① 跑步後需要做的運動是什麼
1、按摩放鬆：
運動後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鍾或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。
2. 肌肉伸拉：
運動後10分鍾的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關節會出現更嚴重的酸痛感。
3. 心跳趨緩後再坐下休息 ：
運動後若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，不利於緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
② 跑完步後應怎樣放鬆
跑完步後應怎樣放鬆
放鬆，首先是心境上的放鬆。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到「累」。同時還可以做做下列活動：
靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
推拿 *** ：一般應在鍛煉後20～30分鍾後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以區域性抖動和被動活動。
溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。
跑步速度如何提升，跑完步後應該怎樣放鬆
先熱身 開始時慢跑然後慢慢加速 跑完後不要一下停下來最好走1~2圈再停，跑完不能立刻蹲下 等心臟平緩下來後在喝水
跑完步怎麼放鬆肌肉，跑步後怎樣拉伸運
腿部拉伸：下蹲一條腿，另一條腿伸直牽拉；壓腿牽拉；
臂部拉伸：找一根柱子類的東西，一隻手平伸搭住，然後轉身牽拉，同時也能拉伸背部，兩只手輪換即可。
小腿拉伸：前腳掌踩在台階邊緣，後腳跟下壓拉伸。
完怎麼拉伸，跑完步怎麼放鬆肌肉，跑步後怎樣拉伸運
你好，樓主跑完步放鬆肌肉，首先是心境上的放鬆。畢竟跑步也是一種放鬆心態的運動。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到「累」。同時還可以做做下列活動：
靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
推拿 *** ：一般應在鍛煉後20～30分鍾後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以區域性抖動和被動活動。
溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。
地址：浙江省杭州市江干區錢潮路12號江干體育中心（樂健體育）
跑完步怎樣放鬆肌肉
跑完步。做一些靜立性拉長練習。能更有效的使你的肌肉得到恢復。使你的身材更加勻稱，協調。 *** ，拍打揉等放鬆練習必須的經過一段時間才能達到放鬆效果。大概30分鍾—40分鍾。熱水澡也能使肌肉得到恢復。最好的放鬆手段就是睡覺。因為人在睡覺時。身體機能。新陳代謝消耗最少。身體的營養能很好的供給肌肉等組織。幫助他們更快的恢復。
跑完步後怎麼才能最快放鬆腿粗肌肉。
可以開始的時候採用慢跑的方式作為熱身活動，之後可以逐漸增加速度，超過三十分鍾的跑步屬於有氧運動，運動後進行拉伸可以起到很好的放鬆作用，各種壓腿動作就可以放鬆大腿肌肉。
跑步後應作什麼樣的放鬆運動？
慢速步行，一邊做些擴胸或擺手等動作
倒行(背對著前進的方向)更好，使身體適應反方向的運動
把心情放鬆下來，直到呼吸平穩體表的汗風干就可以了
跑完步怎樣放鬆，能馬上洗澡嗎
最好等看汗落了之後再洗。
用跑步機跑完後，怎樣放鬆腿部肌肉？
拉伸的動作並不需要很復雜,推薦你一個,看視訊
小腿拉伸:
:tudou./programs/view/uV4RPyyoFL4/
大腿拉伸:
:v.titan24./index/play/id/2180
當然你選擇壓腿也可以.
另外,你如果是為了減脂去跑步的話,那最好是跑40分鍾以上,前5分鍾快走,30分鍾慢跑,後5分鍾慢走並活動下身體即可.只跑20分鍾還是跑跑停停對於減脂是沒有效果的
跑完步後不做放鬆運動導致肌肉疼痛
緩解肌肉酸痛的方法：
由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷面板。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿 *** 進入氣溫定於0度（左右）的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
3、加強伸拉
主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他專案時對酸痛處的肌肉進行伸拉。