Ⅰ 無氧運動減肥的方法
而燃脂需要較長的運動時間。因此不同於有氧運動的直接燃脂，無氧運動的減脂，一般都是通過增加肌肉量來提升「基礎代謝率」，還有運動後的肌肉恢復，這兩個方面來進行消耗熱量的。
所以單純的無氧力量訓練它的直接燃脂效果是微乎其微的。如果是想要最短的時間內減去脂肪還是得選擇有氧運動。
話又說回來，雖然各種運動一直都是按照有氧無氧來區分，但實際上，這之間的界限非常的模糊。比如同樣跑步，慢跑就是有氧，四百米沖刺卻是無氧。
因此，對於希望增加肌肉量，使身材更好看；平時沒有太多時間進行有氧運動；而且也不是太急需減肥的朋友們。可以選擇一些單次強度較低，持續時間較長的力量訓練。
這樣的力量訓練，一般在前十分鍾都是使用混合動力，消耗較多糖分和較少脂肪；十分鍾後(時間並不準確，應該是你氣喘吁吁之後)體內糖原消耗的差不多了，就會增加脂肪消耗的比例。
Ⅱ 力量訓練 無氧運動 可以減肥么 不是減重
可以的，能消耗脂肪，有利於健康。
無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
Ⅲ 無氧運動可以減肥么
無氧運動是指拳擊、跳高、跳遠等強度大，時間短的運動項目。跑二百米或四百米、一百米游泳等都算無氧運動。無氧運動消耗的是人體預存的ATP。ATP能量只能維持15秒，跑完一百米後就全部用完，跑二百米時後面的一百米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運動後引起肌肉痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥無益。
血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米後就全部用完。跑八百米時，後面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而血糖由澱粉分解後供應，血脂肪酸由脂肪分解後供應，血氨基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應後段運動所需的熱量，這後段的運動就是有氧運動。有氧運動才能有減肥的效果。
Ⅳ 無氧運動能減脂嗎 m
無氧運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
建議平時均衡營養飲食，建議早飯和午飯正常食用，晚飯減少主食的攝入，，建議增加蛋白質和新鮮蔬菜的攝入，平時也需要多運動鍛煉身體，促進身體健康，同時，建議每天鍛煉一個小時，建議跑步以大汗淋漓為主，運動以後一定不要加餐。
Ⅳ 每天做一些無氧運動，能減肥嗎
可以幫助減肥的，好多運動方法都是可以的，選擇適合自己的就好了，爬樓梯、高抬腿等好多方法都可以幫助你的，自己平時也注意坐姿，平時自己多注意飲食，配著香格児，自己也要運動，選擇自己能堅持的，不要不吃飯，那樣是瘦不好，對自己身體不好，也容易胖回來。
Ⅵ 只做無氧運動可以減脂嗎
理由5：每人都有適合自己的方案，需不斷嘗試、調整和摸索
對那些喜歡留言寫一堆自己的情況，然後問自己該怎麼吃和怎麼練的妹子們，真的很抱歉無法給出你具體的方案。首先當然是受制於精力和時間；其次是，每個人的情況都非常復雜，也許能大致地進行一些分類，但沒有放諸四海而皆準的方案和公式可以套用。
每個人都有自己的減脂食譜，這不是吹牛的，不信你去看看，每個健身教練，每個健身明星，都有一套自己的方案，飲食方面也是千奇百怪的，這其中，很多都是通過慢慢摸索出來的。
只要方法是對的，原理是科學的，具體細節，比如：吃到幾分飽才行？水果多一些還是蔬菜多一些？堅果吃一把還是兩把？水到底要喝2升還是3升等等，都需要你自己去嘗試，然後，讓身體來告訴你答案。
Ⅶ 無氧運動能減肥嗎
這不是無氧，是有氧，有氧減重效果不錯，當然首先必須要堅持，無氧練肌肉，塑造肌肉造型，如果你對你的腰腹和大腿不滿意，一般教練都會推薦你有氧無氧結合，一味只做無氧對體重下降沒幫助，只做有氧解決不了根本性的局部問題，所以打籃球的同時還是要針對你的腰腹大腿，藉助機械做些無氧運動
有氧運動肌肉不會感到酸疼，無氧運動鍛煉肌肉，可能過後幾天會有些酸痛，為了減肥咬咬牙堅持吧，專家都說了，減肥方法越舒服，減肥效果越小！
做完運動記得做拉伸，要不出女孩子出肌肉了就囧了。自己壓壓腿什麼的，請教練的話，教練會在運動後幫你做全身拉伸，挺疼的，但是比自己做效果應該好點吧。
努力加油