Ⅰ 飯後做什麼運動可以瘦肚子
飯後肚子隆起就像三個月的孕婦一般，如果再坐著不動，那麼就要恭喜你!日積月累形成脂肪想減都減不掉了。下面教你飯後三套運動操瘦肚子，飯後休息會運動下吧!
飯後如何減肚子上的贅肉
第一步：站立瘦肚子
step1：單腳左腿或右腿站立，全部重心放於站立的那條腿，然後屈膝雙手扶住大腿和腳跟，將另外一條懸空的腿靠在站立的腿膝蓋上固定。
step2：然後保持身體的平衡，雙手慢慢的松開後兩臂往前平舉。上身挺胸瘦腹，臀部的肌肉向下收緊，保持姿勢到自己的極限。
step3：一邊呼吸，左膝一邊彎曲，臀部向下沉，讓大腿和小腿形成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依舊保持平舉。慢慢吸氣恢復站直，做十五次即可。
第二步：俯身瘦肚子
step1：雙腿合攏屈膝跪在地上，大腿與小腿之間彎曲90度角，腳趾撐地上身往前彎下，把兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，感覺上身與地面平衡，頭部向下。
step2：吸氣的同時將右腿往後上方踢起抬高，膝蓋與手肘都要保持綳直的狀態，令右腿與上半身、手臂連成一條直線。
step3：吐氣的同時臀部向下坐，上身向前拉動並恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸以後兩肩彎曲，右腿往前屈膝，然後呼氣將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
第三步：躺卧瘦肚子
step1：躺坐雙腿並攏，膝蓋自然彎曲，腳跟著地，上身挺直並後仰，手臂向後屈肘用下臂支撐住整個身體。
step2：上半身保持不動，雙膝綳直，小腿往上抬起離開地面，同時腰腹要用力。保持上身後仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度盡量拉大。
step3：呼氣的同時雙腿往中央靠攏，並右腿在上左腿在下，在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉收緊。呼氣吸氣過程中，兩腿張開，左右腿位置交換，來回十五次。
飯後做15個動作才能減肥
1、清洗碗筷
很多人吃完飯就遠離飯桌和廚房，坐在沙發上睡覺或者看電視，這是最增肥的壞習慣了。飯後半個小時內不能進行劇烈運動，您可以幫助家人收拾碗筷，刷鍋洗碗也是一種運動方法，手臂的抬抬舉舉，有利於胳膊贅肉的消除，這樣既可以減肥，還可以互相分擔家務，增進感情，何樂而不為呢。
2、坐姿呼吸
雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿打開，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往後屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線望向正上方，上身隨之後仰，胸廓打開，保持這個姿勢緩緩吸氣。
充分吸氣後，令腹部充滿空氣，然後上身往前收攏，肩胛骨下降，胸廓收縮，令背部蜷縮起來，頭低下，緩緩呼氣，注意手臂此時是往前打開。吸氣呼吸重復10-15次。
3、打掃房間
要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯後打掃當成習慣。
4、按摩身體
晚餐後30分鍾夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。
5、整理庭院
如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。
6、躺卧壓腹
兩腿並攏屈膝躺卧，大腿與小腿成90度，兩臂向後屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來。
保持這個姿勢緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌綳直，令小腿與地面平衡，然後呼氣，保持動作數秒。然後保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿並攏，小腿與地面平衡。
接著，靠攏的雙腿往右側擺下，要一下的部位隨之右傾，左臀離開地面，上方部位保持姿勢不變，僅僅是腰部轉動，再往左轉，整套動作重復10-15次。
7、兩側伸展
保持自然站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊綳，腳掌貼緊地面。雙手向兩側平舉，努力向兩側伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放鬆雙肩。
8、弓步俯腰
做一次深呼吸，然後右腳向外打開90°，右膝應與右腳尖保持同一方向。左腳也隨之向右旋轉60°左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。
呼氣的同時，身體與左腿一起向右轉，同時，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢，臀部向外送出。
9、單臂上伸
右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒，慢慢的呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
10、提肛收臀
雙腳並攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於臀部中間。背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鍾即可，此運動可緊實臀部。
