Ⅰ 肩膀僵硬如何鍛煉
肩膀僵硬可以進行肩關節運動，包括肩胛骨的運動及盂肱關節的運動。
肩胛骨的運動包括上提、下拉、內旋、外旋、前伸、後伸。盂肱關節的運動包括前屈、後伸、內收、外展、內旋、外旋。
可以多做做鍾擺運動，又稱柯德曼氏運動，是肩關節的一種自我松動方法。體前屈（彎腰）至上身與地面平行，在三角巾和健側手的保護下擺動手臂。首先是前後方向虧頃的，待適應基本無痛後銷鄭陸增加左右側向的，最後增加繞環（畫圈）動作，逐漸增大活動范圍，但不超過90°。
(1)做什麼運動可以活動肩膀擴展閱讀
如果肩膀僵硬的不適感很嚴重，可以借鑒肩袖損傷康復訓練的動作來緩解自身的不適感。
肩關節前屈：平卧於床上，伸直左上臂，左手扶右手肘部。在右手不用力的情況下，由左手用力使右肢盡可能上舉達最大角度，並在該角度維持1分鍾。後換手。
肩關節體側外旋：平卧床上。右肘關節屈曲90°並緊貼在體側。左手用一根木棒頂住右手掌。在維持右肘關節緊貼體側的同時，盡力向外推右手，達到最大限度時同樣維持1分鍾。後換手。
肩關節外展：平卧於床上，雙手持一木棒於體前，左手叢芹向右手推，使右上肢貼於床面，肩關節展開，達到最大限度時同樣維持1分鍾。後換手。