A. 怎樣鍛煉才能強腎補腎
中國中醫研究院於天星教授在接受記者采訪時說，保護腎氣的要領有三點：注意適度的運動、性生活和睡眠。適宜的運動能改善體質，活躍思維，強壯筋骨、促進營養物質的消化吸收，從而使腎氣得到鞏固；其次，性生活要適度，不勉強，不放縱；另外，充足的睡眠也是恢復精氣神的重要保障，工作再緊張，家裡的煩心事再多，到了睡覺的時候也要按時休息。一定要爭取做到這三點，否則吃多少補腎的葯，效果也不會好。
於教授還說，中醫常講「葯補不如食補」，我們常吃的食品中就有補腎的功能，比如，豬腰花、牡蠣、核桃。豬腰花和牡蠣含有大量的鋅，對補腎很有好處，核桃還有潤肺的作用，生食或者用一兩核桃仁配一斤白酒浸泡一個月，每晚少量飲用，也能達到補腎的效果。民間還有「東北人參，江南海馬」的說法。這就是說，海馬和人參的滋補功效是齊名的，中醫里有用海馬煲湯來補腎的方子。當然，如果懷疑自己腎虛，還需要專家的最後確診方能開始葯補，這是最為保險的方法了。
動物腎臟：食用動物腎臟具有補腎益精作用，是中醫學「以臟養臟」理論的具體體現。因其含有豐富的蛋白質、脂肪多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補又有強壯之功。
海參：可補腎益精、滋陰壯陽。富含碘、鋅等微量元素。能參與調節代謝，降低血脂。所含的粘蛋白質及其它多糖成分有降脂抗凝、促進造血功能、延緩衰老、滋養肌膚、修補組織等作用。
蝦：能工巧匠補腎壯陽、通乳排毒。富含蛋白質、脂類、礦物質、維生素，鈣、磷尤其豐富，是壯骨佳品，蝦肉的提取物中還含有免疫增強物質。
芡實：具有補腎固精、補脾除濕功能。含澱粉、維生素及礦物質。可與枸杞子同煮粥食。
此外，動物肉類、雞蛋、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山葯等也有不同程度的補腎功效。
銀耳冰糖滋陰——補腎食品
[原料]銀耳10克，雞蛋1個，冰糖60克，豬油適量。
[做法]水發銀耳摘去蒂頭，揀去雜質，漂洗潔凈，加水適量，急火煮沸改用文火煮熟，至銀耳酥爛，加入冰糖，攪拌至溶化。雞蛋取蛋清加少許水攪勻後入鍋中，再以文火令沸，出鍋前加入熟豬油少許即成。
[用法]早晨或睡前服食。
[作用]潤肺補氣，滋陰補腎。適宜於AIDS（愛滋病）肺虛咳嗽，午後潮熱，盜汗煩躁，心悸失眠，久泄便溏者服用。
[評注]銀耳所含多糖類物質對AIDS患者可提高其免疫功能；蛋清、冰糖、豬油相佐調節口味。本葯膳看上去冰清玉潔，色味誘人，食之甘甜滑軟，入口即化，是一道傳統的保健葯膳。
山葯：性平味甘，為中醫「上品」之葯，具有補肺、健脾作用，能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
干貝：又稱江珧柱。性平味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚：又稱花鱸、鱸子魚。性平味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
栗子：性溫味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
枸杞子：性平味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛，久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人食之最宜。
