『壹』 4種方式推薦讓男人性功能更加強勁
運動健身對於每個人的健康都是好處很多的，男性朋友記得為了自己身體的強健、性愛中性功能強勁的表現，就要多多鍛煉，4種方式推薦讓男人性功能更加強勁。
如何提高男人性功能
1、凱格爾運動
凱格爾運動（提肛運動）是經典的性愛熱身運動之一，它可以增強下身肌肉功能，幫助女性在中更好地緊握陰莖，更容易獲得高潮。男性可以用類似的方法，通過收縮在陰囊與肛門之間的PC肌，來達到延緩射精，提高性功能的目的。
收縮PC肌，有點像平時止尿的動作，每次收縮時間大約2～3秒，收縮時吸氣，放鬆時呼氣。剛開始時，每次練習收縮10～20次即可。凱格爾運動幾乎可以在任何時間任何地點進行練習。可以在早餐時，每吃一口就練習一下。或者在看電視時，在翻看雜志時，甚至在和同事聊天時，直到你每天練習次數達到100～200次為止。這種伸縮運動簡單而且快樂，可以刺激性慾。每天做的話，1個月後就會收到效果。
2、蝴蝶姿勢運動
仰卧，曲膝，兩膝微微分開，兩腳並攏，腳掌平放在地面上。接下來，雙手用力拉雙腳到臀部，轉動你的腳踝，直到雙腳腳掌緊貼在一起，膝蓋指向床邊。這時讓膝蓋盡量向下，但不過於用力。此時，你的另一半可以輕輕地下壓你的大腿內側。當你的雙膝打開得越遠，你會感覺到越舒服，保持這種姿勢60秒鍾。在手的幫助下，輕輕收回膝蓋，並且放鬆。
這一運動也可以在坐姿時進行，或者夫妻雙方背對背地進行。選擇坐姿時，背部要盡量伸直，雙方的脊柱互相接觸，放鬆肩部，讓頸部與脊柱保持直線。讓雙腳離上身越近越好，轉動腳踝，讓腳心相貼，緊握住雙腳，讓膝蓋向外突出。深呼吸，觀察讓膝蓋慢慢開始向下，但不可過於用力。這種蝴蝶姿勢對於月經失調也有益，可以有助於減輕生產的疼痛。
3、常規運動
有益心血管的有氧類運動，如散步、跑步、騎自行車或者游泳，每次至少30分鍾，每周3次，可以讓夫妻雙方的性愛更持久更頻繁。
另外，俯卧撐和仰卧起坐一類的運動也可以加入到有氧運動的菜單中。它們可以讓肩部、胸部和腹部得到鍛煉，而這些部位在性愛中都是主力軍。這些部位的肌肉保持強壯可以幫助增加性愛的力度和耐久力，使一個人的性愛更持久更快樂。和四肢肌肉不同的是，與性愛有關的肌肉在一天中興奮的時間很少。然而，如果我們能加強這些 私密 肌肉的運動，夫妻雙方可以享受到更強烈的性愛。
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『貳』 凱格爾男性訓練方法
凱格爾男性訓練虛伍方法如下：
男性進行鍛煉的具體方法與女性基本相同，即取坐位，然後有意識地收縮和放鬆這些肌肉，即先做收縮肛門的動作，接著放鬆三四秒鍾，然後再收縮再放鬆，交替進行，每次鍛煉重復幾次。對於渴望有著更好生慶攔活質量的男性，特別是中年以上男性，堅持每天鍛煉定有收效。
著名性學家特列沃爾·科在他的《從性到性》一書中對此進行了專門闡述，並對此項鍛煉進行歸納總結。他指出，此鍛煉法對男女兩性共有的功能是:增強性感受能力，改善性機能;預防和治療膀胱機能減退所出現的排空不充分;防治在舉重物、咳嗽、打譽譽胡噴嚏、大笑時的尿失禁;預防便秘。