1. 高血壓能不能運動該如何進行運動呢
引言：隨著人們生活水平越來越提高，人類患高血壓、心臟病等疾病的幾率也得到顯著的提高。現在有很多人都患有患有高血壓，所以很多人希望通過運動來改善一下高血壓。運動對於高血壓患者也是有一定的好處，但是需要注意掌握運動的力度。接下來小編給大家介紹幾種適合高血壓患者進行了運動。
一、慢跑
很多人都知道慢跑對於人的心臟具有很大的好處，在慢跑的時候可以增加心肺功能，同時慢跑對於高血壓患者是有很大的好處的，慢跑既可以降低血壓水平，而且可以緩解因為血壓水平過高而給睡眠帶來的種種問題。但是應當注意的是，對於一些年紀較大的、心律不齊的高血壓患者並不太適合這項運動。在慢跑的時候應當注意用鼻子呼吸，因為用鼻子呼吸的話可以更好的過濾空氣，慢跑的時候應當穿著應當穿寬松的衣服。
今天小編就給大家介紹這三種適合高血壓患者鍛煉的方式，但是最重要的是高血壓患者需要注意自己的日常飲食生活。
2. 高血壓通過鍛煉身體能恢復正常嗎
高血壓是生活中常見的一種慢性疾病，如果沒有得到控制的話，有可能會引起各種心腦血管疾病的發作，生活中有很多不良的習慣容易升高血壓，那患上了高血壓在早晨的時候能不能跑步呢？
高血壓患者可以上早上跑步嗎？
高血壓的患者早上是可以跑步的，但不是很建議，因為早晨是人體血壓升高的高峰值，跑步的話會增加心率，明顯加快了血流的速度，心臟每次收縮所需要的容量也會增加，從而導致血壓的突然升高。
跑步引起的高血壓屬於正常的現象，只是暫時的，運動停止之後就可以恢復正常，但是容易會給身體帶來潛在的危害，如果早晨必須要跑步的話，應該做好防護措施，隨時准備降壓葯物。
高血壓患者若是跑步鍛煉的話，盡量選擇下午或者傍晚，下午或者傍晚我們人體的激素活性處於平衡的狀態，身體的適應能力敏感也比較好，特別適合於跑步降壓。
高血壓跑步鍛煉好處有哪些？
1、能夠降低血壓
在跑步的過程中血壓容易上升，但是血壓上升會有限，不會上升到危險的程度，在運動結束之後血壓會快速的恢復到比運動前更低的水平，有明顯的降壓效果。運動可以降低平時的血壓，讓血管而得到一定的舒緩，屬於治療高血壓的一種手段。
2、能夠放鬆緊張的情緒
長時間處於精神的緊張也會導致高血壓，適當的跑步可以減輕焦慮、抑鬱、不安的不良情緒，從而緩解了精神的緊張，防止高血壓的發生。
3、可以減肥
身體的肥胖會引起很多的並發症比如高血糖、高血壓、高血脂等，適當的跑步可以有利於控制減肥，加快了身體新陳代謝的速度，控制了體重，緩解了肥胖帶來的並發症。
如何跑步能夠降血壓？
高血壓患者應該選擇中低強度的跑步運動，可以選擇慢跑、散步，盡量不要快跑，跑步的時間也不能過長。如果進行高強度的跑步會對心血管造成一定的沖擊，不利於高血壓患者。
溫馨提示，高血壓患者在跑步運動時可能具有一定的危險性，所以必須要有家人陪伴下進行跑步鍛煉，跑步時要採取循序漸進的方法，飯後不能立即跑步，跑步時應該選擇空氣清新，道路平坦的地方。
3. 高血壓患者可以進行運動嗎
一、選對項目：有氧運動為主
我國以高血壓為代表的慢性病患者人數一直持續增加。不同年齡的高血壓患者，應該如何選擇適合自己的運動項目呢？
建議，所有運動都要建立在控制好血壓的前提下進行，血壓過高，未完全控制在正常值的時候，不適合中強度運動，但適當的散步等日常活動仍然可行。
而年輕的高血壓患者，可以做中高強度的有氧運動，比如騎車、跑步、打籃球等，每周至少堅持5天、每次30分鍾以上；同時還可以配合一些力量型的訓練，比如啞鈴、仰卧起坐等，每周2-4次。此外，游泳也是不錯的選擇。
對於老年高血壓患者，如果沒有做中高強度運動的習慣，可以做增強平衡力的練習，如單腳站立、腳跟站立、閉眼站立等，還有預防跌倒的練習，也可以睡在床上進行雙腳運動的練習，以鍛煉下肢的力量和柔韌性。一般每周5天、每次30分鍾，如果行動不便，也應該保證一周三天以上的運動頻率。
譚虹提醒，運動的目的是活動手腳，不讓肌肉萎縮、關節僵硬，因此最好不要單純地選擇一種運動，多種形式的運動結合會效果更佳。
二、選對時間：切忌清晨空腹運動
都說「一日之計在於晨」，很多中老年人喜歡清晨在空腹時外出去公園做運動。其實，一天中最適宜運動的時間是下午的4點到5點。為什麼？第一，清晨的6點到10點是人血壓的高峰時刻，運動會使血壓升高，增加高血壓的危險，而且空腹運動相對容易導致低血糖，因此，運動前應該先吃點東西；第二，對於環境而言，傍晚是一天里空氣氧氣含量最高的時候，適宜運動；第三，運動前應該按醫囑先服葯，以避免運動時血壓升高。
