Ⅰ 什麼動作能提高性功能
性功能是每一個成年人都非常關心的話題，它不僅關乎個人的身心健康，還影響到家庭的和諧與幸福。研究表明，適當的力量訓練動作能夠有效提升肌肉力量，並且有益於提高性功能。那具體什麼動作能提高性功能呢?
什麼動作能提高性功能
1、深蹲
深蹲是一種全身性的力量訓練動作，能夠鍛煉腿部和臀部肌肉，增強下盤穩定性。同時，深蹲還能夠刺激雄性激素的分泌，提高性慾和性能力。
2、俯卧撐
俯卧撐主要鍛煉胸肌、肱三頭肌和肩部肌肉，增強上半身力量。強壯的上半身對於性生活中的各種體位非常重要，能夠讓您更加自信地滿足伴侶的需求。
3、卷腹
卷腹是一種針對腹部肌肉的力量訓練動作，能夠有效減少腹部脂肪，塑造緊實的腹部線條。平坦的腹部不僅有助於改善體型，還能夠提高性生活的舒適度和滿意度。
4、提肛運動
提肛運動是一種簡單易行的鍛煉盆底肌肉的方法，能夠增強盆底肌肉的力量和耐力。強壯的盆底肌肉對於維持勃起和控制射精非常重要，有助於改善早泄等問題。
5、提睾運動
提睾運動是一種針對睾丸和附睾的鍛煉方法，能夠促進局部血液循環，提高睾丸功能和精子質量。對於想要提高生育能力的男性來說，提睾運動是一個不錯的選擇。
6、空中蹬自行車
空中蹬自行車是一種有氧運動，能夠鍛煉腿部肌肉和心肺功能。在性生活中，良好的心肺功能和耐力對於持久作戰非常重要。通過空中蹬自行車鍛煉，您可以在性生活中表現得更加出色。
7、凱格爾運動
凱格爾運動是通過收縮和放鬆盆底肌肉來增強其力量和耐力。這種運動對於改善女性性功能障礙如陰道鬆弛、尿失禁等問題是有效的。
什麼動作能提高性功能，以上介紹的七種力量訓練動作都能夠幫助提高性功能，注意在鍛煉時要根據自己的身體狀況適量進行，避免動作不規范或過度訓練導致身體傷害，反而影響性功能。
Ⅱ 男人性能力減弱怎麼鍛煉恢復
男人性功能減弱會對夫妻生活造成很多不利的影響，因此需要通過一些方法調理恢復，以免對健康造成更大的危害，那麼男人性能力減弱怎麼鍛煉恢復？常做什麼運動能提高性能力？男人鍛煉性功能的運動方式有很多，下面就來詳細了解如何進行吧。
1、鍛煉性能力的運動
1.俯卧撐
做俯卧撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、可愛的腰腹，則非常能夠吸引人。在同房中，當採用男性在上的體位時，腰腹部的力量就非常重要。
2.深蹲
做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的慾望。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助於改善性生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。
3.卧推(卧舉)
做卧推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發現男方的胸肌更加可愛，而男士則可以在同房過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。
4.有氧運動
類似有氧運動、跑步、游泳這些有利於心血管的健身方法，都能增加血液循環功能。血液循環順暢，則有助於心理學上的「喚醒」過程，這對男性性功能有至關重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。
5.凱格爾運動
凱格爾運動發明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對於男性來說，做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達到增加同房持久性的目的；對於女性而言，做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌，從而獲得更大的同房滿足感。
6.自行車
這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
7.排球
對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協作能力更強，享受更多床第間變化的樂趣。
2、增強性能力的方法
一、肩部
男人的肩膀不僅因鎖骨而可愛，還因寬厚能夠給女人帶來安全感。當你們在床上翻轉滾動時，雙肩需要有較好地耐受力，還需要有較強的柔韌性，對於房事的多種姿勢來說，肩部也是一個常被用到的地方，因此多鍛煉一下你的肩部吧。
開始鍛煉時，首先將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數10下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次，鍛煉時間久了能有效增強肩部肌肉的柔韌性。
二、腹部
腹部平坦而且還有腹肌的話，在平時你穿衣服時會讓你顯得非常有型。在床上，你腹部的肌肉是嘿咻時的動力，大部分時候是來源於此，不管深入淺出都需要腹部肌肉去調動腰部來完成你能想像的各種動作。
最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。步驟是仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面20厘米。保持這一姿勢數5下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的承受程度為限。