何首烏：有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭發早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
忌吃或少吃：荸薺、柿子、生蘿卜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、蒓菜、菊花、鹽、醬、白酒及香煙等，多吃西紅柿．
B. 強腎固精男人該如何鍛煉才有效
固精補腎對很多朋友來說想必不再陌生，作為男性保健的常見內容，有需求的男性朋友應給予足夠的重視。與食療等固精補腎等方面不同是，鍛煉具有諸多的優點，這也是不少男性朋友希望選擇以這種方式的常見原因，下面就跟著小編一起來了解下吧。
怎麼鍛煉固精補腎
一、常見運動
運動是身體保健的常見方法，其在保健方面主要起到提升免疫力，增強體質的作用。而具有這種目的和作用的運動方式更多的是以有氧運動的方式為主。比較常見的有慢跑，爬山，游泳，單車運動等。由於年齡等方面的因素，所以具體的方式方式男性朋友要結合身體健康狀況。
二、特殊運動
男人有很多，這些運動通常具有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。所以建議有固精補腎需求的男性朋友不妨在日常生活中多進行強腎健身操、腳心按摩法、腰部按摩操等鍛煉。為確保效果，要注意不同鍛煉方法的步驟及方式方法，進而發揮鍛煉操在強腎固精方面的積極作用。
1、男子固精法
取仰卧屈膝位，雙掌互相撞熱，一手扶小腹，另一手上下提兜陰囊百次，換手再做百次；其次一手扶小腹，另一手一抓一松，抓拿睾丸，連做百次，換手再做百次。
然後，一手緊貼丹田，另一手握住陰莖、睾丸向上、下、左、右提拉各50次，換手再做50次；最後用兩手掌夾持陰莖來回搓動百次，逐次加力。做功時要放鬆肌肉，意守各部位，切忌胡思亂想。此法固精養生，防止早衰，延年益壽。
2、搓摩湧泉法
取坐位，雙掌互相搓熱，分別緊貼足跟內側，沿踝關節至三陰交穴，往返搓摩30次，然後用手掌分別搓摩足心湧泉穴各百次，並意守湧泉。此法交通心腎，防治、和性冷淡。
3、雙掌摩腰法
取坐位，雙掌分別貼於後腰腎俞穴，並以中指點壓命門穴，再從上向下摩腰百次並意守命門穴。此法溫腎攝精，防治、早泄和腰酸膝軟。
了解了強腎固精男人該如何鍛煉才有效以上常識知識後，如果你對性愛保健等有關性安全教育的相關常識還有疑問，請多多關注倍領安全網性愛保健常識欄目，希望對您有所幫助。
C. 怎樣運動最養腎
腰部按摩操有兩種做法。
一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鍾左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。
腳心按摩法
中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。
D. 做什麼運動能固精補腎如題 謝謝了
