㈠ 如何運動能夠降血脂
如何運動能夠降血脂
我們都知道動對於防治血脂異常具有良好的作用，平時只要能夠堅持進行運動，可以讓我們的身體一直處於健康的狀態，下面咱們就來看看能夠起到降血脂作用的運動，了解一下運動與降血脂的相愛相殺吧
如何運動能夠降血脂1
1.走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的健身性運動，都屬於耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發生有益性改變，運動者鍛煉後總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。
2. 慢跑 運動時要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應加大。
3. 快走 運動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳後跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。
4. 登山 進行健身性質的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。
5. 騎自行車 騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的`運動。
6. 打網球 與同伴進行健身性質的打網球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對著牆壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，也是能夠降低血脂的運動。
現在人們的生活水平有了極大 的提升，都希望自己能夠活的長久一些，特別是容易患上的老年人。掌握了如何運動能夠降血脂之後，平時就要注意多進行身體方面的鍛煉，還有助於其他方面的健康，能夠減少我們身體出毛病的幾率，這是很重要的。
如何運動能夠降血脂2
運動減肥可以減血脂嗎
可以。過運動減肥可以降低血脂。體育運動不但可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三醯甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平。
運動減肥多久能見效果
雖然說體重基數大的人，可能運動1-2周就會瘦幾斤。但一般來說，開始進行運動減肥之後，可能需要6周左右的時間才能看到體重的顯著變化，見到明顯的減肥效果。
運動減肥進行什麼運動為好
一般來說運動減肥都是選擇像慢跑、游泳、騎自行車這樣的中低強度的有氧運動；進行強度大的運動，可能不僅不能消耗脂肪，其產生的大量乳酸沒有及時分解的小部分會通過代謝合成脂肪，反而增加了體內脂肪的堆積。
運動減肥一個月瘦多少正常
一周瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。運動減肥的話，需要一個月的時間才能看到比較明顯的減肥效果，即到第四周身體適應運動狀態後，體重會慢慢下降，按照這個速度的話，運動減肥一個月瘦4-6斤是比較正常。
㈡ 怎樣快速降血脂
問題一：怎麼能快速有效的降低血脂？ 6種最好的降血脂食物 膽固醇和甘油三酯超標已經成為中年人最大的健康威脅。其實，除了持之以恆的運動之外，調整飲食也可以降血脂。其中6種食物最有效。 1.早餐一碗燕麥粥。 每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中「壞膽固醇」濃度降低10%，「好膽固醇」上升。 燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。 2.午餐半碗豌豆湯。 每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8周內使「壞膽固醇」濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。 3.晚餐三瓣大蒜。 每天吃3瓣大蒜，持續8周也能使血中「壞膽固醇」濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃，效果都不錯。 4.每天吃半個洋蔥。 洋蔥生吃效果較好，烹調越久降膽固醇效果就越差。 5.用橄欖油做食用油。 橄欖油能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱萃取的橄欖油，營養會差很多。 6.每天一個蘋果。 蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。
問題二：迅速降血脂的有效方法 血脂是血漿脂質的簡稱，主要包括膽固醇、甘油三脂、磷脂等，若其中幾種或所有血脂成分含量均增高，變稱為高脂血症。
高脂血症可分為三種類形：高膽固醇血症，即膽固醇含量增高而甘油三脂含量正常；高甘油三脂血症，即甘油三脂含量增高，而膽固醇含量正常；混合性高脂血症，即膽固醇和甘油三脂含量均增高。
