㈠ 鍛煉脊柱的方法有哪些
平常走路的時候注意姿勢，背包什麼的不要用單肩包
每天背緊靠牆壁肩膀放平站上1個小時，慢慢來應該就沒問題了
這個東西要慢慢來，好像沒有一口氣吃成胖子的辦法
㈡ 鍛煉脊柱有哪些動作
伸頸運動：
採取坐或站的姿勢，坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下；站時雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下。兩眼平視前方，全身自然放鬆，緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸到最大限度，並將胸腹一起向上伸；隨後將伸長的脖頸慢慢向前向下運動；接著再緩慢向後向上伸頸。每個連續動作算1次，各人可結合自己的不同情況每天可做十數次。伸頸運動可使頸椎得到鍛煉，減少頸椎病的發生。
聳肩運動：
正確的聳肩方法是：頭正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起，停1秒鍾，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100~120次，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的作用。
拍打肩膀。在學習之餘，自己用左右手握拳相互拍打左右肩膀十數二十下。可使肩頸肌得到鬆弛，消除對神經根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。
椎保健操：
側卧轉體。取側卧位，下腿伸直，上腿屈曲，上方手叉腰。上身做前後轉體活動，盡量幅度大些，以使腰部充分旋轉，左右各3～6次。
引身舒脊：
取仰卧位，雙手重疊托住後頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，然後臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由於雙手將頭頸部穩住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好。
仰卧挺胸：
取仰卧位，雙手重疊托後頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點將背部抬起離床的同時吸氣，然後用力將背放回床上的同時呼氣。動作要自然，初練者每做10下停一次，呼吸順暢後繼續練習，可逐漸增加到百十次。堅持做有利於提高脊柱穩定性。做脊椎保健操，每日晨起排凈大小便後即可進行，初期每天1次，3個月後可改為每周2～3次，持之以恆，方能達到良好效果
㈢ 脊柱側彎可以做那些運動
方法一：吊單杠。方法二：跳操，可增加整體肌肉的力量，協調性，平衡性及韌性。(建議：開始減少彎腰，因為大部分脊柱側彎的朋友腰背部易勞損，所以先增加腰背部肌肉鍛煉，有效的避免如腰椎間盤突出症，腰三橫突綜合症等腰部疾病的發生，待腰肌力量改善以後，後面就不存在問題了。）方法三：側方彎腰，適用於「C」形側彎。
㈣ 脊柱的運動形式有哪些
一，彎曲運動，它包括定勢的和動態的前後彎曲運動，左右彎曲運動和波浪式的蛇形運動。
二，平轉運動，有搖頭，有擺尾，轉尾閭，有太極的磨腰（包括站式、坐式、俯式），有以命門帶動脊柱的平轉運動，有胸椎、頸椎的平轉運動等。
三，螺旋運動，是在平轉運動基礎上的發揮，應有一定的放鬆基礎方能訓練。
四，「直線」運動，它是練習脈沖拳出現的特有的現象，是脊柱的逆向運動。這個運動要有腰的放鬆為基礎，如有關節「離骨」為前提更能充分地體現「直線」運動的妙處。
㈤ 脊柱是如何組成的有哪些彎曲可做哪些運動
脊柱是身體的支柱，位於背部正中，上端接顱骨，下端達尾骨尖。
脊柱分頸、胸、腰、骶及尾五段，上部長，能活動，好似支架，懸掛著胸壁和腹壁；下部短，比較固定。身體的重量和所受的震盪即由此傳達至下肢。
脊柱由脊椎骨及椎間盤構成，是一相當柔軟又能活動的結構。隨著身體的運動載荷，脊柱的形狀可有相當大的改變。
脊柱的活動取決於椎間盤的完整，相關脊椎骨關節突間的和諧。
㈥ 脊柱的運動有哪些完成相應運動的主要的肌群是哪些
有些鍛煉的話，我覺得還是對身體的各個肌群有一定的作用。
㈦ 對脊柱好的運動有哪些
頸部米字操，全身舒展運動（其實就是各種形式的伸懶腰），做題時思考的時候把頭仰起來，平時不要趴著睡，不要趴著睡，不要趴著睡（重要的事情說三遍，趴著睡傷頸椎傷腰椎）晚上睡覺睡硬板床，枕頭高度適中，主要抵住頸曲。