11、屁股走路
坐在地上，雙腿並攏伸直，雙手置於身體兩側。背部挺直，手臂交叉，雙手置於肩膀上。
左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進。同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鍾，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內側肌肉。
結束動作後，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鍾，放鬆肌肉。
12、龍爪初探
雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。
13、手掌劃圈
雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對准肚臍，男左手在下，女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
14、拍打小腹
手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
15、玉蟾吸真
雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式。
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Ⅱ 吃完飯做什麼運動有助於減肥
吃完飯有助於減肥的運動：
1、飯後站立半小時。
飯後站立半小時減肥法主要是利用飯後站立使食物的吸收部分轉移而達到小腹和胃部減肥的的目的的。飯後站立，腹部和胃部處於站立狀態，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部分就不會形成過多的脂肪，同時也促進了消耗，不會形成脂肪，這樣就達到了減肥的目的。
2、散步。
散步是最舒適，最休閑的運動方式。可以在客廳里走來走去，也可以到小區里漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化。
3、慢跑。
慢跑也是消耗飯後血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。
4、手掌劃拳輕摩腹部。
稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
5、清洗碗筷。
飯後半個小時內不能進行劇烈運動，幫助家人收拾碗筷，刷鍋洗碗也是一種運動方法，手臂的抬抬舉舉，有利於胳膊贅肉的消除
Ⅲ 做什麼運動可以瘦肚子
瘦肚子的運動較多，常見的有仰卧起坐、卷腹運動、平地支撐、游泳、轉呼啦圈、腹肌運動操、高抬腿，可以起到燃燒腹部脂肪的作用，有利於肚子上的脂肪量減少，從而起到瘦肚子的效果。
1、仰卧起坐：需要選擇仰卧的姿勢，還需要將雙腿並攏，隨後迅速的做起，之後再次躺下反復的運動，而在運動的時候可以促使腹肌收縮，還會促使腹部的脂肪量逐漸的減少，從而起到瘦肚子的效果。
2、卷腹運動：採取平躺姿勢，隨後屈膝，雙腿分開與肩同寬，然後利用雙腳踩空姿勢的方式或者腳蹬自行車的姿勢進行改善，既可以減少腿部的脂肪量，也可以促使腹肌收縮，減少腹部的脂肪量，達到瘦肚子的作用。
3、平地支撐：需要採用仰卧姿勢，隨後雙肘彎曲支撐在地面上，雙腳尖則需要踩地使身體離開地面，在
Ⅳ 瘦肚子的最快方法運動操
針對許多 工薪族而言，每日絕大多數的時間全是蹲著的，長此以往，腹部上的墜肉也愈來愈多了，A4腰越來越遠，虎背熊腰甩也甩不開。因此許多人在想方法減去腹部，下邊就為大夥兒詳細介紹減肚子的更快方式健身運動。
減肚子的更快方式健身運動
1.餐前開合跳減肚子
開合跳是很多操課里必需的健身運動，在全部健身運動全過程中，基本上全部肌肉都充分發揮了自身較大 能量，因此抗壓強度更高，也可以確保減肚子的實際效果。兩腳閉攏站起，兩手當然垂於人體兩邊；跳起來的另外兩手從人體兩邊抬起，在頭上拍合，兩腳向外分離碰地；再度跳起來，兩手從人體兩邊落到大腿根部兩邊，迅速反復該姿勢。
2.側卧低頭健身運動
站立。兩腿分離，雙臂上下平舉，上體前屈，用左手指去碰右腿，右臂當然平舉，兩腿和雙臂都不可彎折，呼吸，隨後復原，呼吸。再換一方位，反復一次。連做8次。
3.坐姿提膝縮腹20次
兩腿分離與肩同寬，抬頭挺胸縮腹，手臂平舉，向前提條件膝伸出一條腿至大腿根部與路面平行面，手臂另外屈肘下沉去貼近膝關節，每一條腿持續提膝2次，兩腿更替開展。
4.仰卧舉腿
人體仰著躺在地面上，胳膊牢牢地貼緊人體兩邊，縮緊下腹。抬起兩腿，直至兩腿與路面豎直。依據本人身體素質，能夠不豎直，要是做到鍛練腹部的實際效果就行。
5.舉腿縮腹
關鍵是發展趨勢下腰部肌肉。上半身平躺，腿挺直並盡可能拉高，然後再遲緩學會放下。這一訓練做勻稱後，雙膝彎折再次做一樣的姿勢。反復8次。
6.往前箭步蹲屈體
抬頭挺胸縮腹站起，手臂平舉過頭上，背部伸直，往前邁開一大步，重心點移位下蹲，至外側大腿根部與路面，後面腿挺直，隨後維持下身平穩，上身往前屈體，另外手臂隨著下沉使兩手去觸碰路面，端點稍停後復原，隨後換邊做弓步並屈體。
7.平板撐
趴到路面上，用二隻腳跟和雙手的上臂扛起全部人體，肩部和腕關節成斜角，軀體伸直，頭部、肩膀、胯部、腳踝部盡可能維持在同一個平面圖里，雙眼注視路面，維持勻稱吸氣。
8.弓步轉體
抬頭挺胸縮腹站起，背部伸直，手臂屈肘放置體測，往前邁開一條腿，重心點移位下蹲至外側大小腿豎直，後面腿挺直，維持下身平穩，隨後旋轉雙肩包向兩邊各轉體一次，上身復原後腳部復原並換邊弓步。
以上就是說減肚子的更快方式健身運動的有關詳細介紹，期望能夠協助到你。