A. 晚上做完運動後歇多久睡覺最好
晚上不建議做劇烈運動，否則會對睡眠有影響。晚上適當做運動，停止兩小時後再睡覺。
B. 運動後多久能坐下或躺下
慢走10分鍾後。
無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
而對於不常運動的人來說，運動後出現的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鍾，多做深呼吸，有助於肌肉盡快地消除疲勞。
(2)運動完後休息多久就可以了擴展閱讀
運動健身後，很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時，體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
C. 運動過後多久可以坐下
我想運動後最好不要坐下來休息，站著休息十分鍾左右的樣子。等自己心情平靜下來就可以喝水了，如果運動量大就喝淡鹽水，喝溫的是比較好的，運動後一個小時就可以吃飯。
運動應循序漸進，根據自身情況，適度就好。運動劇烈，不宜馬上停下或者躺下休息。可以再在單車上緩慢騎行，或者步行，自行調整心跳呼吸，等待心跳呼吸，大約3-5分鍾後可停止休息。注意補充水分，淡鹽水或者一些運動飲料可以喝少許，但最好是補充白開水。
1小時後可以吃飯，運動完即可洗澡，溫水澡，一定不能洗涼水，否則輕則感冒，重則發生腦血管疾病，因為劇烈運動過後，毛孔和毛細血管處於擴張狀態，遇冷急劇收縮。
D. 健身後多長時間可以睡覺
健身後30到60分鍾後便可睡覺。
運動會使人機體興奮，從而影響人的睡眠質量。因此，晚上=休息前運動不要過於劇烈，一般都以慢跑、散步等放鬆性的運動為主。運動完後，洗一個熱水澡有助於放鬆。
健身是塑造肌肉形狀，真正生長還是靠吃和睡的。由於運動消耗大量糖原，肌纖維也有不同程度的損傷，身體補充糖原和修復損傷大多是在睡眠時完成的。因此，健身者也要保證充足的睡眠時間，身體才能獲得較好的恢復，健身也才有更好的效果。一般來說，每天的睡眠時間在6—7小時，身體狀況就可以得到很好的恢復。此外，睡眠不好就會影響情緒，從而限制運動狀態的正常發揮，影響鍛煉效果和健身習慣的養成。
建議在鍛煉完90分鍾內補充營養，這個時間段身體的吸收功能比較好。