補腎固精法 功法一: (1)按摩鼠蹊部的功法: ①兩腳伸直分離坐好,輕輕閉眼. ②摩擦右腳根部(即鼠蹊部)20 次～30 次. ③同樣摩擦左腳根部 20～30 次. 這個固精很厲害的,無論是滑精還是精滿自縊,動念的時候都能固住 (2)按摩內腿的功法: ①兩腳分開伸直坐好,輕輕閉眼. ②左手貼在右手上,重疊的雙手放在左腿內側按摩 2～3 分鍾.按摩時一定要從膝蓋向腹部 拉過來,假使相反就沒有效果. ③兩手相反重疊,按摩右腿內側,同樣按摩 2～3 分鍾. (3)強化腰部的重要性:男性腰部氣血衰弱通常是性機能衰退的原因,所以促進腰部氣血 流動活潑,也就是促使**官氣血流動活潑. (4)腰部功法:抱膝式, ①兩膝豎起坐好. ②兩手抱往雙膝,用力拉向胸前,將頭貼住膝蓋. ③抬頭,同時從口吐氣,吐氣完畢,從鼻吸氣. ②,③重復 5～7 次. (5)腰部功法:仰卧抬身式: ①仰卧閉眼,兩手握緊放在身體兩側,從口吐氣,從鼻吸氣. ②從口吐氣,兩手的手掌朝下,向前伸直,抬起上身,兩手盡量接近腳. ③吐氣之後,閉口,從鼻吸氣,上半身向後倒,恢復原來的姿勢. 以上①～③重復 3 次. 這種功法,是測驗身體的年輕度診斷的方法,不只對**官有利,同時也能促進肝臟,腎臟的 氣血流動活潑,對恢復性機能功效非常大. 功法二: 這是現年 86 歲,仍能以一敵五的太極拳名家,李寶良先生的養生密法. 功法動作:直立,兩腳分開與肩寬,雙臂上舉伸直,在腦後交叉,此時小腹略向前傾,雙手 盡量向上伸直後壓,所有力量,意念集中在腰椎. 然後力量從腰椎發出,令兩臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來,同時下蹲,兩手最後在 兩膝間交叉,結束時意念集中在前腳掌 5 秒鍾.腳後跟不可離地. (在兩臂向兩側下壓時, 胳膊不使一點力量,完全是腰在用力) 再站起時,前腳掌先用力,做為起動能量,緊接著將所有力量,意念,再次集中在腰椎,兩 腿不要用一點力量,向起站立.兩手一直交叉,從胸前——直上頭頂——到腦後. (站立過 程中身體頭腳在後,小腹向前,身體呈弓形) . 呼吸方法:身體下蹲的整個過程,呼氣.身體向上站起的整個過程,吸氣.在呼吸轉接時, 略屏息兩秒鍾. (最好用腹式呼吸法) 練習多長時間,應根據個人體質,以不覺疲勞為宜.練後,很多人會覺腰酸,需要用兩手攥 空拳,輕輕捶打後腰. 反應:通常練兩分鍾就會渾身微汗,腳掌發熱.有人會打嗝,放屁.本人覺得,雙手同時投 實心球的方法有異曲同工之妙 至於長期效果,大家自己去感受吧,如出現腹痛,腰酸等不適症狀,可按摩復溜,太溪穴, 很快解決. 功法三: "世上只有芝麻好,可惜凡人生吃了." 這是一位"老神仙"親口傳給我的. 老神仙其實是一位道士,年逾六旬,須發烏黑,精神抖擻,仙風道骨.他在深山裡修行了 40 多年,淡泊名利,每日粗茶淡飯,自得其樂. 道家養生是從養腎開始的.腎主水,其色黑,黑芝麻是黑色的,養腎的佳品莫過於黑芝麻. 芝麻有黑的,有黃的,還有白的,但與腎的本色相應的黑芝麻,才有更好的葯用價值和養生 之功,黃芝麻和白芝麻都只能用來做一般的食品.我們經常有人抱怨說:"我吃了很多啊, 怎麼沒有效果呢?"要真正學會用芝麻進行食療,後面的學問還大著呢. 黑芝麻稟厥陰春生之氣而生,為五穀之首,可以補五臟,長肌肉,填腦髓,在《神農本草經》 中列為上品.因為它是用來補虛羸,填腦髓的,所以,一定要用籽粒飽滿的芝麻,如果它本 身都不飽滿,哪能指望它有填補之功呢? 要把不飽滿的芝麻去掉, 可用淘洗法: 在用水淘洗的時候, 不能浮起來的芝麻, 都是飽滿的, 浮起來的芝麻都是變質,生蟲或籽粒不飽滿的,都不能要. 選出了籽粒飽滿的純黑芝麻後,還要對它進行特製,服用也很講究.