Ⅰ 腰突可以扭腰擺胯嗎
腰椎間盤突出不可以扭腰擺胯，具體原因是腰椎間盤突出重要的病因是腰椎間盤退行性改變和積累性損傷，扭腰擺胯會加重椎間盤髓核和纖維環的退行性改變速度，使其容易發生斷裂和髓核突出。
此外，扭腰擺胯還可以使椎間盤發生局部損傷，從而引起椎間盤突出的臨床症狀，因此腰椎間盤突出不可以通過扭腰擺胯做鍛煉。可以進行腰背肌訓練，如小燕飛，每日完成8-12次，可以增強腰椎的穩定性，使腰椎間盤突出的病情保持相對穩定，預防症狀的發生，有利於正常生活和工作。
Ⅱ 腰突患者該如何鍛煉來改善
腰間盤突出主張被動保護，而不是主動鍛煉。不在於怎麼鍛煉把腰練好，而是要被動保護。患者要避免三個事情，即大幅度彎腰、大幅度扭腰、大量負重，具體如下：
1、大幅度彎腰，就是大家一塊合力從地上搬起大電視或米、面、油，就是彎腰搬東西時會對腰造成非常大的壓力，可能加重突出；
2、不能大幅度扭腰，如羽毛球、乒乓球、網球、高爾夫，這種需要大幅度扭腰的往往會把腰間盤的損傷進一步加重；
3、超過20kg以上的負重也是不建議的。
隨著社會的發展，現在有越來越多的人患有骨關節疾病，隨著骨科疾病患者越來越多，對於骨病治療的研究也越來越深。腰間盤突出就是常見的一種骨科疾病，建議大家選擇較輕松而且有效地鍛煉方式來緩解病痛，幫助身體快速恢復。
腰間盤突出患者怎樣鍛煉才好?腰間盤突出就是因為腰間盤裡面的軟骨長期受到磨損才發生形狀的變化，壓迫神經和血管，這種壓迫會導致出現疼痛的症狀，所以一定要選擇正確的鍛煉方式。如果選擇鍛煉方式不正確，不但對腰間盤突出的恢復沒有任何的好處，甚至會更加重腰間盤突，所以腰間盤突出患者一定要注意鍛煉方式。
堅持鍛煉對於多種骨病的康復都是有好處的。雖然疼，但是越不鍛煉越對腰間盤越不好。首先，腰間盤突出患者需要根據自己的情況選擇適合自己鍛煉強度，注意：在運動過程中一定要注意腰部的運動方式，不要做過多的旋轉運動，比如說轉腰等動作，可以多做拉伸運動，這樣就避免了軟骨磨損的更加嚴重。另外，在運動過程中，可以多選擇一些運動方式，比如慢走、太極，但是前期運動的時間不宜過長，後期可以逐步加長運動時間。
腰間盤突出患者在鍛煉的過程中可能會出現疼痛感加重的情況，這個患者不要擔心，因為鍛煉會使變形的軟骨觸碰到神經和血管，只要不出現持續加重疼痛感的現象就行，如果出現疼痛加重或者持續疼痛的情況，請立馬去醫院檢查。除了適當的鍛煉之外，患者也應該在鍛煉時注意保暖，不要吹涼風。在日常生活中也要注意，不要吃辛辣刺激的食物，不要抽煙喝酒，可以多吃一些大骨湯之類的，補充蛋白質。