Ⅰ 醫生建議高血壓患者運動，運動真的會降低血壓嗎專家告訴你原因
大家好！我是福爸，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。希望我的文章對您有用。
高血壓是最常見的心血管疾病，在咱們國家，每4位成年人就有一位是高血壓患者。高血壓也是引起冠心病、腦梗塞、腦出血等嚴重心腦血管病的最重要的危險因素簡肆李。目前高血壓還不能根治，以控制血壓在達標范圍為主要治療目的。所以如何有效降血壓就成為高血壓患者關心的問題。
大多數高血壓患者就診的時候，都會被告攔遲知要適度運動，是不是運動可以降血壓呢？為什麼很多人運動之後血壓下降不明顯呢？應該怎樣運動呢？福爸今天就聊聊運動和高血壓的事。
運動降低血壓是真的。運動降壓的機制很復雜，還沒有完全研究清楚，但是適度運動確實有助於降低血壓。
《中國高血壓診療指南2018年版》中明確指出，有氧運動可以使收縮壓平均降低3.84，舒張壓平均降低2.58。國外多個大型研究也得出類似結論。可見，適當運動可以降血壓，但是作用有限。這就是很多人覺得鍛煉沒有降壓作用的原因之一，因為降壓幅度有限，小於大部分高血壓患者的期望值。那麼為什麼醫生還會建議高血壓患者運動呢？
運動可以降低血壓，但是幅度有限，降壓主要還是靠長期口服降壓葯。雖然如此，運動對於高血壓患者的益處是非常大的。
高血壓最大的風險在於會大幅度增加心腦血管意外，例如腦出血、腦梗塞、心肌梗塞、心絞痛等。這些心腦血管意外發作突然，輕則殘廢或者嚴重降低體力，重則死亡，而且治療非常困難，容易復發。所以心腦血管意外重在預防，而高血壓是心腦血管意外的最大誘因。
運動雖然降血壓幅度不大，但是對於穩定血壓，延緩高血壓病情發展卻非常有用，因此可以明顯減少心腦血管意外發生的幾率。國內外都有大宗的臨床研究，得出比較一致的結果，就是合適的運動可以將心腦血管意外的風險降低15%。
在血壓控制穩定的時期，堅持每周4-7次 體育 鍛煉，每次30-60分鍾中等強雹如度體力活動，比如說慢跑、快走、騎自行車、游泳等等，運動形式可以因人而異，採取有氧、無氧運動結合的形式。可以以有氧運動為主，無氧運動作為補充。
運動強度需要因人而異，常常採用最大心率法來估測運動強度，中等強度運動強度就是（220-年齡）×60-70%；高強度運動就是（220-年齡）×70-85%。對於心肺功能正常的高血壓患者以中等強度為宜。體力較弱者可以適當減輕運動強度。
Ⅱ 適當運動可以降低血壓嗎
1、生活方式的干預是高血壓治療的原則之一，運動有利於減輕體重和改善胰島素抵抗，提高心血管的適應能力，穩定血壓水平。較好的運動是有氧運動，每周5—7天，每次10分鍾，逐漸達到30分鍾，以中低強度為主。
2、中低強度的運動是指感覺有體力付出或微微出汗，運動後十分鍾內，呼吸心率逐漸恢復平穩，以大肌肉群參與的運動 動作較為舒緩的為主。例如氣功、太極拳、醫療體操、步行、健身跑、游泳、娛樂性球類運動。但是如果患者的血壓未能控制好，例如安靜時血壓超過了180/110毫米汞柱時，應當禁止中度以上的運動。