❶ 體育中考前一天要練還是休息
體育中考前一天要鍛煉嗎
體育中考前一天要鍛煉，主要以技術為主，不能進行大運動量高強度的訓練。
關於考前訓練，建議考生在考前一周以恢復體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量的訓練，同時注重動作技術的提高。
考試前三天，應簡單地做些象徵性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。
這個時段的訓練應該積極地投入到考飢帆皮試的狀態，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮性的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。
這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，每天的訓練時間最好安排在轎者考試的時間，讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮性。
中考體育注意事項
考試裝備。考前要准備好考試的裝備，運動短褲和短袖T恤、純棉運動襪、專用橡膠田徑鞋等。新鞋需要磨合，所以最好在上半年就開始准備新鞋子，提前與鞋子磨合，免得出現大小不合適，磨腳等現象，臨近考試不要換新鞋，可以穿平時訓練的鞋子，這樣在考試的時候沒有陌生感。有關鞋子的選擇，主要遵循以下幾個原則：一是要跟腳（包裹性強），二是要輕便，三是爛差要防滑，四要鞋底薄。尤其不要穿氣墊鞋，氣墊鞋的氣墊有緩沖的作用，不利於體育考試時的發力。
進場前要解決好「方便問題」，輕裝上陣。帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋帶等，在長跑和跳繩開始前最好把鞋帶，褲帶再檢查一遍，系緊。考試前到考場外檢錄處集中，經檢錄按編號排好隊有序入場。
❷ 體考前一天如何放鬆
體育考試前一天，合理的放鬆方法至關重要，可以幫助你保持最佳狀態迎接考試。首先，適當減輕訓練強度。避免在考試前一天進行劇烈的訓練或運動，這可能會導致身體過度疲勞。相反，可以進行一些輕度的伸展和放鬆動作，有助於放鬆身心。
其次，確保充足的休息。體育考試前一天晚上要保證充足的睡眠，避免熬夜或失眠。良好的睡眠不僅有助於身體恢復，還能減輕緊張情緒，讓你更好地應對考試。
均衡飲食也是關鍵。考試前一天應確保攝入均衡的營養，多攝取蛋白質和碳水化合物等，以保證身體有足夠的能量和體力。
此外，放鬆心態同樣重要。可以做一些緩解壓力的活動，如聽音樂、看電影或與朋友聊天，以緩解緊張情緒和焦慮感。
最後，進行一些輕度活動，如散步、瑜伽或太極，可以促進血液循環，緩解壓力，提高身體的靈活性。總之，體育考試前一天的關鍵是保持放鬆的心態，保持良好的身體狀態，並確保充足的休息，以達到最佳的考試狀態。