⑴ 比賽的時候怎麼才能不緊張
體育比賽，用不著緊張的。再說適當的緊張有利於運動水平的發揮。適當緊張也屬於正常現象。
緩解體育比賽前的緊張的方法有：
第一，比賽前拿出比較長點的時間來做准備活動：慢跑、徒手操、壓腿、活動身體的各關節等；
第二，臨上場比賽前，做幾次深呼吸，也可以調節緊張的情緒；
第三，可以通過聽音樂分散注意力，緩解緊張情緒。
⑵ 參加運動會緊張怎麼辦
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是:
第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，不要與這種不安的情緒對抗。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是:
①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念"放鬆"。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。好的變化，如結婚、生子;壞的如離婚、待業，日久都會使人緊張。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的緊張都是暫時性的。突發性的緊張是一種恐懼感。
⑶ 運動員在比賽前如何克服心理緊張
運動員在重大比賽中賽前的緊張情緒是運動員比賽前因害怕引起的一種心理反應。適度緊張的情緒意味著賽前准備就緒，有助於選手的發揮，優秀的運動員可以通過合理的方法調節好自身情緒。下面是我整理的運動員在比賽前如何克服心理緊張，歡迎閱覽。
賽前緊張
賽前過度緊張會阻礙運動員清晰思維的表現和競技能力的發揮。然而許多運動新手不能象運動老將那樣很好地運用這種賽前緊張情緒。克服心理緊張的方法有表象放鬆法、自我暗示放鬆法、阻斷思維法、音樂調節法、排尿調節法等。
1、表象放鬆法
這種方法是使運動員想像他通常感到放鬆與舒適的環境，讓運動員在腦子里將自身置於這個環境之中，使身體得到放鬆，使用這種方法的關鍵是使表象中的環境清晰，在大腦中能生動地看到想像的環境，增加情境對運動員的刺激強度。
2、自我暗示法
這種方法一開始教練員要指導運動員依次放鬆身體的各個肌肉群，同時增強呼吸，經過幾次指導之後，讓運動員自己獨立完成。
3、阻斷思維法
此方法具體做法是，當運動員由於信念的喪失出現消極思維、引起心理緊張時，運動員利用大吼一聲或者向自己大喊一聲「停止」等方式，去阻斷消極驅動力的意識流，以積極思維取而代之。
4、音樂調節法
音樂給予人的「聲波信息」可以消除運動員大腦所產生的緊張情緒， 也可以幫助他們集中注意力，促使大腦的`冥想井然有序。在大賽之前，讓心理緊張的運動員聽聽音樂，可以調節情緒。
5、排尿調節法
人在情緒過分緊張時會出現尿頻現象，這是因為情緒過分緊張，大腦皮層的抑制過程減弱，興奮過度，使得大腦皮層下中樞和植物神經系統的調節作用減弱，如果能及時排尿，會使運動員產生愉悅感，使心理和肌肉得到放鬆。
Tips
通過以上方法可以緩解運動員的賽前過度緊張情緒，在平時的訓練中教練員應加強對運動員這方面的訓練，並在比賽中恰當應用，這是獲取比賽勝利的關鍵因素之一。