① 凱格爾運動正確做法是什麼
凱格爾運動是一種有效的骨盆底肌肉鍛煉方法，有助於提高肌肉力量和預防相關問題。正確的做法分為幾個步驟：
首先，站立時保持身體穩定，雙腳呈90度角，腳跟內側與腋窩同寬，雙臂交叉放在肩上。嘗試用力夾緊骨盆底肌肉，保持五秒鍾後放鬆，重復二十次以上。這種鍛煉可以在日常生活中隨時隨地進行，比如步行、乘車或辦公時進行短暫的收縮和放鬆。
進入第二階段，可以選擇平躺並保持雙膝彎曲。關鍵動作是提肛（收縮臀部肌肉），保持這個狀態五秒鍾，然後慢慢放鬆，休息五到十秒後再次進行。務必在運動過程中保持正常呼吸，避免腹部肌肉緊張，可以通過觸摸腹部來確認正確的位置和動作。
在開始凱格爾運動前，確保做好充分的准備。首先，通過憋尿然後放鬆的方式找到骨盆底肌肉，但切勿將其作為日常習慣。其次，運動前應排空膀胱，以免在鍛煉過程中產生不適。最後，選擇一個舒適的姿勢，如坐在椅子上或躺在地板上，確保身體其他部位的放鬆。
通過這些步驟，你可以安全且有效地進行凱格爾運動，加強骨盆底肌肉，提升身體健康。
② 如何做凱格爾運動
站著做、躺著做、坐著做都可以。
凱格爾運動隨時、隨地都可以做
凱格爾運動不受地點、體位限制，做飯、開會、坐公交車等，所以說站著、躺著、坐著都可以做
第一步：找到你的盆底肌
每次收縮持續時間不少於3秒
放鬆2-6秒
每天3次
每次15-30分鍾
或150-200個
注意事項：
1.在開始運動之前確保你的膀胱是空的。這一點非常重要。否則在進行運動時可能會有疼痛和漏尿的問題。
2.可以平躺著訓練，展平背部，雙臂放在肚子上或身體的兩側，雙膝微曲並攏，頭部放平，避免拉傷脖子。
3.專注於收緊你的骨盆底肌肉，放鬆臀、大腿和腹部的肌肉。
4.緩慢收縮並盡可能久地收緊盆底肌，也就是做提肛運動，每次收緊5秒後放鬆，放鬆10秒後再收緊，一收一放為一組。連續做15-30分鍾，每日進行2-3次。
5.時刻要確保呼吸順暢，不能屏氣，順暢的呼吸會幫助你放鬆並使你的骨盆底肌得到充分的鍛煉。
6.如果在你完成了一組訓練後，背部或肚子有疼痛，那麼說明你的鍛煉是不正確的。
7.後期增加難度，配合提臀一起做。
第三步：堅持
對於有漏尿的人來說，一般6-8周才會有明顯的效果。
若中斷訓練，症狀會再次出現，所以要堅持終身運動。
快從現在開始做起來吧。
③ 網上流行的凱格爾運動，到底怎麼個練法
凱格爾運動無論何時都可以秘密練習，是一種骨盆運動，男女都可練習，下面給大家講一下如何練。
練習凱格爾運動的作用？
凱格爾運動除了可以改善女性產後陰道松馳，還可以防止女性盆底肌肉逐漸鬆弛而引起的輕微漏尿，提高器官的敏感度。如果必要的話也可以搭配陰道啞鈴，效果會更好。因此，我們會建議女性在分娩前和分娩後都堅持做凱格爾運動。而且凱格爾運動可以治療男性前列腺疼痛、良性前列腺增生和前列腺炎。