① 6種適合經期的減肥運動
6種適合經期的減肥運動
6種適合經期的減肥運動，經期不應該是在疼痛的陪伴下慵懶地窩床一周,我們同樣可以通過6種適合經期的減肥運動來緩解疼痛,享受瘦身,實現美麗的。 下面是6種適合經期的減肥運動。
6種適合經期的減肥運動1
1、 慢步 20 ~ 40 分鍾
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
雖然光走路，並不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！
2、 慢跑 15 ~ 30分鍾
如果你心裡有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，並產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)。所以，如果你因為生理期而感到心情鬱郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！
特別注意的是，你的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一並流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的叄個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
3、 瑜珈 10 ~ 20 分鍾
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！
1、 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。
2、接著雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。
3、 吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
4、有氧舞蹈 30~ 45 分鍾
嘿，生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎麼解？親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動！
由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕松有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕松趕走憂郁！更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢！當然，水分也要記得適時補充才行喔。
5、 跳舞，隨你心情而定
大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環，反而能讓經血排得更順暢喔。而且你有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢？
跳舞不僅能展現魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現快樂無憂的自己！ 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力。現在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧！
小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結束後也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷！
6、 趴著，但別忘了呼吸
如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1、 讓整個人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)
2、 將你的手臂和手肘環抱於下胸
3、 利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下。
看似好玩的`趴下運動，對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢！多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。
除了這六個適合在生理期進行的運動外，像是塬地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第 3-4 天，待經血量開始減少後，就可以自行斟酌延長或加大運動量。
6種適合經期的減肥運動2
6種適合經期的減肥運動
1、走路是最簡單也是最容易實現的運動減肥方式，每天慢步三十分鍾左右對於減肥有一定的效果，這種方式在女性生理期也是可以進行的而且對女性的身體沒有傷害，每天散步還能改善人的心情，使人心情放鬆使人愉悅起來。
2、慢跑也是經期減肥運動可以進行的，慢跑減肥是通過科學研究的，在慢跑的過程中要注意補充水分，否則會因為經期水分流失嚴重而導致身體受到傷害。慢跑的時間也不要過長，三十分鍾左右比較合適。
3、瑜伽是現在女性最喜歡的減肥運動，它不僅能夠達到減肥的效果還能是身體的協調性更好，同時還能使女性看起來更具有氣質，而且這個運動屬於有氧運動在經期也是可以進行的，在進行瑜伽活動的時候有些動作是不能進行，像倒立等大幅度的動作，因此這個時期瑜伽運動要選擇比較簡單的，每次運動十五分鍾左右。
4、有氧運動，在生理期人的情緒會有很大的波動這個時候進行一些有氧運動能夠很好的調節人的情緒，因此這個時候進行一些有氧運動是最好的減肥方式也是調整情緒的最好的方式，像韻律操等有氧運動是比較合適。