三、髖部和腹股溝
要想在性生活中讓你的伴侶得到更多的快感，你需要增強髖部和腹股溝的肌肉力量，讓它們柔韌性更強壯。
找個墊子盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重復以上動作4或5次。
四、提肛運動
提肛運動有助於男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的辦法！男人經常做做提肛運動，能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受。在練習開始之前，你需要多喝水，然後在每次去洗手間時運用這個方法來訓練排尿控制肌肉。
過程是這樣的，你要盡可能快地綳緊和放鬆括約肌肌肉。當膀胱排空後再擠出幾滴尿，這時你將感到腹壁同樣也處於綳緊狀態。這樣練習慢慢重復10遍，每天大約做5次，堅持一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的高潮。同時，還能緩解治癒你的痔瘡。
3、快速提高性功能的方法
1、搓拿丁丁
仰卧，雙手掌相對，搓摩丁丁1—2分鍾，然後用雙手的拇指、食指從丁丁的根部至龜頭反復拿捏2分鍾。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至丁丁挺立為宜。
2、手指刺激
若是天天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內的扶手或吊環；也可以在閑暇時，兩手食指相勾，反復牽拉；或利用傘柄按摩食指。食指是人體經絡「大腸經」的通路，食指尖端是「商陽」穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，很便於實施。
3、魚際環推
仰卧，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側，斜著推至會女性私處，再從陰囊右側推回。天天推20—30次，時不時撥動陰囊和丁丁，感覺到丁丁有興奮勃起最佳。
4、深搓強腎穴
站立，用雙手掌根反復搓摩背部腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1。5寸處）約1分鍾，再反復搓摩尾骨兩側，約2分鍾。搓摩的力量可以大一些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳。
5、雙掌推腹
仰卧，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復做20次。再分別從兩側的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復做20次。然後按順時針方向按摩肚臍周圍，並漸漸擴大至整個腹部。按摩2—3分鍾後，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鍾。
Ⅲ 提高性功能的運動
在夫妻生活中性生活起到的作用是非常大的，不管是男性還是女性，性功能不太好的話可能會影響到夫妻之間的感情，當然性功能是可以改善的，性功能不強的人可以通過運動來改善，效果也還不錯，那提高性功能的運動？怎麼運動提高性功能？
1、下蹲運動
下蹲運動能從一定程度上幫助提高性功能，因為大腿部肌肉堅實，且包裹著動脈，無論是深蹲還是半蹲，都能牽拉到PC肌，同時向丁丁輸送血液，而且還能鍛煉自己的心肺功能。
下蹲運動沒有場地要求，隨時都可以練習，需要注意的是在下蹲前先活動下膝蓋，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，速度快慢隨自己承受能力而定。
2、慢跑運動
每天堅持慢跑20-30分鍾，一來可以使骨盆肌，大腿根部肌肉收縮，加速血液流動，而來可以提高女性私處肌，會陰肌張力，有助於增加性生活快感，再者跑步還能增強腹部，臀部的肌肉彈性。而且跑步的時候人體內會產生內啡肽，這種物質有助於幫助人們增進性興奮。
3、游泳
游泳主要可以鍛煉人的腿部肌肉，盆底肌和腹肌，這是在性生活所要用到的最重要的幾組肌肉，在進行性生活的時候，這幾組肌肉適當的收縮和放鬆，能使可愛受更加強烈，同房變得更加完美。經常游泳的人，這幾組肌肉得到了很好的鍛煉，在前戲開始時較為放鬆，容易延長丁丁勃起時間，而在進入狀態之後，可以通過肌肉強有力的收縮，使男女雙方達到性高潮。
4、散步
每天堅持散步一段時間，對於高性能力是有幫助的。男性的勃起神經，女性會女性私處神經，與下半身的運動神經有緊密關聯，堅持散步，尤其是快步走，可以很好的鍛煉下半身肌肉，還有助於塑身，並起到增強性能力的作用。
5、仰卧起坐
仰卧起坐的主要好處是可以鍛煉腹肌，腹肌強健，也是增強性功能的重要條件。具體做法是，練習者仰卧於床上，彎曲雙膝，雙臂交叉，抱緊於胸前，或是反扣與頸後作為支撐，慢慢抬起頭和雙肩，以離開地面20厘米為准。
6、踮腳運動
適當的做踮腳運動，可以使小腿肌肉強烈收縮，有助於促進血液循環，保證下肢血液流動暢通，丁丁得到血液量增加，勃起時間也會延長，如果在踮腳的時候，有節奏的上下震顫，這樣肌肉收縮更加激烈，可以供給丁丁的血液也會更多。
7、俯卧撐
