㈠ 怎樣增加下肢血液循環
1. 增加下肢血液循環的方法包括多運動，如散步、倒退走，以及晚上用熱水泡腳，可以加入一些洗浴鹽。每天自我按摩，以加速血液循環。
2. 促進小腿血液循環，平時要多動，避免久站或久坐。運動是促進血液循環的關鍵。如果不喜歡運動，血液循環也會變差。可以通過走路、上下樓梯、原地跳動等方式，每天運動10到20分鍾，達到微微出汗的程度，有助於增強體溫調節能力。工作40分鍾後，起身走動，踏踏腳，動動手指和腳趾，以幫助血液循環。休息時或睡前，將腿部稍微抬高，幫助血液迴流，減輕腿部壓力。洗澡時可以用冷水及熱水交替沖淋手足，通過血管的收縮擴張來促進血液循環。保持手腳活躍，搖搖手、擺擺頭，增加身體氣血運行。
3. 促進腳部血液循環的方法包括：將雙腳輕輕墊起15度左右，促進血液流動，舒緩靜脈壓力。適當運動，如步行、慢跑、游泳、騎單車，有助於強化小腿肌肉，促進腿部血液循環。游泳有助於增強血管彈性，是防治下肢靜脈曲張的最佳運動方式。進行蹲起運動，每次做10到15個，2到3組即可。跑步時，注意和蹲起運動分開，不要長時間跑步，避免做變速跑。穿柔軟的布鞋，避免穿冬鞋，以免影響腳部血液循環。每天做腿部保健操，如髖部運動、膝蓋運動、腿部運動、腳踝運動和腳趾運動。
4. 冬天，如果腳感覺冰涼，不要馬上泡腳，以免凍傷。泡足時，水溫以40℃左右為宜，過高容易導致血管過度擴張，影響心臟、腦部、腎臟等重要器官的供血。泡足時間以15到30分鍾為宜，飯後半小時內不宜泡足。使用中葯泡腳可以增強療效，如氣虛者可以使用補氣葯，高血壓者可以使用菊花、枸杞、桑葉枝、丹參等，需要活血補腎可以選擇當歸、紅花、赤芍等。如果皮膚乾燥、易皸裂，可以選擇桂花、金銀花、紅花等中葯。使用木桶泡腳，避免使用金屬盆，以免影響葯物療效。
5. 促進腿部血液循環的方法包括熱敷腿部，多做下肢鍛煉，如抬腿，用手拍打、按摩腿部。建議不要長時間站立或久坐，以免影響腿部血液循環。
6. 如果腿部血液循環不好，可能是由於缺乏鍛煉和氣血虛弱。建議加強身體鍛煉，早睡早起，養成良好習慣。適當使用活血化瘀和補氣補血的葯物調理，以改善血液循環和功能狀態。
7. 加快腿部血液循環的方法包括熱敷和按摩。熱敷可以幫助擴張血管，促進血液循環。按摩可以刺激血液循環，增加血液流動。
8. 促進腿部血液循環的方法包括將雙腳輕輕墊起15度左右，促進血液流動，舒緩靜脈壓力。適當運動，如步行、慢跑、游泳、騎單車，有助於強化小腿肌肉，促進腿部血液循環。
㈡ 靜脈曲張跑步能緩解嗎
跑步是可以緩解靜脈曲張的。靜脈曲張可以適當鍛煉，鍛煉通常有益於靜脈，因為它有利於血液循環。也可以通過下面這幾個方法進行靜脈曲張的預防。
1、不蹲坐休息
健身運動後如果馬上蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多進行一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動後大汗淋漓的時候,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。這個時候若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,容易讓身體的抵抗力下降,而引起疾病。
㈢ 做什麼運動可以緩解靜脈曲張
做什麼運動可以緩解靜脈曲張，經常做會有副作用嗎？
靜脈曲張的運動療法，也是靜脈曲張物理療法的一個重要組成部分，其運動主要目的是通過運動鍛煉小腿的肌肉功能，增加小腿肌肉的泵功能促進靜脈迴流，幫助緩解靜脈曲張症狀，延緩靜脈曲張進一步發展。
如果患有靜脈曲張或靜脈曲張加重，必要時有相應的措施進行處理。總之，不必害怕或畏懼靜脈曲張，不必只在床上躺著或減少活動量，或者不去工作，都是錯誤的行為。