芝麻的製法和服法有兩 種. 一是晉朝道士葛洪傳下來的,見《抱朴子》 :芝麻 3 斗,蒸熟後曬干,用水淘去沫再蒸再曬, 如此反復 9 次. 這時芝麻皮肉分開了,去掉芝麻皮後,炒香,打成粉末,用白蜜或棗膏調和, 製成彈子大的小丸,每天服用 3 次,每次用溫酒送服 1 丸,忌食毒魚,狗肉,生菜.服至百 日,能除痼疾,1 年皮膚光澤,兩年白發返黑,3 年齒落更生,4 年水火不能害,5 年行及奔 馬,久服長生. 二是唐朝葯王孫思邈傳下來的:芝麻 3 升,蒸 30 遍,微微炒香,打成粉末,用白蜜 3 升調 和,再用棒槌搗 300 下,做成梧桐子大小的丸.每天早上服 50 丸.40 歲以上的人,久服明 目洞視,腸柔如筋. 現代養生家通常把這兩種方法結合起來,就是:將 3 升(約 4 斤)黑芝麻,用水洗凈,放在 籠屜上蒸熟,曬干,再蒸一遍,再曬干,重復蒸曬 9 遍後,芝麻皮自然脫落,去掉,將剩下 的芝麻仁炒香,搗 300 次,再用白蜜或棗糕調和,做成直徑約 2 厘米的丸子,每天早晨用好 酒送服一丸. 為什麼要一遍又一遍的蒸和曬呢?這就是"九蒸九曬",是中葯炮製中經常見到的,地黃,當歸,附子等葯材通常都是要經過九蒸九曬才能揚長避短,充分發揮葯效的,這裡面的學問非 常大. 對於芝麻來說,首先,這是為了使芝麻易於消化.大家知道,芝麻是非常難於消化的, 吃多了芝麻, 再看大便都成了黑色, 一化驗, 你會發現很多芝麻還是原樣, 根本沒有消化掉. 我們普通人平時吃芝麻,通常只把芝麻炒一次就吃了,其實這樣的芝麻仍接近生芝麻,吃下 去很油膩,又難於消化,從腸胃走一遭,人體不得其福,反受其害. 經過九蒸,芝麻里的營養成分充分分解,油膩性大為減少,完全變成人體易於吸收的 東西;經過九曬,芝麻又獲得了太陽的能量,這在養生家看來是得了天地間的陽氣,雖然看 不見摸不著,但對人體大有裨益. 至於送服芝麻丸的"好酒",不是茅台,不是二鍋頭,沒那麼高的度數,古人喝的是米酒或黃 酒,我們今天也最好用米酒或黃酒送服這個葯丸,而且最好把酒溫一溫. 服葯的時候,不能把整顆葯丸完全吞下去,這樣吸收不了.芝麻丸的味道是很不錯的, 要像吃某種美味一樣,以愉快的心情,細嚼慢咽,體會這丸葯對我的身體的滋養,這也是服 用芝麻丸的過程中必不可少的一個環節. 功法四: 引火歸源法 點按湧泉即點按足心.每晚臨睡前,用溫水將腳洗凈,盤膝坐於床上,一手握住腳趾,另一 手點足心,每次點下去的時候要隱隱的疼.湧泉是足少陰腎經穴位,摩擦此穴,可以補腎益 精,通調氣血,腎氣充足,則體健壽延. 最重要的能把平時節省下來的"錢"腎精存到銀行里.換句話說就是固腎. 功法五: 心腎相交法, 此法不僅強補腎精,通治一切耳病 心腎相交法一:鳴天鼓 心腎相交法的第一種叫做鳴天鼓. 我們的後腦勺就叫做天鼓. 鳴天鼓要用到我們的聽聞穴和 勞宮穴.人體的勞宮穴是最操勞的一個穴位,它是一個火穴,像我們肚子疼了,馬上就不自 覺地用手去捂肚子,所以它是很操勞的. 具體鳴天鼓的做法是:先用我們的手掌心,即用勞宮穴貼住耳孔,把整個手搭在後腦勺上, 將食指放在中指上,然後往下一彈,產生一個彈擊的力量,就這樣使勁壓住聽聞穴,然後彈 撥後腦殼,彈幾次再壓緊,然後突然放鬆,耳朵就會有一種特別清爽的感覺.經常這樣做對 耳朵的保健作用很大. 心腎相交法二: 按摩聽聞穴 第二種叫做按摩聽聞穴. 耳朵里的聽聞穴要怎麼做才能按摩到呢?