在過性生活的時候，男性的腰，背，手臂都要用力，堅持鍛煉這些部位，有利於增強支撐力，俯卧撐是最好的運動方式，而且做俯卧撐還能使男性下半身周圍肌肉收縮，舒張功能變強，局部血液循環更流暢，從而使盆腔，丁丁部位的血液更為充足，以達到提高性功能的目的。
8、食療方法
(1)杜仲豬腰
配方：杜仲12克，豬腰1隻，蔥白3根。
製法：先把杜仲加水煎成湯汁備用，豬腰去筋膜，切片，加入蔥白和適量水，一起煨制，待豬腰熟時，兌入杜仲汁，加食鹽調味。
功效：溫腎壯陽，強壯筋骨。
用法：飲湯吃豬腰。
(2)枸杞粥
配方：鮮枸杞葉60克，粳米60克。
製法：先將枸杞葉加水煎煮2次，取汁去渣，再加粳米一起煎煮成粥。
功效：養陰清熱，益氣和胃。
用法：早晚食用。
(3)桃仁粥
配方：核桃仁50克，粳米80克。
製法：粳米煮粥，核桃仁去皮搗爛入粥內，文火煮數沸，見粥面有油即可，加紅糖調味。
功效：溫陽益氣，潤燥止癢。
用法：早晚食用。
Ⅳ 做什麼運動能提高男性性功能
男性的性功能怎麼樣，對於一個男性朋友來說，那是關乎自己尊嚴的事情，而怎麼樣鍛煉自己的男性性功能呢？不妨通過運動來增強自己的性功能，讓自己在性生活中能夠重振雄風吧！那麼做什麼運動能提高男性性功能？怎麼鍛煉增強性功能？
1、什麼運動增強性功能
都說男性雄風、男性雄風，男性的性能力強不強，是體現他男子氣概的一個方面。你知道嗎，其實我們健身中常做的一些動作，經常練習有助於提高你的性能力，重振雄風。
有氧運動：類似有氧運動、跑步、游泳這些有利於心血管的健身方法，都能增加血液循環功能。血液循環順暢，則有助於心理學上的「喚醒」過程，這對男性性功能有至關重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。
俯卧撐：做俯卧撐能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、可愛的腰腹，則非常能夠吸引人。在同房中，當採用男性在上的體位時，腰腹部的力量就非常重要。
深蹲：做深蹲是練大腿的股四頭肌，臀部的臀大肌，腰部的豎脊肌，從而激發大量的雄性激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的慾望。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助於改善性生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。
卧推(卧舉)：做卧推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發現男方的胸肌更加可愛，而男士則可以在同房過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。
挺髖：鍛煉你的核心及臀部爆發力，如果此圖還不能讓你知道這么鍛煉的用處，你還是告別性生活吧。建議鍛煉這個動作的時候加大負重，控制在6~8RM，以便更好的增強爆發力。
凱格爾運動：凱格爾運動發明原因之一就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對於男性來說，做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達到增加同房持久性的目的。
這些運動基本上都是比較覺也很容易做的健身運動，有一個健康的體魄，才能切實享受到性生活的美妙之處，為了你的「性福」生活，運動起來吧！
2、男人腰粗會影響排尿
據新加坡《聯合早報》報道，根據美國泌尿協會發表的一項報告，年長男人的腰圍越是粗大，顯示其下尿道和性功能越差。
紐約韋爾康奈爾醫學院的卡普蘭醫生說，腰圍尺寸是新陳代謝症狀的組成部分之一。腰圍越粗，顯示患上心臟疾病和糖尿病的風險越高。而如果一個人出現數種新陳代謝症狀，那麼他很可能將會患上骨盆功能失常的問題。
研究員對88名平均年齡62歲、患上中等或嚴重排尿障礙的男人進行調查，研究員根據腰圍，把病人分成三組。研究結果顯示，在這群病人當中，腰圍越是粗大，則患上男性疾病如性功能失常和排尿障礙的機會就越大。
卡普蘭下結論說，這說明了肥胖男人，患上骨盆功能失常的風險比較高，而這類的疾病，也可以很容易地從測量腰圍尺寸而作出診斷。
3、男士健康減肥方法
1、仰面平躺，以腳緊緊地並攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鍾，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。
2、有氧運動，在做有氧運動時，要掌握好強弱節奏，這樣你就可以達到，事半功倍的減肥效果。
同樣的，如果你在做高強度運動的時候，加入半小時的有氧運動，這樣一起運動可以，多消耗體內一倍的熱量。
3、做俯卧撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和肚子肌肉力量。
如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、迷人的腰腹，則非常能夠吸引人。在同房中，當採用男性在上的體位時，腰肚子的力量就非常重要。
4、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳並攏，面後上提，將該支作保持10-20秒鍾，然後放下，這套動作重復做100次為妥。