉伸，按摩可以大大提高訓練質量，也有很大的好處，對全身肌肉長壽命，也有很大的好處。
Ⅱ 請問運動和拉伸可以間隔一段時間再做嗎
運動有需要馬上拉伸，不然間隔時間太長拉伸的話沒有什麼作用。還是需要合理的安排健身運動時間哦。