❶ 胖子怎麼做運動能短時間減脂增肌呢
第一，想要練出腹肌的前提，是低體脂率
前面提到瘦子想要練出腹肌，只要補充營養和堅持針對腹部的訓練，就可以練出腹肌。而胖子想要練出腹肌的話，他們就必須要先降低體脂率，減掉肚腩，才能讓肌肉線條重現出來。因此胖子練腹肌的第一件事，就是減脂。
❷ 增肌和燃脂運動可以一塊做嗎
增肌和燃脂運動可以一塊做，最常做的運動就是hiit。
HIIT是指高強度間歇訓練，HIIT是最近這幾年非常流行的一種無氧有氧結合的訓練，可以高效減脂。舉個例子：百米沖刺1分鍾——休息1分鍾——沖刺1分鍾——休息1分鍾，如此反復運動。
下面一套燃脂又增肌的塑形動作，健身新手完全可以從這套動作開始，健身老手也可以提升你一個逼格！
熱身階段：動作：高抬腿
組數：3組次數：20秒鍾內盡量多做做法：原地跑步，擺動雙腿和雙臂；每側膝蓋應該達到超過髖部的高度。在做完第一組動作後，休息20秒鍾；做完第二組動作後，休息15秒鍾；做完第三組動作後，休息10秒鍾。
下面動作，燃脂又塑肌肉，簡直一舉兩得！每個動作8-15次，循環3組 ，組間休息1分鍾。
動作1 俯卧撐
動作2 跳躍深蹲
動作3 反向劃船
動作4 左右跳
動作5 啞鈴肩推
動作6 啞鈴深蹲
動作7 啞鈴拉舉
這么完美的動作，增肌燃脂一舉兩得！
注意：運動後別馬上休息！緩和運動很重要！
進行完有氧運動、核心訓練或高強度間歇訓練等較為劇烈的運動，千萬不要馬上停下來休息，大腦會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心等症狀，盡量先做些低強度的運動或緩和運動，例如：在跑步機上慢走5分鍾左右，讓身體先適應，不但能讓體能較快恢復，也能提供關節更好的保護修復。最後再做一個全身性的拉伸，讓肌肉得到充分舒展。飲食上遵循少鹽、少油、無糖、高蛋白、高纖維的合理飲食原則。
希望能夠幫到你，望採納，望採納。