其實還是採取的心腎相交 法. 中指的指尖是心包經的井穴,屬於心,耳朵,眼屬於腎. 首先,掌心向後,然後用中指插進耳朵孔里去,塞進去以後,手指在裡面轉 180 度,讓掌心 向前,然後讓手指輕輕地在里邊蠕動,要注意,不要使勁地杵,而是輕輕地蠕動,就像小蟲 子一樣在裡面輕輕的動,按摩上二三十秒後,突然將手指向前外方猛的拔出來,最好能聽見 響. 這就是完整的按摩聽聞穴的一個方法. 如果你的手指插進耳朵里去以後, 覺得指尖有一種黏 著感,有吸力的話,這就是濕氣太盛的一種感覺,那在按摩完了以後,猛的將手指拔出來就 可以了. 這里提醒一件事,做任何動作都要以不受傷為原則,就是說動作要輕,要柔,要緩,要輕輕 地做,指甲也一定要鉸得很乾凈,然後用指尖輕輕地按摩耳朵里邊的聽聞穴,千萬不要傷到 耳朵. 心腎相交法三: 手心搓腳心補腎水的方法 如果精虧的厲害,用功法三的點按 第三個心腎相交的方法叫做手心搓腳心. 我們千萬不要小瞧了這個方法, 這裡面融匯了很深 的中醫道理. 我們的腳底板有一個腎經的穴位叫湧泉穴, 而我們的手上是勞宮穴. 我們可以平時沒事的時 候坐在床上,左,右手交叉,用掌心搓腳心,或者用手心拍打腳心.這樣做有助於讓腎發揮 收藏的功能,把氣往下引,把上面的虛火拽下來,這樣氣就不會壅在上面,病自然就好了. 我們前面說過,如果人生一口大氣,氣全憋在上面的話,那就有可能會造成耳聾和耳鳴.那麼,用手心搓腳心有利於我們疏通人體的氣機,氣機順了,經脈通了,耳朵的病自然就會改 善.而且這樣做有助於改善睡眠,對有高血壓的病人也非常有好處. 心腎相交法四: 把耳朵給蓋上,然後用掌根揉耳朵背.但要注意,不是揉耳背這個皮,而是隔著耳背揉耳朵 眼.揉的時候腦子里要這樣想,好像隔著耳背已經揉到耳朵眼裡面去了. 當您揉兩三分鍾以後,耳朵眼裡面一發癢,就證明耳朵裡面的氣血過來了,長期這樣揉,耳鳴,耳聾的問題就解決了. 另外,揉的時候一定要閉上眼睛,因為七竅是相通的.揉完後睜 開眼睛時,您會發覺眼睛變得很亮. 功法六: 提肛術 處於安靜狀態下,全身放鬆,用順腹式呼吸法(即吸氣時腹部隆起,呼氣時腹部收縮) ,並 在呼氣時稍用力收縮前陰和肛門,吸氣時放鬆,重復 10 次. 功法七: 上廁所時不可說話 我們怎樣才能在日常生活中補腎呢?中醫認為,上廁所大小便的時候,一定要咬牙,咬牙能 固攝住腎氣,尤其是在腎精上損害偏大的男人. 這是為什麼呢?因為牙為腎之齒,是腎精華的外現.但不能亂咬牙,死咬著不放更耗腎氣; 而應該是"腎齒兩枚如咬","如"就是好像的意思,就是好像有兩個棗核在兩個後槽牙之間, 微微地咬著.解手的時候處於一個吸氣,氣往裡收的狀態,是不開泄的. 咬牙,並且提起腳後跟,就等於補了腎氣. 功法八: 叩齒法 齒是骨之餘,是骨頭的余氣,而腎又主骨.當人到了一定歲數,腎氣就會逐漸衰弱,牙齒也 會松動.對這種情況,我們可以反過來想,如果牙齒很堅固,那麼是不是腎氣就會很足呢? 如果暫時不方便調理腎,那麼我們可以先堅固牙齒.牙齒里的經絡和腎經是相通的,只要堅 固牙齒,它就可以對腎起一個反固的作用,就可以讓腎強壯. 要知道,人不可能牙齒很強壯而腎很虛弱,這是絕不可能的,因為它們是同步的.所以,如 果我們不便直接地去調養腎,那麼就健壯牙齒,這是最好的補腎方法. 健壯牙齒的好方法就是多叩齒, 早上 300 下, 用上下兩排兩個牙齒撞擊就行了, 就這么簡單. 注意:撞擊的地方主要是後面的槽牙,不要讓前面的牙先叩