① 想要增肌，具體有哪些動作可以做
很多朋友在初次進入健身房鍛煉的時候，除了減肥，那麼另一個目標很有可能是增肌。但是有的朋友也會覺得很納悶，我明明在健身房練了很久，可是身材還是和以前一樣。
大家要記住，無論是你增肌還是減脂，你所有的訓練動作和你所負的重量都是由輕到重的，這是一個適應過程，大家不要違背規律。
② 運動可以讓肉變緊實嗎
可以。
1、仰卧起坐
鍛煉部位腹部核心肌肉，坐在地板上，膝蓋彎曲，雙腳分開臀寬放平在地板
上。雙手抓住大腿的後側，收緊肚臍讓軀干形成0
型。背部向後躺，最大程度到雙腳不離開地。做三次呼吸。回到原點重新開始，連做三次中間不休息。
2、雙腿伸展
鍛煉部位核心肌肉，肩膀，背部，大腿後側及腿部
背躺在地板上。將雙膝抱干胸前,抓住小腿前側。
收腹，抬起頭部和脖子，肩膀離地,雙腿向前伸展，並保持離地45度，雙臂向後伸直，手掌朝上。再將雙膝抓回至胸前，抱住雙腿。此為一節,重復8次。
3、側退繞圈
鍛煉部位核心肌肉，大腿內外側
向右側身躺地，右臂支撐身體，右手拖住頭部。雙膝仲直,臀部微曲，讓軀乾和腿部保持一個小小角度。左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力
讓左腿順時針繞圈8次，接著逆時針繞圈8次後放
下。此為一節。重復三次後換邊。
4、脊推側彎
鍛煉部位肩膀，斜腹肌,背部.大腿後側以及腿部
坐於地板，雙腿仲直放於前,膝蓋伸直,腳趾向上綳直。雙臂向兩邊打開舉至肩高,手掌向下。向左側轉身體到最大程度，臀部和腿部不動，保持軀干挺
直，回到前方後再向右。做五次。每次都盡量比上
次伸展的更遠。還可以試著雙手抓舉啞鈴。
③ 運動可以讓肉變緊實嗎
運動可以讓肉變緊實。
通過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，有消除淤血的作用。又加速了血液循環，如果身體中的血液能很好的循環，肌膚就會富有張力。所以會劈叉的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力。
腿部因血液中出現淤血很容易會出現浮腫的情況，而劈叉可以促進腿部的血液循環，改善腿部浮腫的現象。
(3)哪些運動可以讓肌肉更緊實擴展閱讀：
運動好處：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病免疫能力，增強有機體的適應能力。
2、減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機率。
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少過早進入衰老期的危險。