高脂血症不但是心血管發生意外的罪魁禍首，還是高血壓產生的根本原因，是嚴重威脅人類健康和生命的病種，因此降低血脂是防止心血管疾病的有效方法。
心血管疾病葯物給患者帶來許多負面影響，而通過食物降脂不僅可防治還可強身。
降血脂食物療方
【配方】 黑木耳 黑芝麻
【做法】
①先將黑木耳水發後，洗凈泥沙和摘去雜質，曬干研細末；
②黑芝麻研末後與木耳末混均，也可加入蜂蜜調勻做成葯丸服。
【註解】
有糖尿病患者不要用蜂蜜調和。同時此方還可在短期內增強人體的免疫功能，對病後體弱和老人兒童均適用。
降低血脂的方法
1．減少脂肪攝取量。欲減少甘油三酯，從飲食著手最快。
2．攝取多糖(澱粉)食物。以多糖食物為主食的人，不會有脂肪過量的問題，包括米、麵食及其他谷類。
3．減少單糖的攝取量。糖果及其他甜食是使甘油三酯值上升的主凶。低纖維的單糖食品可能是禍首，但單糖是問題的來源。
4．減輕體重也是重要的。
5．運動燃燒脂肪。運動降低甘油三酯的深度。
6．喝酒也是提升甘油三酯的兇手。
7．可在飲食中攝取足量的魚，以降低甘油三酯。
8．米飯療法，僅吃白米飯及水果，可顯著地復原，以降低血脂及減輕體重。
降低血黏度與血脂的方法？
降低血黏度與血脂最好用什麼中葯或食品？？
體血管內的血液就像奔流不息的河流，一旦血液過於黏稠，流速必然減慢，大量脂質沉積於血管內壁使血管狹窄，造成組織器官供氧不足，出現頭暈、頭痛、睏倦、記憶力減退等症狀。更加危險的是，血流速度變慢有助於血栓的形成，易引起腦栓塞、心肌梗塞、血栓性脈管炎等病症。因此，盡管血液黏稠不是一種獨立的疾病，但在定期體檢(尤其是中老年人)時，均應做血黏度測試，如發現增高，要給予足夠的重視。那麼，如何降低血黏度呢?首先，要加強體育鍛煉，如散步、慢跑、太極拳、游泳等適量運動，以增強心肺功能和加快血液循環，可使血液黏度下降。其次，要戒煙，因吸煙使血管收縮，血液黏度升高，此外，飲食調理亦是重要一環，實踐證明，長期堅持飲食控制及食物療法，對預防和治療血黏度高十分有效。
粗細糧搭配主食中強調粗細糧搭配，是因為粗糧中含食物纖維較多，可使人體對糖的吸收變慢，避免血糖一時升高而轉化為脂肪儲藏於體內。
燕麥 燕麥具有降血糖、血脂的作用。在早餐的牛奶或豆漿中加放燕麥片，長期堅持服用，對降低血黏度效果很好。
牛奶 牛奶具有降血脂作用，而酸奶降血脂作用更明顯。血黏度高的患者每日早或晚喝奶250毫升，可起到明顯降低血黏度作用。
魚油魚油中含大量不飽和脂肪酸，能夠降低血脂、血漿纖維蛋白質的含量及血液黏度，從而改變血液流變性，防止血小板聚集和血栓形成。患者除常食用魚油外，每周吃2-3次魚，也可預防血黏度增高。
豆製品 豆製品對機體組織的更新修復起重要作用，又能延緩機體衰老；大豆所含的大豆皂甙能減少體內膽固醇的合成。
蔬菜多食蔬菜能供給充足的無機鹽和維生素。黃色和綠色蔬菜中舍有大量的維生素C和尼克酸，這些維生素都具有降血脂、增強血管彈性和韌性的作用、蔬菜中還含有大量的纖維素，可使食物迅速通過消化道，從而降低血糖的吸收。洋蔥、豆芽菜......>>
問題三：吃什麼能最快降血脂 山楂橘子酸奶韭菜花菜冬瓜都可以降血脂
燕麥芝麻核桃粗糧和雜糧也是可以降血脂
降血脂還可以喝降脂茶
九葉藍絞股龍須茶就可以降血脂
還能降低三高抑制血小板。
問題四：如何快速降低血脂？ 6種最好的降血脂食物 膽固醇和甘油三酯超標已經成為中年人最大的健康威脅。其實，除了持之以恆的運動之外，調整飲食也可以降血脂。其中6種食物最有效。 1.早餐一碗燕麥粥。 每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中「壞膽固醇」濃度降低10%，「好膽固醇」上升。 燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。 2.午餐半碗豌豆湯。 每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8周內使「壞膽固醇」濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。 3.晚餐三瓣大蒜。 每天吃3瓣大蒜，持續8周也能使血中「壞膽固醇」濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃，效果都不錯。 4.每天吃半個洋蔥。 洋蔥生吃效果較好，烹調越久降膽固醇效果就越差。 5.用橄欖油做食用油。 橄欖油能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱萃取的橄欖油，營養會差很多。 6.每天一個蘋果。 蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。
問題五：降血脂什麼辦法最快 老年人肯定與年輕人存在區別，主要是骨骼吸收，
腸胃、牙口這幾個方面不如年輕人，但是大家降脂的
方法是相同的：
1、不吃鹵肉、雞腿、豬肝這些熟食。
2、老年人喝酸奶，增加食慾，補充益生菌。
3、清晨一杯九葉籃不能缺少，其他時間也喝，油膩、大肚子會逐漸把體脂從附著狀態分離，
慢慢地可以代謝出來。
問題六：怎樣快速降血脂，快速降血脂的食物有哪些，2個快速降 怎樣快速降血脂?
