Ⅰ 晚上做運動可以減肥嗎
沒關系的啊 跳繩前後的准備和結尾功夫：可以防止受傷和小腿變粗等 1、要熱身。就是先把身體弄熱起來，可以簡單地抬抬胳膊，踢踢腿，彎彎腰，再上下彈跳幾下。等到身體感覺開始有點微熱就可以了。要注意的是，在跳繩前要比做其他運動多做點腿部的准備功夫，讓腿部的筋骨多點准備，這樣可以防止運動時被扭傷，總共2——3分鍾就可以了。 2、開始下面的拉伸運動 (1)人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地。身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉，堅持8——12秒，換腿再做一次。 (2)人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。 (3)堅人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋並攏，直立的那條腿微微彎曲。如果有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子，堅持8——12秒，換腿再做一次。 一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10——12分鍾，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸保持暢通。 3、開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練 持8——12秒，換腿再做一次 4、跳繩後將身體盡量放鬆，做深呼吸5——10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15——30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮. 5、再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常，現在可以大量補充水分啦。 結語：這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊綳，曲線優美好看