『壹』 站著可以做什麼運動減肥
楊楊小弟減肥
站著本來就是在消耗能量，你可以做做扭腰動作，不僅對腎臟有好處還可以減掉肚子上的脂肪。
再給你個運動減肥方法
1. 避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。
2. 堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鍾；3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。 最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。 另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。
總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。
『貳』 站立減肥法的具體方法形式有哪些
最近，有個流行減肥方法叫站立減肥法，那麼，站立減肥法的具體方法形式有哪些？
站立減肥法1.站著休息
在工作之餘你是不是經常拿上香煙跑到吸煙區坐那抽煙？或者是跑到樓梯間和同事們聊天？
一般在這時你都會找個地方坐下和同事們聊天，可想想看如果這時你保持站立狀態的話是會消耗很多熱量的。
注意平時的閑暇時間，用這些時間來消耗你身上的熱量是一個很好的方法。
動作要領：隨意性比較強，無論是哪條腿支撐還是哪條腿放鬆都是可以的。
如果不知道這方法是否真的可以減肥，不妨學會以上動作要領，堅持每天做幾分鍾甚至更久，一段時間後觀察體重是否真的下降了？
『叄』 健康瘦身做什麼運動好科學瘦身怎麼鍛煉有效
眾所周知堅持科學合理的運動對於增強體能、提升身體素質和保持完美身材都具有重要作用，當然對於調節情緒等也有不錯的效果。對於想要瘦身的人來說利用運動的方式來減肥無疑是最佳的選擇。那麼健康瘦身做什麼運動好？科學瘦身怎麼鍛煉有效？
1、健康瘦身運動
一、「自行車」運動
你可以躺在地上，雙手抱頭。首先是左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，接著右肩膀也跟著被抬起來。再換過一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。多進行幾次後，要撒謊能夠的贅肉會明顯的甩掉了。
二、伸直雙腿的收腹運動
這種運動的姿勢是躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個「u」字型。手腳都放低，再重復。記得一定要堅持進行，否則會前功盡棄的。
三、「船長的座椅」運動
這種運動可能比較費力，主要是人站在座椅中間，雙手握著扶手，背靠著「椅背」。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。可以每過十分鍾休息一下，接著運動。
四、健身球上的屈曲運動
首先人在健身球上躺好，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。然後腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，繼續重復的做球面上的仰卧起坐。經過一段時間的鍛煉後你會發現腹部盡顯苗條了。
五、躺著抬腿的收腹運動
要知道這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重用到的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重復。動作比較簡單但是一定要依靠腹部的力量而不是用大腿的力量來進行。要不然就不能對腹部進行瘦身了。
2、實用的瘦身方法
實用減肥操能輕松甩掉脂肪
一、筆直式伸展伸展腹肌
站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂盡量朝天花板筆直延伸，持續時間約20~30秒。
實用減肥操能輕松甩掉脂肪
二、側腰彎曲伸展側腹
站姿，雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，約15~30秒，再換邊做。
三、夾胸訓練胸大肌
雙腳打開，手臂伸直並十指交扣，以胸部及手臂力量夾緊雙掌3秒放鬆1秒，反復12次。
四、肩繞環活動肩關節
站姿，背嵴挺直，雙肩向後繞至3/4圈時固定，呈現挺胸位置，反復繞10次。
五、金雞獨立訓練臀部
雙腳打開，重心放在右腳，身體微微向前傾，左手叉腰，右手往前平行延伸幫助重心平衡，右腳往後45度並伸直膝蓋，以不著地、膝蓋不彎曲的前提下上下擺動左腿，反復做12下再換腳做。
六、收下巴矯正駝背
采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低頭，眼睛直視前方。
『肆』 原地站立時候可以做的減肥運動
踮起腳尖 可以瘦小腿。
雙手最大限度的畫圈圈，可以收緊手臂肌肉。
可以轉呼啦圈。收腰。