高血脂是誘發動脈粥樣硬化症、冠心病、腦血栓、高血壓等疾病的重要因素，對中老年人的生命健康造成很大的威脅。那麼怎樣才能快速降血脂呢?其實高血脂的治療除了用葯外，還可以通過正確的食療方法輔助降血脂，效果很不錯。下面我給大家推薦幾種快速降血脂的食物和快速降血脂的食療方法。
快速降血脂的食物:
1，綠豆芽:
綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物，而在它發芽過程中，維生素c可達到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素c可促進膽固醇排泄，防止其在動脈內壁沉積。綠豆芽的膳食纖維，能幫助清除體內垃圾，還可以與食物中的膽固醇相結合，並將其轉化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇水平。綠豆芽，是不可多得的減肥降血脂的好食物。
2，香菇:
香菇含多種不飽和脂肪酸、多種維生素及降血脂物質等。香菇有降血脂，抗癌、抗病毒、降血壓等功效。香菇所含纖維素可以減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解，對患有高脂血症和動脈硬化的病人有明顯的降血脂作用。
3，鯉魚:
在淡水魚中，鯉魚是非常值得推薦的降脂食物。鯉魚中含有豐富的ω-3不飽和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，並能升高高密度脂蛋白膽固醇，增強血管彈性。
鯉魚所含脂肪大部分是不飽和脂肪酸，能幫助排除血管「垃圾」，降低血脂，分解膽固醇。
4，花生:
花生中含有豐富的植物固醇，這是一類在乾果中普遍存在的一類固醇化合物，可以與脂肪膽固醇產生競爭作用，從而抑制人體對脂肪膽固醇的吸收，降低血液膽固醇和甘油三脂水平。此外，花生還富含不飽和脂肪酸、膽鹼、卵磷脂等營養成分，可使人體內的膽固醇分解為膽汁酸排出體外。
5，茄子:
醫學研究證實，茄子能有效降低體內膽固醇的含量，防止高脂血症引起的血管損害，茄子所含維生素p能增強細胞黏著性，改善微血管彈性，防止微血管出血。對於高血壓、高血脂、腦出血以及動脈硬化、眼底出血等疾病有保健治療作用，茄子是快速降低血脂，保護血管的最佳蔬菜。
6，山楂:
含有三萜類、生物類黃酮和豐富維生素c成分，具有擴張血管壁、降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等作用。另外，還含有山楂酸、檸檬酸，均有顯著的快速降血脂功效，
快速降血脂食療方法:
1，素燒冬瓜: 冬瓜200克，素油、精鹽、蔥花、味精各適量。將冬瓜去皮、瓤、子，切成長方塊。燒熱鍋後投入冬瓜塊煸炒，加精鹽和適量水，煮爛後再重新調味。
功效:利水消腫、快速降血脂，減肥。 適用於各型高脂血症者，本食療方為治高脂血症、體形肥胖者的高效方法，經常服食，還可減肥。
2，黑木耳豆腐湯: 黑木耳10克、嫩豆腐250克、胡蘿卜30克、水發香菇150克。 黑木耳用溫水泡發，去雜質後洗凈;豆腐切成小塊，胡蘿卜、香菇洗凈切成小丁。先在燒鍋內加入鮮湯一碗，把黑木耳、胡蘿卜、香菇倒入，加姜、蔥、鹽，燒沸後放入豆腐、味精，淋上麻油即可。
功效:健脾除濕、快速降血脂，通便。 適用於各型高脂血症者。本食療方既能益中氣、除濕濁、通大便，又可軟化血管、降血脂、降血壓，老年人經常服用，可達到預防和治療心腦血管疾患的雙重作用。...>>
問題七：降血脂什麼最快 吃葯最快得一個月，用山楂泡茶經常喝也是一個月。還有一種葯我忘記名字了它配山楂熬湯像喝茶一樣喝半個月就好了。（下圖就是那一味葯）
問題八：如何迅速降血脂 降血脂的辦法:黃花和木耳一起做，可以炒菜，也可以做湯。晚上常喝黑木山葯粥。