三、有多種疾病的人怎麼辦？
不少中老年高血壓患者同時還患有多種疾病，比如糖尿病、冠心病、房顫、肺動脈高壓等。譚虹建議，有復合型疾病的患者，運動前最好先咨詢心內科大夫，醫生會依據患者的病情輕重，給予個性化的建議。
曾收治過一位50多歲的男性患者，此人患高血壓有七八年，同時患有主動脈夾層的並發症，需吃多種葯物，但規律的葯物治療將病情控製得不錯，再加上他經常游泳鍛煉，血壓一直控製得很好。
譚虹認為，如果病人剛經歷過較嚴重的疾病，選擇運動更要注意循序漸進，逐漸加量。如果在正常靜坐的時候，都有心衰（比如胸悶不適）的表現，就不適宜戶外運動了，可以在狀態穩定時在家裡客廳走一走；等症狀減輕後再到戶外短時間散步，狀態再好一些，可以提高走路的速度，增加活動的時間。
專家強調，無論哪種運動，最重要的是不會引起身體不適，如果覺得身體不適，不要硬撐，要及時就醫。
4. 高血壓可以做大量運動嗎
不能！生命在於運動，對高血壓患者做運動選擇要以有氧代謝運動為原則。選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放鬆、便於全面監視的項目,避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習。
推薦——
太極拳：高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個「松」字，肌肉放鬆能反射性地引起血管「放鬆」，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。
步行：可按每分鍾70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鍾。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者。
健身跑：高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，心率一般控制在130次／分以內。跑步時要求精神放鬆，步伐是十分重要的。選擇時間要避免清晨和晚間。
5. 高血壓運動鍛煉有用嗎
患者要做到以下幾點，就可以很好的控制治療血壓；
一，飲食注意 ●限制食用含膽固醇多的食物，如肉食動物的腦、肝、心、魚子、肥肉、豬肉、黃油、骨髓等。每日進食膽固醇的總量應在300mg以下。如果血脂持續過高，還應限制高糖類食物。 ●有些食物的蛋白質，可抑制膽固醇的吸收。例如，豆製品含有一種特殊營養成分——谷固醇，就可抑制小腸吸收膽固醇，患者經常食用豆製品是非常有好處的。 ●經常注意多食蔬菜和水果，它們富含維生素，有利於促進脂質代謝的功能。此外，蜂蜜、海蜇、海參、茭白、芹菜、醋、枸杞子、荸薺等對降血壓有一定作用。 ●患者注意食養是一方面，另一方面要注重烹調方法，加工的食品、湯劑以清淡為好。醬菜、榨菜、松花蛋、鹹肉、火腿等含鈉鹽較高的食物，如食之過多，在內分泌的作用下能使血管敏感性增加，引起細小動脈痙攣，使血壓升高。所以，應少食含鈉鹽的食物。 ●同時還應戒煙，限酒。煙能促進身體釋放兒茶酚胺，心率加快，導致血壓升高。WHO對酒的建議是：酒，越少越好。
二，多鍛煉 ●太極拳。動作柔和、可使肌肉放鬆，血管鬆弛，促使血壓下降。打一套太極拳或做氣功（放鬆功、站樁功），收縮壓可一次性地下降10毫米汞柱。 ●體操。運動部位均勻，運動量適中。 ●步行。快步行走每天1—2次，每次30—45分鍾，行程約2000米，在每天下午、黃昏、睡前均可進行，可使收縮壓下降4—6毫米汞柱。 ●游泳是種極好的全身運動，堅持每周1—3次，必有好處。
三、精神調攝 人的精神狀態和情志變化，與疾病的發生發展有密切關系。高血壓病人在大喜、大悲、盛怒、驚恐時，常使全身血管過度收縮，血壓突然升高及腦血管活動失調，導致腦溢血的發生。因此，高血壓病人要善於控制自己的情感，保持情緒的相對穩定。
四、慎於起居。 強體力勞動或超量運動可使心臟排血量增加，全身肌肉收縮，腹壓增高，血液相對集中於較大血管，引起血壓升高而誘發中風。因此，高血壓患者應戒過度勞累，注意勞逸結合，尤其是從事腦力勞動的高血壓病人，更要注意白天適當休息，夜間保證睡眠。 高血壓病人的心臟儲備功能較差，腦血管對腦血流量的調節功能減退。當體位突然改變時，如久蹲後突然站起，睡醒後突然下床，猛然回頭等會產生腦急性缺血缺氧，而發生暈厥、摔傷，故體位改變時應注意動作緩慢。 高血壓病人冬季要特別注意防寒保暖。天氣變冷時應及時加衣防寒，尤其是寒潮到來時，血壓往往會突然升高，容易導致腦出血、腦血栓等危重並發症。
