1. 膝關節軟組織挫傷怎麼治療好
膝關節軟組織挫傷如果損傷比較輕，在72小時之內盡量制動冷敷，嚴禁膝關節負重和活動，可以口服緩解軟組織水腫的葯物，像地奧司明片。在急性期過後也不要急於下地負重，多數需要嚴格制動4周左右的時間，在制動期間抬高患肢與心臟平齊，同時可以適當的配合活血通絡、緩解腫脹的葯物，像跌打丸、三七片。因為膝關節解剖結構比較特殊，外傷會引發滑膜囊的炎性滲出和血性滲出，也會導致膝關節積液。如果膝關節積液少於50毫升，多數不會伴有比較明顯的腫脹，如果多於50毫升，會伴有髕骨下緣、內外膝眼明顯腫脹，甚至伴有浮髕試驗陽性體征，多於50毫升可以考慮無菌穿刺抽取積液。
2. 膝關節軟組織受損可以鍛煉嗎
可以做一些修復性練習，不要高強度鍛煉
第一：膝蓋損傷的自我診斷
平躺於床上，雙腿要伸直，用手的虎口對准膝蓋上沿，拤住，保證膝蓋不能前後移動，然後大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷；如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了。
第二：膝蓋受傷時該不該運動？
在膝關節已經受傷的情況下，首先要注意靜養保護。醫生允許的話可以進行簡易的恢復性運動，促進膝關節的血液循環，但不適宜強烈活動，避免不合理的運動導致二次損傷。同時運動不夠也容易造成膝關節的僵硬，但運動仍以關節不感到疼痛為度。
第三：膝傷恢復性訓練的具體操作方法
1、抬腿練習
雙腿伸直平躺於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意！不能雙腿余帶同時，要分開進行。 當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿部伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。
2、跪膝法
在帆毀滾一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，而驅寒氣，消積液，化腫痛。每天跪上20分鍾會有很好的效果態余。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。
3、靠牆靜蹲
不同於站樁，站樁更著重腰腹力量，靠牆靜蹲因為可以靠牆，腰腹不需要用力，更著重在腿部肌肉的鍛煉上，可以說靠牆蹲是站樁的分解動作，著重腿部練習。注意事項：膝蓋不超過腳尖，這很關鍵，因為膝蓋如果超過腳尖，半月板就會受力，反而適得其反。
3. 膝蓋損傷後能跑步嗎
膝關節損傷在我們日常生活中，是十分常見的損傷，膝關節損傷後還能否跑步，主要是取決於患者膝關節損傷的程度。
如果只是單純的軟組織挫傷，或者是半月板1到2度的損傷，在損傷之後只要進行局部的護膝制動，或支具制動3到4周後，等我們膝關節得到一定的恢復後，是可以進行跑步的。
如果是存在有軟骨剝脫或關節韌帶斷裂，或者是半月板傷到4度的損傷，這時是需要進行手術修復的。手術修復過後一般我們就不建議再進行跑步鍛煉了，因為跑步對關節是一個負荷較重的鍛煉。
如果是跑步過多，有可能造成膝關節的進一步損害，這時我們一般建議患者可以進行游泳，因為游泳對膝關節損傷的患者，是一個非常好的鍛煉項目。
膝蓋受傷之後不能慢跑，主要有以下兩個方面原因：1.膝蓋受傷之後，不論是骨頭還是周圍的軟組織，都需要一個放鬆的環境癒合。如果進行慢跑，會導致損傷的部位進一步受到牽拉，就會導致難以癒合，並且容易遺留慢性炎症病灶，疼痛反反復復。2.膝蓋受傷之後進行慢跑，有可能會導致炎性水腫以及瘀血腫脹進一步加重，增加癒合的難度。