A. 目前有沒有科學證據表明運動對抗氧化有幫助
確實有大量的科學研究支持運動對抗氧化有著積極作用。運動能夠通過多種機制提高身體的抗氧化能力，幫助減少氧化應激，從而對健康產生正面影響。以下是一些關鍵的機制：
提高抗氧化酶活性：運動能夠刺激體內抗氧化酶的活性，如超氧化物歧化酶（SOD）、谷胱甘肽過氧化物酶（GSH-Px）等。這些酶可以清除自由基，保護細胞免受氧化損傷。
促進血液循環：運動改善血液循環，提高血氧含量，有助於細胞的新陳代謝，減少自由基的產生。
增強免疫系統：規律的體育活動可以提高免疫系統的活性，增強身體對自由基的抵抗能力。
調節激素水平：運動有助於調節激素水平，如減少皮質醇的分泌，降低氧化應激。同時，運動可以促進內啡肽等「快樂激素」的分泌，幫助緩解壓力，進一步減少氧化應激。
端粒保護：研究表明，長期規律的運動，特別是有氧運動，可以保護端粒長度，端粒是染色體末端的保護結構，與細胞老化有關。運動能夠提高端粒酶活性，從而有助於保持端粒長度，延緩衰老過程。
促進脂肪氧化：運動，特別是耐力性運動，能夠促進脂肪氧化，節省糖和蛋白質，有助於維持能量平衡，減少氧化應激。
激活抗氧化防禦系統：運動短期內會增加自由基的產生，但長期規律的運動會使身體適應這種短期的氧化壓力，增加體內的抗氧化防禦能力。
減少炎症：適量的運動可以減少慢性低度炎症，而慢性炎症與氧化應激緊密相關，是許多慢性疾病發展的關鍵因素。
綜上所述，科學證據表明，規律和適量的運動能夠提高身體的抗氧化能力，減少氧化應激，對健康產生積極影響，包括但不限於預防心血管疾病、糖尿病、癌症等慢性疾病，以及延緩衰老過程。然而，過量運動或在營養不良狀態下運動則可能產生相反的效果，增加氧化應激和炎症。因此，找到適合自己的運動量和類型，結合合理的飲食和休息，對於充分發揮運動的抗氧化益處至關重要。
B. 有氧運動2小時
有氧運動的項目非常繁多，不同的運動項目對於身體的鍛煉效果也會有所區別，但是總體而言，都是可交易有效的幫助身體提高免疫力，增強防癌抗癌能力，每天堅持進行兩小時的有氧運動，對於人體的健康會有非常多的好處，下面我們就一起來了解有氧運動對於人的一些主要的好處。
一、有氧運動提高免疫功能利於防癌
人體細胞本身就含有原癌基因，當人體免疫功能低下時，原癌基因就會受致癌因素刺激變異為癌細胞，並通過不斷分裂、增殖發展成癌症。這就是說，癌細胞只有在逃脫人體免疫監視的時候才能生長和繁殖;如果人體的防禦機制完整無缺，則任何癌症都不會發生。因此，提高人體自身的免疫功能才是防癌的首要任務。有氧運動是一種全身2/3以上肌肉群都參與的長時間、低中強度的耗氧代謝運動。
多項研究證實，經常進行有氧運動鍛煉可有效提高自身免疫功能。例如，可使體內T淋巴細胞、B淋巴細胞、吞噬細胞等免疫細胞明顯增加，從而使機體的防癌抗癌能力增強。日本築波大學河野教授觀察研究發現，每天運動2小時以上的女大學生，其單核細胞吞噬功能和T細胞功能明顯高於對照組（不愛運動的女子組），證明運動對提高機體防禦和綜合免疫功能大有裨益。經常運動還可使血液中的干擾素水平提高，而干擾素是人體的免疫增強劑，有防癌抗癌功效。
二、有氧運動提高抗氧化酶活性，有效清除自由基益防癌
人體每天要吸人約600克氧氣。氧是一把「雙刃劍」，在維持人體生存的同時，會產生億萬個「小炮彈」——自由基。人體細胞每時每刻都在承受成千上萬個「小炮彈」的轟擊。過多的「小炮彈」（自由基）在體內囤積會損傷細胞膜、蛋白質、核酸而誘發200多種疾病，還會導致細胞突變進而癌變發展成癌症。
不過，人體本身也存在一套清除這些自由基的系統。清除這些自由基的功能稱之為「抗氧化」，例如，人體內的超氧化歧化酶（SOD）、谷胱甘肽過氧化酶等都是能有效清除自由基的抗氧化酶。人體內抗氧化酶的活性越高，其清除自由基的功能就越強，就能避免發生多種疾病甚至癌症。多項實驗研究表明，持之以恆的有氧運動可有效提高抗氧化酶的活性，從而不斷清除體內過多的自由基，避免或減少癌症的發生。
有氧運動還能夠幫助身體消耗掉身體裡面多餘的能量，尤其是對於一些經常喜歡吃高油脂高糖分食物的朋友，長時間的不良飲食會使得大量的垃圾食品異己油脂在體內殘留，從而很容易誘發心腦血管疾病和肥胖，適當的進行有氧運動能夠減少出現心腦血管疾病的概率。