㈠ 運動之後能直接喝牛奶嗎
可以。
牛奶可同時提供碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。相比普通運動飲料，低脂牛奶，無論是純的還是含巧克力的，在增長和修復肌肉的作用上具有相當甚至更好的效果。尤其在運動後喝低脂牛奶對體能恢復的效果更好。
把牛奶當運動飲料的好處還不止於此。牛奶含多種電解質，如鈉、鉀等，這些成分能補充機體運動時從汗液中的流失。牛奶還富含鈣，磷和維生素D等營養物質。
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1、運動少於一個小時：對於少於一個小時的體力活動，需要每15分鍾喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記，如果游泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。
2、運動持續一到三個小時：對於中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如「果醬」夾心餅干，香料蜜糖麵包，水果乾，穀物營養棒，果凍。
3、運動超過三個小時：如果運動超過三個小時，那必須事先准備好水，至少保證每小時半升，准備提供慢糖的點心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等。運動前的那一餐應易於消化，比如不加黃油的火腿或乳酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。
㈡ 晚上健身後能喝牛奶么會長脂肪么
可以喝的。
去健身房運動後喝牛奶不會發胖，牛奶主要是高蛋白，你訓練過後喝牛奶能幫助你恢復體能。最好是半個小時後喝，因為半個小時至一個小時是人體的機能修復時間。
100g低脂牛奶的熱量在50-80大卡，而100g米飯的熱量在110-150之間，因此牛奶熱量不高。相反，牛奶的營養卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質，及其他重要的微量元素。因此奶製品是很好的減肥食物。
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健身後禁忌的食品
1、生冷蔬菜
在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪局孫搭食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。
不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。
這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原桐拿，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、甜食點心
甜圈麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的「燃料」，但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。
4、汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。
喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元凱渣素。
㈢ 跑完步可以喝牛奶嗎
跑步後喝牛奶挺好的。
剛運動完不宜吃難以消化的食物，牛奶是流質的就不錯。而且牛奶里富含蛋白質，剛運動完吸收好，不過剛剛激烈運動完不宜馬上大量的喝，可以喝少量的。
根據科學家最新發現，人們在體育活動之後服用牛奶可以促進肌肉的生長。這一點對於那些想要通過體育鍛煉塑造美好體形的人們非常重要。
宣布這一發現的丹麥科學家認為牛奶可以為運動後的肌肉生長提供所必需的蛋白質，而體育活動之後人體脂肪水平較低的情況下正是蛋白質吸收效率最高的時候。
丹麥比斯伯格醫院肌肉研究中心的醫學博士研究生伯爾格特-艾斯馬克指出：「加入可可的牛奶更好，因為糖份可以幫助人體產生胰島素荷爾蒙，這對於肌肉的生長非常重要，單單服用糖類食品也行，不過這會對蛋白質的形成不利。」
水果的話，白天吃比較好，尤其是早上吃好。
㈣ 劇烈運動後喝牛奶能促進吸收嗎
是很高的。
科學家研究發現，人在體育運動後喝牛奶能促進肌肉的生長。因此，對於那些想通過體育運動改善體型的人來說，此時喝牛奶非常重要。
專家認為，牛奶可以為運動後的肌肉生長提供必需的蛋白質，而體育運動之後人體蛋白質水平比較低，正是蛋白質吸收率最高的時候。