5、舞蹈不僅可以使女性朋友的身體更加協調，同時還能促進血液的循環使經期排血更加順利，跳舞對於減肥也有一定的作用，因此在經期進一定的舞蹈運動是有利於身體健康的，同時還能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要進行熱身運動否則會導致身體受到損害。
6、女性在生理期的減肥運動還有一個是在地上趴著，這個運動適合那些懶的運動的女性，趴著的時候用手肘和手臂支撐做一些伸展運動，這個運動雖然量比較小但是在經期效果還是比較好的。
經期要注意以下幾點：
1、注意保暖
這幾天一定要注意保暖哦，尤其是天氣寒冷的時候切記不可受涼，雨雪天氣更是要注意，如果在來「大姨媽」的時候出現黑色的塊狀，那就表示你可能在不經意間受涼了，要注意保暖和調養。可以卧床休息。「大姨媽」到來的時候都是腹痛難忍，那就必須卧床休息，而且將暖水袋放在小腹就會明顯緩解腹部疼痛。
2、喝紅糖水
紅糖屬於熱性的食物，不僅可以補充體內流失的血液，而且可以很好的溫暖你的身體，有效緩、解肚子疼痛的症狀。也可以吃核桃、松仁 和大豆， 大豆異黃酮具有植物雌激素活性，在結構上類似於體內產生的雌激素，也可以服用金巢安，它里邊的大豆濃縮物含有植物雌激素，可以均衡體內的激素水平。
3、不宜過度勞累
如果沒有什麼特別重要的事情，盡量讓自己放鬆下來，尤其是不要勞累過度，因為那幾天機體抵抗力和免疫力明顯下降，過度勞累的話，可能會產生別的問題，甚至會引發腰痛或者腹痛。
4、注意禁食
在經期要注意不要食用一些食物，除了涼食冷盤之外，還要注意不要吃巧克力，不要喝咖啡，茶，可樂等，這些食物會加重腹部疼痛哦。
5、盡量不要洗頭
經期盡量不要洗頭，因為水分會通過頭部的毛細血管進入體內，而且洗頭後頭發不會立即干，這樣在不知不覺中就會受涼，不宜緩解腹部疼痛，即使非洗不可的話，也盡快用吹風機吹乾，並且注意保暖。
6種適合經期的減肥運動3
一、6種適合經期的減肥運動
1、慢走20-40 分鍾;
2、慢跑15-30分鍾;
3、有氧舞蹈 30-45 分鍾;
4、瑜伽10-20 分鍾一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；
5、打太極拳；
6、原地投球。這些都是月經來潮期間適合做的減肥運動。還有很多運動也適合經期活動，月經來潮期間只要不是劇烈的運動,其他的適當運動都是可以的。這樣有利於減肥,對身體健康也有幫助,還不會影響月經來潮。
二、經期運動注意事項
1、經期進行運動要選擇一些舒緩的的運動，對於一些激烈的運動一定不能做，否則會造成身體的損傷，而且還要注意飲食，不能食用寒冷的食品。
2、游泳雖然能夠減肥，但是在經期絕對不能游泳，因為這個時候女性的身體處於一種不設防的虛弱狀態很容易造成各種細菌的侵襲，而且子宮這個時候也處於一種特殊的狀態，游泳會增加子宮腔感染的幾率。
總的來說，經期是女性的的特殊時期，這個時候很多的女性活動都要停止，尤其是減肥運動，當然了有6種適合經期的減肥運動是可以進行的，在經期進行減肥運動一定要做好防護措施同時也要注意補充水分，以免因運動造成經期損傷。
雖然例假期間適度運動確實能夠讓人心情愉悅一些，有助於緩解姨媽痛，但是不能進行劇烈運動哦，尤其要避免對腹腔施壓或腿位抬得太高，適當做些輕柔、放鬆一點的運動就妥妥噠。而且這時候妹紙們的體力會變弱，比較容易覺得疲倦，親也需要多注意休息，保持充足睡眠來增加體力哦。
溫馨小提示
1、 適當減少運動量，最好參加平時經常練習的一些運動項目。
2、 縮短鍛煉時間，放慢速度，以讓運動量減少，起到肌肉放鬆的效果。
3、 防止參加劇烈與震動太大的運動。姨媽期間，最好先不要進行跳遠、跳高、百米賽跑之類的運動哦，也不宜做俯卧撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經期流血太多或者是子宮位置改變。
② 姨媽來了能不能仰卧起坐 女生經期做什麼減肥運動
仰卧起坐可以鍛煉到肚子，所以很多女生會用這種方法來瘦肚子，姨媽來了也不放過。但其實經期是不適合做仰卧起坐的。
姨媽來了能不能仰卧起坐
經期不建議做仰卧起坐。
生理期是女性比較特殊的時期。關於生理期運動有幾個注意點。
1、不做收核心、收腹部、收盆底肌的運動。仰卧起坐是要收核心收腹部的。所以不建議練習。除了仰卧起坐還有卷腹、平板這些常用來練核心的也不要做。
原因是練核心練腹部的動作由於肌肉收縮，有可能引起子宮痙攣，而造成痛經，或者加重痛經狀態延長痛經時間。
2、深度扭轉類腹部擠壓較大的動作不做，倒置類動作不做。深度扭轉和倒置類動作，瑜伽練習中比較常見。在經期這類動作也不建議做。
深度扭轉體式不建議做是因為這類體式也會啟用到核心力量，同時會對腹部產生大幅度擠壓，倒置類不建議做，是因為影響經血排出。
女生經期做什麼減肥運動
第一天或兩天的月經血很多，容易月經疼痛，最好更多的休息和恢復，目前訓練應該是瑜伽，慢走，伸展，普拉提和其他靜態伸展訓練。適當的鍛煉可以促進血液循環，緩解月經疼痛。
當身體恢復到一定程度趨於穩定時，可以加強訓練強度，如從慢跑到中速跑，也要注意時間，盡量縮短時間。在器械訓練時，不宜做大的復合動作，相反，要做一些高水平的高位下拉、坐姿夾胸、飛鳥等基本的單一肌肉訓練。避免大重量深蹲，硬拉等復合動作。因為這種動作消耗了太多的能量，肌肉會產生更多的疼痛，這會使你更加痛。
減肥期間經期怎麼調理
1.多吃一些溫補的食物。 這個時候一定不能節食，一定不能跳餐 並且要多補充富含鐵質鈣質與優質蛋白質的食物。 比如說深海魚，蔬菜牛奶等等，也可以吃一些溫熱補血的食物，比如說紅豆湯，豬肝湯。
2.這段時間來的千萬別吃冷飲，這是常識。但是寒涼的瓜果類以及蔬菜也要注意。 最好再加上紅棗，薑片或者麻油等溫熱食物一起吃，改善蔬果寒涼的性質。
3.要多喝溫一點的開水。 溫度在四十度以下二十度以上， 溫開水能刺激你的腸胃蠕動，有助於新陳代謝。
4.如果不嫌麻煩，可以泡泡熱水腳，真的很舒服。
③ 女人月經期適合做什麼運動好
月經不調占據了女性中的絕大部分，這是因為女性的身體更容易受到寒氣的侵襲，女性在月經期間也有一些運動適合做。以下是我為大家整理的女人月經期能做什麼運動，希望你們喜歡。
女人月經時可做的運動
