A. 運動竟然能夠治療失眠
運動竟然能夠治療失眠
運動竟然能夠治療失眠，運動不僅可以幫助我們鍛煉身體，而且還有利於我們去積極迎接生活，那麼大家有沒有聽說過運動竟然能夠治療失眠這個說法呢？一起來探討運動到底能不能治療失眠。
運動竟然能夠治療失眠
為什麼堅持運動就能治療失眠呢？因為堅持運動之所以能夠幫助入睡，對解決失眠發揮著很重要的作用，原因在於：體溫上下波幅比較大狠容易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動時會升的很高，夜間睡眠時會降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高的人，夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫，運動就是最好的辦法。就是在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就會下降了。是不是感覺有點不可思議啊？
其實經常運動、鍛煉身體，可以使身心盡快的放鬆，加之適度的疲倦感，所以更容易使人進入夢鄉的。當然，運動對睡眠的影響與運動量很有關系的。只有中等程度以下的運動才能夠有助於解決失眠，加快入睡的時間，加深睡眠深度。而且，運動千萬不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會迅速的上升，導致入睡比較困難了。一些睡眠專家認為，睡前4小時運動最佳。這是為什麼呢？
失眠者運動首先一定要根據自身的體質選擇運動鍛煉項目，千萬不要選擇運動強度比較大、對抗激烈的運動項目。而且要根據自身的體質確定每天適當的運動時間和運動量，防止過度得疲勞才行。一般人每天通過鍛煉消耗的熱量要達到1257焦耳就可以了。選擇適宜的運動時間和運動場所是很有必要的。
而運動時間最好可以選擇在早晨、黃昏或睡前，運動場所盡量選擇空氣清新、空氣流動的公園、廣場、學校操場或郊外空曠的草地等，不要在車流密集的馬路邊、不通風的底院或多霧的河邊等空氣污染較嚴重的地方。睡前鍛煉一定不可進行太過劇烈的運動，這樣會興奮人的神經，從而起到抑制睡眠的作用。這就和睡前喝了咖啡一樣。
而且鍛煉時一定要根據個人興趣來選擇體育活動。最好以有氧運動項目為主，比如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。年輕人和身體好的人，也可以選擇強度大的`無氧運動項目。健康的成年人來說，不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規律性的有氧運動，像走路、慢跑、游泳或騎自行車等，每周3～5次，每次30～60分鍾，對睡眠就能有很好的改善。
綜上可知，運動的確能治療失眠，喜歡運動的朋友可以試試用運動的方法解決自己的失眠問題，其實人的身體，只有經常鍛煉，才能會讓你更好的生活。
什麼運動可以治療失眠
1、瑜伽
練瑜伽可以放鬆緊綳的肌肉和內臟,使血液流通順暢,還能消除疲勞,從而引導大腦進入深層睡眠。按照霎哈嘉(由印度傳來的一個瑜伽流派)的理論,失眠往往是右脈熱力過多,肝臟熱力過多的緣故,通過靜坐式瑜伽把這些熱力排走,肝臟涼下來了,失眠自然就好了。
2、散步
在睡前的15分鍾,可以放鬆心情的散散步,讓血液往下流且循環到體表,不僅能加速睡眠,還能讓睡前的肌膚得到保養。其實這最重要的目的是給自己睡覺前有一個緩解壓力的時間,在睡覺的時候心情也能夠得到足夠的釋放,安於入睡。
3、跑步
在日常生活中,可以多運動,例如跑步,釋放心情,運動會損耗很多精力,出了一身汗之後,促進血液的循環,而運動後,身心都需要放鬆,休息,平時多運動,可以治療失眠的症狀。在睡前幾小時進行適量的運動既能鍛煉到身體,也有利於促進睡眠。但要記住的是不可以睡前運動,否則會讓失眠情況加重。
失眠的症狀
1、輾轉難入眠
盡管早早躺在床上,明明自己很困,但總是睡不著,覺得心總是靜不下來,越來越輾轉,然後就會心覺得很煩躁。
2、淺睡
一晚上過去了,總覺得沒有睡好,似睡非睡的感覺,一有動靜就醒,而且覺得時間很漫長。
3、做惡夢
失眠症狀患者經常做惡夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。
4、睡眠質量差
可以入睡,但永遠都覺得睡眠不夠,第二天醒來,會覺得很疲憊,這也屬於失眠症狀。