❶ 低壓高鍛煉能降下來嗎
低壓高也就是舒張壓高，大於等於90毫米汞柱以上。
運動是可以輕度降低血壓的，《中國高血壓指南2018年版》明確指出，有氧運動可以使收縮壓平均降低3.84毫米汞柱，舒張壓平均降低2.58毫米汞柱。國外也有多個大型研究得出類似結論。
但是運動降壓的作用是有限的，降壓幅度有限，大部分高血壓病人是需要長期口服降壓葯的。當然，運動對於高血壓患者益處也是非常大的，特別是對於輕度高血壓患者。
❷ 低壓高怎樣才能降下來
想要降低低壓高，可以嘗試以下方法：
1. 合理飲食：低壓高的患者應當注重飲食調整，保持低鹽、低脂、高纖維的飲食結構。減少鈉鹽攝入，增加鉀的攝入，如新鮮蔬菜和水果，有助於降低血壓。
2. 增加運動：定期進行有氧運動，如慢跑、游泳、散步等，能夠有效減輕體重，增強心肺功能，對降低低壓高具有積極作用。
3. 保持良好的作息：保持充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累，有助於維持血壓穩定。
詳細解釋：
低壓高通常是指舒張壓過高，這可能是動脈硬化的一個早期信號。想要有效降低低壓高，需要從多個方面入手。
飲食調整是降低血壓的基礎。減少鈉鹽的攝入是關鍵，因為鈉會導致體內水分瀦留，進而增加血容量，引起血壓升高。同時，增加鉀的攝入可以幫助鈉的排出，起到降壓作用。高纖維飲食有助於控制體重和血脂，對心血管健康有益。
增加運動也是降低低壓高的重要手段。有氧運動能夠提高心肺功能，加速新陳代謝，有助於減輕體重和降低血脂，從而減輕心臟負擔，降低血壓。
此外，保持良好的作息也是維持血壓穩定的重要因素。充足的睡眠有助於身體各系統的恢復和平衡，過度勞累和熬夜會導致交感神經興奮，引起血壓升高。因此，保持規律的作息習慣，避免熬夜和過度勞累，對降低低壓高具有積極意義。
通過上述方法的綜合應用，可以有效地降低低壓高，維護心血管健康。若血壓持續升高，建議及時就醫，接受專業的診斷和治療。