月經期間也是可以運動的，並不是人們認為的應該靜止休息。
1、交誼舞
女人月經期跳一些交誼舞是很好的有氧運動，能夠對呼吸迴圈水平的提高有很好的幫助，而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對於氣血的通調功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效。
2、初級形體操
一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力，釋放體內的負能量，能促進血液的迴圈，通暢經絡，對調理月經的不適有很大的功效。
3、太極
太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都 *** 到人體各部位的經穴，對月經不調有幫助。
4、慢跑
慢跑屬於有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感。
上面介紹的運動正是女性在月經期可以適量的參與的活動，能夠起到緩解不適的效果，女性可以根據自己的條件量力而行。
六個最傷身的健身誤區
一、邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動，專家說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。
如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關注你的身體。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那麼枯燥，建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。
二、運動到大汗淋漓
運動中大量的出汗，會使人感覺已經充分的鍛煉了，但是就因為大量的出汗，讓身體的水量不足，從而傷害健康，而且也不會有什麼效果!
有些人在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。
三、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里，但在相同的20分鍾內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。
四、繞開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員，其實不用怕。因為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的，做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。
五、餓著肚子做運動
餓肚子是一個非常壞的習慣，你的身體需要足夠的能量來保持運轉，而餓肚子會使供給不足，從而導致健康流失，平常可以吃些小食品就可以解決。
在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
六、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什麼都懂，什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練，要好好利用這些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們，你必須知道如何避免運動傷害。同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
女性月經期間運動的注意事項
1、減少運動量，縮短鍛煉時間。
2、避免參加劇烈和震動過大的運動。
3、避免參與各種水中運動。
4、避免競爭激烈的比賽。
經期運動最好以調整練習為主，如來月經的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。第3、4天的活動量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。還要鬆弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動，不要做振動較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習等。
經期保健，女性朋友以上的這些注意事項，一定要了解。所以女孩子能在奧運會上奪冠時多麼不容易的一件事，比男人更加讓人欽佩。
女性月經期間最適合做的運動
1、減少運動量、縮短運動時間
建議經期的運動量應該比平時稍微少一些，在選擇運動專案時盡量選擇那種舒緩型的運動專案，這樣更有利於身體健康。同時運動的時間不能太長了，盡量不要讓身體感覺累了。
2、不能做劇烈的運動
經期運動要以柔和型的運動專案為主，切記選擇像跳高、賽跑、足球、籃球等這類劇烈 *** 的運動，也盡量不要選擇力量型的運動專案。建議盡量不要做俯卧撐等運動專案。因為這些運動都有可能會引起經血流量過多，或者改變子宮位置都不利於身體健康。再者盡量不要選擇那種需要高度集中，長時間堅持的運動專案，以免影響個人的內分泌，從而引起月經不調。
3、游泳及其它水上運動
經期最好不要參加游泳、泡溫泉等一系列運動，其一由於經期人體的抵抗力較差，加上這些地方可能存在著更多的細菌，因此很容易會引起細菌感染而不利於身體健康，再者像游泳這種冷水的地方，也容易引起痛經、月經失調等問題。
4、振動大的運動、競爭激烈的運動
經期運動要以自己的身體健康為前提，對於某些運動，比如說你平時的運動量就很小，那麼經期就更不能加大運動了，最好是簡單的運動一下就好了，特別是腹壓運動、力量型的運動，總之，如果感覺運動強度有點大，不適合自己的話，那麼就盡量不要運動了。
5、盡量以調和型運動為主