五、葯物選擇 高血壓治療辦法非常的多，鑒於西葯的副作用，建議用中葯做綜合調理。關於高血壓的治療，中葯的優勢就在於可免除西葯激素對胃腎肝的危害，平穩降壓。 推薦你使用長效制劑的中葯 利壓肽 葯性平和，葯效持久，無副作用與依賴性，具有理想的康復療效，對因高血壓引起的頭痛 、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等症狀有較好的緩解功效，還可以軟化血管，清除血液垃圾，增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓並發症有一定的作用。 可結合蕃楸草調理，沸水沖泡可做茶飲，有消炎抗菌、清熱解毒、調節血壓、預防心腦血管疾病、增強免疫力和抵抗力等功效。
6. 做什麼運動對高血壓有好處
高血壓調理的運動方法。
高血壓自我調理的運動方法又稱為體育療法。運動方法對高血壓病患者，尤其是腦力勞動者是十分有益的。運動方法有多種，每個人應該根據自己的年齡、體質、病情等選擇適宜的運動方法，包括散步、慢跑、太極拳、八段錦、保健操、氣功等，不宜選擇運動量過大、身體擺動幅度過大及運動頻律過高的運動項目，現介紹數種：
1.散步。一般宜在清晨進行，全身放鬆，自然呼吸，每天50－－1000米，以不感疲勞為度，適於高齡及病情較重者。
2.慢跑。一般在步行的基礎上逐步過渡，逐漸加量，突出一個慢字，不求速度，以不過勞累為度，活動15－－30分鍾。
3.太極拳。作太極拳可根據病情、身體情況，選練簡化太極拳或等式太極拳。打拳時動作要柔和，姿勢放鬆，動中有靜，動靜結合，可以成套路的打，也可以僅重復其中幾個動作，每天1－－2次，每次15－－30分鍾。
4.氣功。一般取內養靜功法，可以取坐姿或站姿。坐姿是坐於椅子上，雙腿分開自然踏地，兩手放於大腿上，手心向下，全身放鬆，心情怡靜，排除雜念，意守丹田，口唇輕閉，雙目微合，調整鼻息。站姿是身體自然站立，雙腳分與肩平，兩膝微屈，兩手抱球放於身前，全身放鬆意守丹田，調整呼吸。每次10－－30分鍾，每日1－2次。各種運動方法不同，應根據病情和年齡、身體情況選擇適宜的方法和運動量。活動初期運動量宜小一點，時間短一點以看情況適當加量。運動有疏通氣血，平肝潛降、寧心安神、降低血壓等作用。
高血壓的飲食療法
高血壓病人飲食宜清淡而有足夠的營養，少吃肥甘厚味，如動物內臟、蛋黃、動物油等，應吃植物油，如花生油、菜籽油、豆油等，可進食蛋清、豆製品等以補充營養。芹菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、冬瓜、木耳、香菇、洋蔥、海帶、大蒜、莧菜、土豆、絲瓜、芋頭、茄子等蔬菜和蘋果、香蕉、西瓜、荸薺、山楂等瓜果具有降壓或降血脂作用，可以多吃一些。小米、高粱、豆類、白薯等也可多吃，對高血壓有好處。
7. 高血壓通過運動能治癒嗎
適量的運動+飲食節制+喜樂的心態，缺一不可。
大多數的高血壓是因為血管壁堵塞產生的症狀，堵塞物多為膽固醇，這也導致血管硬化。所以，當你血管壁的膽固醇減少時，高血壓的症狀也隨之消失。
如何減少呢？首先要停止膽固醇的攝入。不要吃肉，因為每個動物細胞的細胞膜都有膽固醇的成分，建議用豆類代替肉。再加上適量的運動，人體會分泌DHL這種物質，它會刮削血管壁的膽固醇，經過血液循環到肝臟，肝細胞對膽固醇進行分解。
其次，要有良好的心態，精神壓力也是高血壓的重要原因之一。保持平安喜樂的心態，這樣身體自為醫生，血壓值自會恢復正常。
有一個好方法，就是生食，只要能持之以恆，高血壓症狀定能消失。
願你健康。
8. 做什麼運動對高血壓好點
1.散步。一般宜在清晨進行，全身放鬆，自然呼吸，每天50－－1000米，以不感疲勞為度，適於高齡及病情較重者。
2.慢跑。一般在步行的基礎上逐步過渡，逐漸加量，突出一個慢字，不求速度，以不過勞累為度，活動15－－30分鍾。
3.太極拳。作太極拳可根據病情、身體情況，選練簡化太極拳或等式太極拳。打拳時動作要柔和，姿勢放鬆，動中有靜，動靜結合，可以成套路的打，也可以僅重復其中幾個動作，每天1－－2次，每次15－－30分鍾。