⑴ 關節疼的話平時怎麼鍛煉比較好，你們用的是什麼方式
患者膝關節疼痛時，可以進行的鍛煉如下：
1、非負重的功能鍛煉：可以在床邊進行膝關節的活動度功能鍛煉，坐在床邊抬伸膝關節和屈曲膝關節，逐漸使膝關節的活動度達到正常。
2、抗阻功能訓練：在踝關節處放置沙袋，在沙袋重力的抵抗下抬伸膝關節，在踝關節處綁置皮筋用力屈曲，這樣是屈曲膝關節的康復功能訓練，通過抗阻功能訓練，可以增強股四頭肌和腘繩肌的力量。
3、游泳的功能鍛煉：在游泳時膝關節並不需要承受體重，因此也是屬於非負重的功能鍛煉，可以較好的改善膝關節周圍的肌肉力量、緩解關節的疼痛。
多多活動手指
「指關節常常會受到關節炎帶來的疼痛，或是腫大、僵直的困擾，」Husni如是說。重復以下手指訓練5次，可增強指關節靈活度，降低指部關節炎的患病率。
1.手心向上放於桌面，朝掌心方向彎曲手指。
2.手心向下放於桌面，每次將一根手指盡可能抬高，遠離桌面。
3.伸出手，用每一根手指尖觸碰大拇指。
▌前臂和肘關節的靈活度訓練
靈活度訓練需每天進行。Husin建議，「應該將伸展運動作為每天的必修課。」
將手掌平放於桌面，手肘靠近身體。保持手肘不動，掌心向上向下來回翻轉，重復10次，加強前臂與肘關節的靈活性。
▌多做頭部運動，保持頸部健康
「做頸部伸展運動時，在身體能夠承受的范圍內盡量保持一段時間，」Husni說道。「如果感到疼痛，就不要繼續下去，以免受傷。」
准備一把椅背豎直的椅子，腰背挺直坐在椅子上，將頭部分別向兩側肩膀方向彎曲，每側保持5秒鍾。之後保持背部挺直，將頭部盡可能遠的向左向右轉動，每個方向各保持5秒鍾，每次做五遍。
▌不要彎曲脊椎
「在背部伸展訓練中不應有任何的脊柱彎曲，」Husni表示。
「盡可能放慢動作，不要勉強。」做背部伸展運動時，首先平躺於一個堅硬平坦的表面，膝蓋彎曲，腳掌著地，屈膝抬起放下10次。然後腹部用力，將背部盡可能拉長延伸。
下一個動作依舊保持背部平躺，將膝蓋向左右兩側翻轉。最後壓低腳部與肩膀，將下背部抬起。
▌別忘了也要多活動你的腳
任何一個關節都有患上關節炎的風險，包括腳踝和腳趾部位的關節。 以下腳部與踝關節的運動應每側重復10次。
1.腳掌著地，腳趾發力向下擠壓，使腳面形成拱形。
2.兩腿伸直，腳趾盡可能的向上向下延展到最大限度。
3. 兩腿伸直，用腳順時針逆時針畫圈。
▌其他輔助訓練
「在做其他針對關節炎的康復訓練時，可以將伸展訓練作為熱身和放鬆階段的動作，」Husni說。除了伸展訓練之外，大多數時候還需要配合有氧運動，比如散步或游泳。
同時，力量訓練也很重要，可間隔進行力量方面的鍛煉。讓理療師為你量身制定安全有效的訓練計劃，更有利於銀屑病性關節炎的康復。
⑵ 腸胃不好平時要做什麼運動
日常生活中，腸胃不好適合做打太極，步行，慢跑，騎自行車等運動。在鍛煉過程中應該逐漸增加運動量，由少到多，長期堅持，這樣才更有助於調節中樞神經系統，改善全身及腸胃功能，對消除腹脹，噯氣，促進潰瘍癒合有一定的作用。比如許多胃痛、腸梗阻、便秘、消化不良等胃腸病患者，通過跑步收到了祛病健身的效果，但老年人不宜採用此方法。
1、跪姿前傾
雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。重復做3～5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還可強化大腿肌肉。
2、伏地挺身
俯卧(趴在床或地板上)，全身放鬆，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鍾。重復做3～5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對脊椎矯正有一定的幫助。
3、站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力，否則會感到不舒服。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然後順勢將肺部氣體排出，放鬆肌肉。重復4～7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。
拓展資料：
1、運動增強消化系統
運動對增強消化系統有很好的作用，它能加強腸胃道蠕動，促進消化液的分泌，加強腸胃的消化和吸收功能。
2、運動改善腸胃血液循環
經常運動還會增加呼吸的深度與頻率，促使膈肌上下移動，腹肌大幅度的活動，對腸胃道起到較好的按摩作用，改善腸胃的血液循環，對促進消化性潰瘍的癒合產生積極作用。
3、運動防治胃下垂
堅持運動還能增強全身肌肉的力量，這有助於消化器官保持在正常位置，所以進行運動鍛煉也是防治胃下垂的重要手段之一。
⑶ 腳扭傷之後可以在室內做的運動有哪些
仰卧起坐，平躺，雙腿並攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行。