經期運動的話，可以選擇太極拳、氣功、瑜珈、有氧體操等較輕微的運動，同時在運動中要注意避免漏出，防止尷尬的產生。同時要注意經期時外 *** 是很脆弱的，如果選擇像騎自行車這類運動時，遇到道路不平的地方最好選擇推行的方方式。
6、不可強迫運動
月經期間，由於個人的身體素質不同，加之各方面的影響，可能會有一些小女生，出現經期不適症，這個時候就不要再運動了，否則容易加大不適感。經期運動應該是隨性的，也就是說你感覺自己的身體適合運動的時候可以適當的運動。特別是經期前一、兩天盡量少運動，如果要運動的話可以局限於散步，或者慢跑之類的，而到了第三、四天之後才慢慢增加運動量。大部分情況下經期到了第五天之後就可以進行正常運動了，但是由於個體的差異，因此建議女性在運動之前一定要根據自己的身體情況來進行具體的選擇，切不可過於強求。
看過女人月經期能做什麼運動的人會看：
④ 怎樣利用在經期減肚子和腰部
利用在經期減肚子和腰部方法，平卧位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
月經是生理上的循環周期，發生在一些具有生育能力的女性人類和黑猩猩與別的動物之間。刺毛鼠,母牛、母馬、母駱駝、母豬、母羊等也會來月經，某些的哺乳類動物則是經歷動情周期。育齡婦女和靈長類雌性動物，每隔一個月左右，子宮內膜發生一次自主增厚，血管增生、腺體生長分泌以及子宮內膜崩潰脫落並伴隨出血的周期性變化。這種周期性陰道排血或子宮出血現象，稱月經。
⑤ 經期間做瘦身瑜伽，月經期間可以練瑜伽減肥嗎，瘦肚子
可以。通過練瑜伽會促進全身的血液循環、滋養脊柱神經，平衡五臟六腑，有助於調理月經，加快盆腔器官的血液循環、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經期的腹痛等症狀和舒緩經期時的躁動情緒。
注意
1. 如果經期前兩天經量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習。
2. 頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴禁經期練習。
有效的瑜伽動作
第一組：背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動作可以緩解經期的腹痛現象，放鬆神經系統，穩定情緒。
第二組：新月式(單腿曲膝，另條腿向後跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向後，頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官，促進血液循環;但是，經期量大的前兩天不建議做。
第三組：坐角式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側分開，吸氣時，脊柱向上伸展，同時手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血，增進盆腔器官的健康，還可以提高性功能;
第四組：駱駝式(雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側，吸氣提胸，打開雙肩，呼氣時將髖往前推，身體向後仰，手托腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適)。此動作可以促進血液循環、滋養伸展和強壯脊柱神經，有益於女性生殖器官和性機能的失調和恢復、減緩身體的不適感。
⑥ 女性經期，到底要不要運動
你好美女，在月經期間最好是不要運動運動，對自己的身體會造成危害的。
月經是女性正常的生理現象。常常出現腰酸、乳房脹痛、心情煩躁等不適症狀，給生活帶來一些不方便。有些人認為在月經期應該注意休息，盡量減少活動，
以利於婦女健康。其實，這種認識是片面的、不完全正確。大量的醫學研究證實，只要不是嚴重的痛經、血量過多或功能性子宮出血，就可以在經期運動。對於大多數身體健康、月經正常的女性來講，適當參加體育活動，不但對健康無害，反而還會有好處。
女性在經期的適量運動能夠有效地改善和提高*的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。同時，在體育活動時，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動，有利於經血的排出，可以緩解經期的不良生理反應。具體好處如下：
1.月經期間適當活動，可以調節大腦皮層的興奮和抑制過程，改善*的機能，對月經周期的順利度過是有益的。 2.體育運動能促進血液循環，改善盆腔生殖器的血液供應。 3.運動對腹肌、骨盆肌交替收縮和舒張有作用，可對子宮起到輕柔的按摩作用，有利於經血的排出。不過，月經期畢竟是女生的特殊時期。在此期間，盆腔充血明顯，機體抵抗力較弱，人也容易感到疲乏，所
以，女性在月經期從事體育活動時，要注意以下幾個問題： 1.選擇一些平時經常參加並且已經適應了的運動項目，如慢跑、體操等。 2.對於劇烈的、震動大的運動，如快跑、跳、踢足球等，應避免參加，也不宜做俯卧撐，舉啞鈴等加大腹壓的力量性鍛煉。 3.不能參加游泳等水中運動，以免引起盆腔感染。 4.要注意縮短運動時間，減慢速度，降低運動量，並注意運動後的放鬆。專家調查，從事較大運動量的少女，月經異常者占相當大的比例，多表現為月經延遲、周期性不規則、繼發性閉經等。其原因主要是由於強烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，影響體內性激素的正常水平，從而干擾了正常月經的形成和周期。 5.經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。 6.女性做超負荷運動，會使腹壓增加，引起子宮暫時性下降，但不會出現子宮脫垂。若長期超負荷運動，就會發生子宮脫垂。 7.月經期不宜進行精神高度緊張的競賽，以免引起月經功能性失調。 8.洗澡用淋浴，不要洗盆浴，以免引起盆腔感染，也不要洗冷水澡，以免血管收縮，誘發月經失調和痛經。