㈠ 睡覺前做什麼運動有助於睡眠好
睡前做有氧運動，比如練太極劍、打太極拳、做瑜伽運動或者出去散步，均可能會有助於睡眠。睡前用熱水泡澡、熱水泡腳、喝熱牛奶，避免喝咖啡和濃茶，避免過度興奮，均有助於改善患者的睡眠。睡眠一般需要6-8小時。
㈡ 晚上睡覺前適合做運動嗎
這個問題包括很多方面的，一般睡前運動那要看你是出於什麼目的了，是單純的想睡個好覺，或是已婚男士想提高夫妻同床質量的話，那就可以在家裡的打開跑步機，慢跑十五到二十分鍾，長期堅持可以有效提高夫妻同床質量，或是提高當晚睡眠質量的，如是家中沒有什麼器械，那就只有做做俯卧撐仰卧起了，但是注意要適可而止，貴在長期堅持，切記不要超負荷，以免導致第二天腰酸背疼影響工作。
㈢ 晚上睡覺前運動好嗎
1、睡前如果做一些休閑運動是有益的，但是不適合劇烈運動。
2、適當運動有助改善睡眠。
但是晚間是否適合健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。人體進入睡眠需要一個准備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。從健康考慮，21點到23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經脈中比較重要的經脈——三焦經調養的最佳時期。人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那麼忙，應該盡可能地把自己的入睡時間安排在21點到23點之間。
3、運動強度則是另一個影響睡眠的關鍵因素。通常的觀點是，晚間鍛煉不主張強度較大的運動，但是也有不同觀點。例如近來有一項研究發現，在睡前90分鍾或60分鍾做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。美國南卡羅來納大學研究人員就認為：睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫。
4、對於只能在晚上健身的人，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等溫和的有氧運動，讓自己的身心逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。並且盡可能睡覺之前洗個熱水澡，舒筋活血，順利入眠，有助於縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡後更快地進入深睡眠階段。
㈣ 傍晚鍛煉結束與睡覺的間隔時間要在多少時間以上，否則
晚上鍛煉與睡覺的時間間隔應在2小時左右，至少不低於1小時，否則很容易使大腦處於興奮狀態，從而錯過最佳睡眠時間，很容易導致失眠。
健康的夜晚運動要做到這三點：
1、晚飯後一小時內別運動
晚飯後盡量別運搭隱辯動，因為這時候人體內的食物會隨著運動在消化系統裡面晃動，如果運動過於劇烈，還會導致闌尾炎、胃痛等腸胃疾病。
一般建議飯後一小時再進行運動，這樣有利於食物的消化以及人體對營養的吸收，而且不會使脂肪在體內堆積，一定的減肥效果。晚飯後是可以運動的，只是不能太劇烈，它能幫攜悉助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內，有減肥的效果。
2、晚上運動要補充足夠水分
適當喝一些水是非常有必要的，晚上運動的時候可以選擇鹽糖水或者蜂蜜水，運動過後人體內的酸鹼平衡會受影響，以及電解質都會比平時低得多，人會出現疲勞的現象，因此補充一些鹽糖水或者蜂蜜水能快速補充體力，起到緩解疲勞的效果。
3、晚上運動後不要立即洗澡
許多運動愛好者喜歡在晚上運動完之後就去洗澡睡覺，這里需要提醒各位網友的是，運動完不要立刻去洗澡，起碼要休息半個小時以後再去洗澡。
因為在知缺運動之後，人體內的血液流動速度快，心跳加快，洗澡會刺激血管擴張，導致血液向肌肉、皮膚等組織流動，這個時候大腦供氧量就會出現不足，很容易就引起頭暈眼花、昏厥，有心臟病或者心血管疾病的患者甚至會出現急性發病的情況。
(4)睡覺前3個小時可以運動嗎擴展閱讀：
晚上鍛煉的好處
運動的最佳時間，應該是在傍晚或者睡覺前，因為人體在傍晚的時候，體力和身體的反應、敏感度、運動的協調性以及適應能力都達到了最佳的狀態，經過一天的食物補充，體內的血糖也達到了峰值，因此在這個時間進行體育鍛煉一比較好的選擇。
同時也可以選擇在睡前一小時進行30分鍾左右的鍛煉，一方面可以緩解一天所帶來的疲勞，一方面還可以讓睡眠質量得到提升。