A. 產後盆底肌肉康復訓練需要治療多久,產後盆骨痛怎樣睡好
女人生孩子帶給自己的不單單是為人母親的喜悅，還有因為生孩子也造成了很多不可避免的損傷。所以產婦的產後任務之一就是最好地恢復到產前狀態，減少因懷孕和生產過程對身體造成的影響。而且隨著生活條件的提高，很多人就會選擇產後恢復中心幫助自己恢復身體，可是，產後盆底肌肉康復治療訓練需要治療多久呢?
產後盆底肌肉康復訓練需要治療多久
產後盆底肌康復治療訓練需要多久要看產婦的盆底肌損壞程度而定的。科學地進行盆底肌肉康復訓練，包括掌握適當的時機和正確的方法。產後婦女的身體正處於暫時性的組織衰弱狀態，屬於恢復的最佳時期，這時候通過科學的康復方法可使各方面的機能迅速恢復至產前狀態。盆底肌肉功能的恢復也不例外。盆底肌肉在妊娠時的長期受壓和分娩時的過度拉伸造成疲勞損傷，在產後進行收縮鍛煉，能促使肌力盡快恢復。康復的要點：1、產後超過42天、子宮恢復良好、無感染的女性可及時進行盆底肌肉的檢測，明確損傷程度。2、藉助儀器感受並學會收縮--放鬆盆底肌肉，學習識別並有意識地控制盆底肌，掌握正確的盆底肌肉收縮方法(避免腹肌收縮)。3、並在醫生指導下根據個體出現的症狀，根據盆底肌損傷情況(肌肉纖維受損的程度和類別)應用綜合技術，進行有針對性的訓練。4、做完10-15次盆底肌鍛煉後，可進行自我鍛煉。5、循序漸進、適時適量、持之以恆。6、存在尿失禁、盆腔臟器脫垂的女性需要藉助電刺激和生物反饋療法，並適當延長療程。
產後盆骨痛怎樣睡好
在日常生活中，要注意產後不宜睡在軟的床上，否則容易造成身體下墜，骨盆會承受更大的壓力而得不到休息，在一定程度上加重疼痛情況。如果床太硬也會對骨盆造成過度壓迫，還有可能會引發骨盆歪斜。在床墊選擇方面要注意軟硬適中，避免骨盆過度受力不易恢復。而且產後睡覺最好側著睡，側睡的時候雙腿一起蜷起來，讓骨盆保持正位、不歪斜，如果在雙腿間墊個墊子或枕頭，就更舒適了。產後盆骨痛的媽媽們也可以找醫院的專業人員幫自己輕輕按摩，放鬆自己的身體，這樣也很有利於緩解疼痛感的。同時產後媽媽們可以使用盆骨帶來固定住自己的盆骨，這樣可以很有效地減輕盆骨的運動，對身體的修復也很好，慢慢地堅持下來，媽媽們的盆骨疼就會減輕很多了，除了綁盆骨帶之外，媽媽們也可以進行熱敷或者按摩，其實無論使用什麼樣的辦法媽媽們都需要多注意休息，不要因為自己和寶寶的身體而過於憂慮，更不要過度勞累，平時可以可以試著做一些簡單的運動或鍛煉，另外在日常的生活中不要讓自己碰太涼的東西，要自己照顧好自己的身體，好好愛自己。
B. 產後盆骨修復運動
大家都知道女人生孩子相當於在鬼門關走了一圈，所以產後要好好的調養身體恢復氣血。但是光補充營養是遠遠不夠的，還要做一些可以恢復盆骨的運動，那產後盆骨修復運動都有什麼姿勢呢？下面就和小編一起來了解一下吧。
產後盆骨修復運動
1、立式訓練：立式訓練不僅是有收骨盆的作用，同樣適用於產後收陰，雙腿自然站立收緊臀部，大腿要並攏，膝蓋向外轉之後保持站穩，然後收縮陰道和肛門括約肌，長時間堅持可以收縮陰道促進骨盆恢復。
2、卧式訓練：自然平躺在床邊緣，雙腿伸直並伸出床騰空，雙手藉助床沿保持身體穩定防止滑下，雙腿保持並攏的同時慢慢舉起向上半身靠攏，最開始做的時候可以降低難度保持90度即可，盡量停留一段時間後再慢慢的放下。
盆骨修復還有什麼方法
除了運動可以修復骨盆還可以通過骨盆帶，骨盆帶是現在比較實用的盆骨修護方法，它是藉助物理作用對盆骨施加向內的壓力，幫助固定骨盆同時還可以收胯、防止骨盆錯位，骨盆帶可以幫產婦收縮2—3厘米。這只是科學預測，實際要達到這樣的效果需要長期堅持使用矯正帶，建議產後兩三天開始使用骨盆帶，剖腹產術後傷口癒合之後再使用，每天白天佩戴時間堅持8小時以上，佩戴半年左右。
在產後做盆骨修復對於產婦來說是很有意義的事情，產後做一些恢復骨盆的運動對產婦的心理上和身體上都有一定的幫助。但是產婦做這些運動時一定要注意方式方，。可以咨詢一些專業的瑜伽老師來進行指導，不能盲目的做恢復運動防止影響身體的恢復。
C. 做完盆骨修復可以跑步
做完盆骨修復。在最近一段時間是不可能跑步的，必須帶到完全復原，最起碼要到三到五年之內是不能跑了。